MIGLIORAMENTI FORZA GRAZIE AL BIIO

Ragazzi questi sono i miei miglioramenti nei fondamentali....premetto che questa è la prima volta che eseguo un allenamento per la forza il metodo di allenamento da me usato e il BIIO.
Massimali di partenza
Panca orizzontale 74
Stacco da terra 110
Rematore inv. 76
Curl bilanciere 32
Squat 86
Lento avanti 40
Panca stretta 58

MAssimali dopo 1 macro
Panca orizzontale 76
Stacco da terra 120
Rematore inv. 85
Curl bilanciere 37
Squat 96
Lento avanti 44
Panca stretta 66

Massimali dopo 2 macro

Panca orizzontale 80
Stacco da terra 132
Rematore inv. 88
Curl bilanciere 39
Squat 102
Lento avanti 52
Panca stretta 70

*nota:non ho tenuto conto del peso del bilanciere
Sono soddisfatto dei miglioramenti in forza e ho ottenuto anche un minimo di massa(anche se la bilancia non si è mossa) e posso dichiarare che il BIIO,per quanto riguarda la forza,funziona!!!
Dati:
Età:18 anni
Peso:67 kg
Altezza:1,69 kg
Esperienza di allenamento:3 anni
Dieta eseguita:mantenimento
Ora il mio obbiettivo e quello di aumentare la massa..

non male come inizio, considerando la giovena età. Tieni conto del bilanciere in quanto esso ha un suo peso, considerando ke non ti dispiacerebbe dire ke hai fatto un massimale di squat di 114 kg (esempio bilanciere da 12 kg) inveceke di 102 kg.

Per quel peso il carico è aumentato, ma devi ancora darci un pò sotto...ci sono in biio training degli esempi su come impostare le fasi di forza...

GRAZIE DEI COMPLIMENTI!!infatti i massimali per la mia età non sono affatto male sopratutto lo stacco da terra...orà pero mi devo concentrare sulla massa perchè e quello è il mio obbiettivo principale!!!speriamo che il BIIO e il nuovo potenziale acquisito grazie agli allenamenti di FORZA mi aiutino!!Anche se guardando nei forum a molti BB nn piace il BIIO e chi lo fa sfrutta solo i mesocicli di forza perchè quelli di massa sono poco efficaci!!!Cmq vedrò, se nei mesocicli di massa non crescerò modificherò metodo..

si hpeasy77 volevo dire mesociclo scusa per l'errore

per battimo_91: posto anke qui il messaggio da me lasciato nella sezione BIIO:

"cosa non avresti capito? xkè dici di avere eseguito una dieta di mantenimento durante prep. forza-forza1-forza2? quando parli di mantenimento fai riferimento ad una dieta ke ti consenta di mantenere il peso corporeo acquisito? a meno ke tu stia concentrando i tuoi sforzi solo sull'aumento della forza e non della massa potrei anke comprenderlo, ma se cerki un aumento dei volumi generali devi mangiare affinkè ciò si verifiki. Non so quante calorie ingerivi giornalmente durante il periodo da te definito di mantenimento, ma volendo ipotizzare una tuà volontà esclusiva di incremento della forza, non è detto ke questa si verifiki con una dieta normocalorica. Infatti tutti riescono ad aumentare la forza inizialmente, anke con diete proprio non impeccabili, in quanto essa incrementa soprattutto (inizialmente) per un adattamento neurale ed un miglioramento nella dinamica specifica dell'esercizio (es. panca piana bil., squat, stakki ecc.ecc.), e solo successivamente ciò porta ad un adattamento muscolare. Infatti in % un principiante avrà un miglioramento maggiore in termini di aumento di forza rispetto ad un'atleta esperto, se consideriamo ke sarà in grado di aumentare la sua distensione su panca in poki mesi da (esempio) 30 kg a 60 kg (aumento del 100%) rispetto ad un atleta ke porterà il suo record di panca piana da 120 kg a 130 kg (aumento dell' 8,5% circa volendo essere ottimisti, in molti casi gli incrementi sono anke minori, infatti un +2/4 kg di aumento rispetto al record personale è già un buon traguardo). Quindi l'incremento di forza da te notato in parte è dovuto all'adattamento neurale, in parte al fatto ke hai eseguito un nuovo sistema d'allenamento, in parte ad un aumento della forza muscolare, anke grazie al fatto ke in % i tuoi margini di miglioramento in tal senso sono ampi (giovane età, primi approcci all'allenamento organizzato e quindi risposta assicurata quasi al 100%).
Non penso ke un atleta esperto sia di PL ke di bb possa avere grandi possibilità di miglioramento con una dieta normocalorica, in quanto il suo sistema di recupero e supercompensazione ha neccessità di tempo e di nutrienti maggiori rispetto ad un neofita. Quindi consiglio mio personale inizia a mangiare in maniera adeguata alle tue necessità ed alle necessità ke un allenamento intenso rikiede, altrimenti al primo squat o stacco rest-pause non avrai la forza necessaria per tornare a casa...garantito."

allora hpesy77 in prep.forza forza1 e forza2 ho eseguito una dieta di mantenimento cioè una dieta una dieta ke mi consenta di mantenere il peso corporeo acquisito ....io so che negli allenamenti di forza è inutile mangiare quantita enormi di carbo visto che le rip sono basse e non viene allenato il fattore massa.Invece ora nel mesociclo IBRIDO E MASSA(visto ke le rip sono medie) sto eseguendo una dieta ipercalorica per mettere appunto massa Ho ragione???Io volevo sapere se nei meso di Forza posso adottare una dieta per la massa oppure questo lo posso fare solo nei meso di IBRIDO e MASSA

non doppiate i post senno' partono i dejavu

ok...ammazza a come siete severi, mi becco il rimprovero e me metto a ...

Pensavo che la foto non avesse bisogno di ulteriori delucidazioni

battimo_91 ha scritto:allora hpesy77 in prep.forza forza1 e forza2 ho eseguito una dieta di mantenimento cioè una dieta una dieta ke mi consenta di mantenere il peso corporeo acquisito ....io so che negli allenamenti di forza è inutile mangiare quantita enormi di carbo visto che le rip sono basse e non viene allenato il fattore massa.Invece ora nel mesociclo IBRIDO E MASSA(visto ke le rip sono medie) sto eseguendo una dieta ipercalorica per mettere appunto massa Ho ragione???Io volevo sapere se nei meso di Forza posso adottare una dieta per la massa oppure questo lo posso fare solo nei meso di IBRIDO e MASSA

ok, ci siamo, ma dipende da cosa intendi per quantità enormi di carboidrati. Anke in fase di ipertrofia non devi mica scrofanarti etti su etti di carbo, soprattutto nella seconda parte della giornata (diciamo dopo le 17:00) a meno ke tu sostenga il tuo allenamento nel tardo pomeriggio. E' vero ke le reps + basse non sono glicolitike, bensì utilizzeranno ATP e fosfageni come fonte energetica, però è anke vero ke le fibre bianke ipertrofike sono ad alta soglia di attivazione, cioè è necessario uno stimolo molto alto per andare a colpire e reclutarle. Poi se guardi i sollevatori di peso ke lavorano spesso con reps non alte, noterai una massa muscolare notevole, certo non definita, però notevole lo stesso. Poilquin è un forte sostenitore delle reps medio/basse, anke in fase di massa e non solo per l'aumento della forza massimale e relativa, infatti prova a guardare alcuni suoi allenamenti per l'aumento della massa sulle braccia e noterai sessioni a 2/4 reps. Il motivo risiede proprio nel recluamento delle fibre bianke pure ke avviene solo con stimoli molti intensi, quindi cariki massimali e submassimali (90/95% 1RM). Quindi consiglio mio, cerca di mangiare in base ai tuoi fabbisogni seguendo anke l'intensità del tuo allenamento ke sia forza o massa, perkè se un 6x90% dell'1RM non adeguatamente accompagnato da corretta e adeguata alimentazione+integrazione (e spezzerei una lancia in favore della creatina in fase di forza) non penso possa portarti molto lontano.

Cmq vedro cosa fare perchè perche ho visto che nei prossimi mesocicli di forza Tozzi dice che questi allenamenti sono votati più all'ipertrofia che alla forza pura(vedi 2 macrociclo prep forza-forza1-forza2) percio volevo inserire nella programmazzione una dieta per la massa...capito??

P.S scusa se ti ho risp solo ora!!

C'era un utente sul forum BIIO che mi diceva che mei meso di forza come dieta usava la metabolica????PAZZO!!!!!!!1