scheda forza

salve
chiedo consigli per questa scheda forza per 4 settimane in particolare quali progressioni adottare:

LUNEDì
panca piana pesante
squat medio
stacco leggero
trazioni 5x5(provo a chiuderlo)2'
rematore bilanciere 8x5 40''
sit up 3x10 1'

MERCOLEDì
stacco pesante
panca media
squat leggero
lento avanti 5x5 1'30''
curl bilanciere 4x6/5x5/6x4 1'

SABATO
squat pesante
stacco medio
panca leggera
rematore bilanciere 5x5 1'30''
lat machine 8x5 40''
leg rise 3x10 1'

pesante:5x4 / 4x3 / 3x2/ 1rm 3'
medio :4x4 / 5x4 /6x4/ ??? 2'
leggero:6x6 60-65-70% magari l'ultima scarico 1'

il massimale l'ho testato solo nella panca
nello squat e nello stacco sto ancora imparando bene la tecnica e vado un po' a sensazione(sbaglio?)

spero sia meglio delle ultime postate

up, domani inizio e mi servirebbe il vostro aiuto

Che % useresti nelle progressioni??

allora
pesante: 5x4 / 4x3 / 3x2 / 1rm 85%/90%/95%/100% e provo un nuovo 1rm
medio: 4x4 / 5x5 / 6x4 / scarico(?) 80%
leggera:6x6 60-65-70 magari l'ultima scarico anche qua(?)

Pesante
5x4 80%
4x3 85%
3x2 90%
2x1 95-100%
1rm

Medio

4x4 70%
5x5 70%
6x4 70% sennò non sarebbe medio

Leggero

6x6 60%

Non alzare le % sennò ti bruci

ora seguierò la scheda come me l'ha agiustata somoja , magari userò quelle progressioni il meso dopo, grazie