sempre forza

il mio prossimo meso:

progressioni a
1° sett 4x3 85%
2° sett 3x2 90%
3° sett 4x3 85%
4° sett 3x1 95% 100% 105%

progressioni b
1° sett 3x8
2° sett 4x6
3° sett 6x4
4° sett 8x3

lunedì
squat progressioni a
bench press 5x5 70% 4° sett scarico
chin up progressioni b
dip 5x5 4° sett scarico
vertical row 4x8
leg rise 3x10

mercoledì
sumo deadlift progressioni a
bench press 5x3 80%
dumbbell biceps curl 6x6 4° sett scarico
dumbbell triceps extension 6x6 4° sett scarico
calf press 4x8
hyper extension 3x10

venerdì/sabato
bench press progressioni a
squat 5x5 70% 4° sett scarico
dip progressioni b
chin up 5x5 4° sett scarico
shoulder press 4x8
sit up 3x10

che ne pensate???

La 1° settimana e la 3° sono uguali? sempre un 4x3 alll' 85%

esatto

in generale ho notato che nei programmi di forza, alla terza sett, ho una sorta di crollo. e poi oltre alla forza vorrei costruire anch una buona struttura

suppongo che allora il mercoledì sia meglio portare il 5x3 80% ad un 3x3.
zac, grazie mille

purtroppo questa scheda nn è stata molto fruttuosa, anzi... sulla panca ho ripetuto il precedente max (84 su 64 bw ) e ho perso qualche chiletto sullo squat (), ma devo ancora provare il max di stacco...
che tipo di programmazione mi conigliate di fare ora, considerando che ormai il mio obiettivo è la forza raw?

io avevo pensato ad una cosa del genere, cn % più tranquille rispetto alla precedente, considerando che ultimamente faccio molta attività fisica oltre ai pesi, che nn riesco a seguire una dieta ipercalorica e quindi sto in ipo (ho già perso 2kg, un giorno mi farò visitare, ho un metabolismo assurdo ), che sn impicciato cn lo studio e che il fermo su panca si fa sentire:

progressioni a
???

progressioni b
1° sett 5x4
2° sett 6x3
3° sett 8x2
4° sett 10x1

a
squat progressioni a
bench press 5x5 65% 4° sett scarico
chin up presa supina progressioni b
dip 8-10x3 4° sett scarico
cable biceps curl 3x8
jack knife sit up 4x10

b
sumo deadlift progressioni a
bench press 6x3 75% 4° sett scarico
bent over row presa prona 5x5 4° sett scarico
dumbbell shoulder press 5x5 4° sett scarico
calf press 3x8
hyper extension 4x10

c
bench press progressioni a
squat 5x5 65% 4° sett scarico
dip progressioni b
chin up presa supina 8-10x3 4° sett scarico
push down 3x8
jack knife sit up 4x10

thx