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sisi lo so e che nn centra con quello di zac, speriamo nn sia nula di grave il suo, però mè venuto in emnte leggendo dei polpacci e lo scritto 
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allenamento a casa?
Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro
ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?
MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10
Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali
a.Petto / Spalle / tricipiti
…
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mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
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Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan
Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:
Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:
Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …
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Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:
Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …
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Zacros
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Diario di Zacros un Pler in cantiere
123456789- Numero di messaggi : 366
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the road to: 170kg, 110kg, 200kg
MAI ABBASTANZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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Data d'iscrizione : 07.12.08
freespirit- Numero di messaggi : 667
Località : Roma
Misure : ...90-60-90..sono la più fica del forum..:-P e il mio massimale di stacco è più alto di quello di Goldy!!XD!!
Reputazione : 8
Punti : 446
Data d'iscrizione : 12.02.09
Oggi come va???è ancora gonfio??
Zacros- AMMINISTRATORE
- Numero di messaggi : 552
Età : 43
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Misure : Na vota mi disseru ca jo sugnu scicchignu
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Ora meglio infatti tra un pò vado a recuperare la sessione di ieri
freespirit- Numero di messaggi : 667
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Zacros ha scritto:Ora meglio infatti tra un pò vado a recuperare la sessione di ieri
e ti pareva....
..ma vacci piano, ok?!..uomini...no comment..tutti uguali su certe cose...
Zacros- AMMINISTRATORE
- Numero di messaggi : 552
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Quì metto il video della 3° prova
123456789- Numero di messaggi : 366
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ma sta minkia zac, 232kg cosi facili? sei un toro O_o complimenti davvero
freespirit- Numero di messaggi : 667
Località : Roma
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Io ero lì e ho visto tutto dal vivo... 
..la prossima volta però non farci tremare così!!!!!!
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Nosferatu- Numero di messaggi : 393
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Complimentoni robbè!!!
Mi sbaglio o sei pure ingrossato ultimamente?
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Zacros- AMMINISTRATORE
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Allenamento del 24/03/2009
Squat con catene:
1x6 60kg
1x6 80kg
1x6 100kg
1x6 110kg
1x4 130kg
1x3 150kg cinta + fasce lente
1x3 175kg cinta + fasce + corpetto bretelle giù
3x2 185kg cinta + fasce + corpetto bretelle giù
Panca piana:
1x6 75kg
1x4 87kg
2x3 102kg
1x3 110kg
2x2 116kg
1x2 125kg
Dips + 50kg
5x8
Squat deloading:
1x4 150kg
1x3 172kg
1x2 195kg solo cinta
2x2 205kg solo cinta
1x1 225kg solo cinta
Tricipiti
Note: anche se stò periodo mi ha buttato giù il morale il wo è andato bene. Pensavo peggio visto che l'avambraccio sx è da un pò che non dà segni di ripresa. Buono lo squat anche se nella prima fase il corpetto non era calzato bene e le fasce erano troppo lente,ma questo è il problema di chi si allena da solo.Buona la panca e sono rimasto sorpreso del deloading.Speriamo bene
Squat con catene:
1x6 60kg
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1x6 100kg
1x6 110kg
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1x3 150kg cinta + fasce lente
1x3 175kg cinta + fasce + corpetto bretelle giù
3x2 185kg cinta + fasce + corpetto bretelle giù
Panca piana:
1x6 75kg
1x4 87kg
2x3 102kg
1x3 110kg
2x2 116kg
1x2 125kg
Dips + 50kg
5x8
Squat deloading:
1x4 150kg
1x3 172kg
1x2 195kg solo cinta
2x2 205kg solo cinta
1x1 225kg solo cinta
Tricipiti
Note: anche se stò periodo mi ha buttato giù il morale il wo è andato bene. Pensavo peggio visto che l'avambraccio sx è da un pò che non dà segni di ripresa. Buono lo squat anche se nella prima fase il corpetto non era calzato bene e le fasce erano troppo lente,ma questo è il problema di chi si allena da solo.Buona la panca e sono rimasto sorpreso del deloading.Speriamo bene
Nosferatu- Numero di messaggi : 393
Età : 36
Reputazione : 6
Punti : 290
Data d'iscrizione : 15.11.08
Ti capisco...è un casino allenarsi con la testa altrove...io ieri ho faticato il triplo
123456789- Numero di messaggi : 366
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the road to: 170kg, 110kg, 200kg
MAI ABBASTANZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Reputazione : 6
Punti : 229
Data d'iscrizione : 07.12.08
zac come va? sei preso con il lavoro? nn aggiorni piu il diario ormai da un po...
sciau
sciau
marcoevfurn- Numero di messaggi : 162
Età : 37
Località : Vicenza
Reputazione : 3
Punti : 37
Data d'iscrizione : 07.12.08
Zac oltre ad essere impegnato mi sembra avesse qualche problemino con il pc...
Boh, è da un pezzo che non lo sento neanche su msn però abbiamo fatto un allenamento assieme qualche tempo fa e sta più che bene!
Boh, è da un pezzo che non lo sento neanche su msn però abbiamo fatto un allenamento assieme qualche tempo fa e sta più che bene!
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