Diario di Zacros un Pler in cantiere

Allenamento del 22/01/2009

Stacco fino al ginocchio:

1x3 100kg
1x3 120kg
2x3 140kg
4x2 150kg

Panca con elastici:

1x5 70kg
1x5 80kg
1x4 95kg
2x3 105kg
2x2 110kg
3x1 115kg
2x2 110kg
1x3 105kg
1x4 85kg
1x5 75kg

Stacco pin pull

1x4 120kg
1x3 140kg
2x3 160kg
3x3 170kg

Trazioni alla sbarra

5x10

Abs

4x8

Note: trapezi distrutti!!!

Allenamento del 27/01/2009

Board press 4cm:

1x5 75kg
1x4 87kg
2x3 102kg
2x2 115kg
3x1 132kg

Squat con catene:

1x8 60kg
1x8 70kg
1x5 85kg
1x4 105kg
2x3 120kg
5x3 135kg

Panca declinata con catene:

1x5 75kg
1x5 90kg
5x4 100kg

Panca declinata coi man.:

5x10 36kg

Pressa:

1x6 60kg
1x6 80kg
1x6 100kg
1x6 120kg
1x6 140kg
6x6 160kg

Note: buon wo.Buona la panca dove le sigole con board sono andate facili.
Buono lo squat dove le prime singole a 135kg erano esplosive ma nell'ultima ha accusato un pò in esplosività,ma visto il sovraccarico di 22kg delle catene non mi lamento.Il resto un pò di giostre

Allenamento del 28/01/2009

Stacco:

1x4 100kg
1x4 120kg
1x4 145kg
2x3 165kg cinta
2x2 190kg cinta + corpetto bratelle giù
3x1 210kg full

Panca piana:

1x6 70kg
1x5 80kg
2x4 95kg
2x3 110kg
2x2 115kg
2x1 122kg
1x5 95kg
1x7 80kg
1x9 70kg

Tricipiti del lottatore:

5x5

Stacco classico:

4x5 120kg

Curl bil:

6x5

Abs:

4x8

Note: oggi è successa una cosa bruttissima.Non sono riuscito a calzare il corpetto e dopo uno sforzo immane,in tre persone,lo metto ma non riuscivo a prendere il bilanciere.Con altra difficoltà faccio uno stacco di *****.alzate chiuse ma brutte..........spero che si smolla

Non so perchè ma questi allenamenti iniziano a diventarmi famigliari eheheh

Forza Robè!

Chissà come mai......




allenamento del 03/02/2009

Squat:

1x8 50kg
1x8 70kg
1x5 85kg
1x4 105kg
2x3 120kg
5x2 140kg

Panca piana:

1x5 70kg
1x4 80kg
1x3 95kg
2x3 100kg
1x2 110kg
1x2 115kg

Manubri su inclinata:

5x10

Trazioni alla sbarra:

5x8

Hyper + sovraccarico 60kg

5x5

Note: dopo il test di sabato ho i gomiti distrutti,quindi squat con bil alto sul collo.Panca sofferta per il dolore,ma comunque esplosiva.Per il resto giostre.
Domani sono dell'osteopata e vediamo che mi dice

che test zac?

Sabato ho fatto un test di panca con maglia Katana.Board bassa 4cm 155kg molto facili + squat equipped a 210kg altrettanto facili

Zacros...zacros ci sta diventando una belva dei pesi!

ottimo zac...adesso non era che ti dedichi al bb

mmmm ancora no!!!

Allenamento del 05/02/2009

Stacco:

1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
4x2 160kg

Panca con elastici:

1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 95kg
1x3 105kg
4x2 110kg

Tricipiti:

5x8

Abs:

3x10

Note: questo scarico ci voleva.Grazie anche alla seduta di ieri dall'osteopata,sembra che stia recuperando i gomiti.A parte questo,ottimo stacco.Tutte alzate esplosive come nella panca

Allenamento del 12/02/2009

Stacco:

1x3 110kg
1x3 135kg
1x3 155kg
1x1 180kg + cinta
1x1 215kg full
1x1 225kg full
1x1 230kg full

Panca presa stretta + elastici

1x3 70kg
1x3 80kg
2x3 95kg
3x2 105kg

Panca inclinata man:

4x8 36+36kg

Abs

4x10

Note: stacco discreto.Oggi ho provato il corpetto della metal,il viking, e devo stringere urgentemente le bretelle.Troppo largo,ma vista la larghezza del corpetto e le 4 ore di sonno delle notte direi che i 230 non sono male.
I 225kg sono stati anche abbastanza veloci.Il resto tutto ok

Zacros ha scritto:Allenamento del 12/02/2009

Stacco:

1x3 110kg
1x3 135kg
1x3 155kg
1x1 180kg + cinta
1x1 215kg full
1x1 225kg full
1x1 230kg full

Panca presa stretta + elastici

1x3 70kg
1x3 80kg
2x3 95kg
3x2 105kg

Panca inclinata man:

4x8 36+36kg

Abs

4x10

Note: stacco discreto.Oggi ho provato il corpetto della metal,il viking, e devo stringere urgentemente le bretelle.Troppo largo,ma vista la larghezza del corpetto e le 4 ore di sonno delle notte direi che i 230 non sono male.
I 225kg sono stati anche abbastanza veloci.Il resto tutto ok

Complimenti per i carichi ma sono sicura che tu possa fare di meglio... guarda che la notte si dorme...non si va in giro sui siti...vietati!!! ...

Ahahahahahah meno male che quando stò su sti siti stò in buona compagnia

Allenamento del 13/02/2009

Squat:

1x3 85kg
1x3 95kg
2x2 115kg
1x1 140kg
1x1 160kg + cinta
1x1 170kg + cinta

Panca con maglia katana 40

1x3 75kg raw
1x3 90kg raw
2x2 105 raw
1x1 120kg raw

Board 10cm + maglia

1x3 155kg

Board 4cm

3x1 160kg

Trazioni

4x8

Flessioni + 20kg + Giorgia come sovraccarico

5x10

Note:

Ottimo squat raw,ancora c'era un pò di margine e uscita dal buco veloce.Panca buona comincio ad aprire i gomito e a forzare la maglia.I 160 salgono bene e fluidi.Altro discreto allenamento.Vediamo quando levo la board cosa succede.

ahahaha cosa intendi con sto n buona compagnia??

e girogia come sovraccarico??..quanto pesa??

Che sei curioso Axel!!!!!La curiosità è donna

Invece Giorgia pesa 50kg

Zacros ha scritto:Ahahahahahah meno male che quando stò su sti siti stò in buona compagnia

...non so di cosa tu stia parlando....

..comunque buon allenamento!!

Maledett.....io intendevo che lei ha detto qualcosa sui siti vietati...e tu le hai risposoto con: su questi siti sono in buona compagnia...pensavo alludessi a noi

ahahahahahahahahahahahahah io non stò nei siti gay!!!!

Zacros ha scritto:
Panca con maglia katana 40

1x3 75kg raw
1x3 90kg raw
2x2 105 raw
1x1 120kg raw

zac che intendi raw se indossavi la maglia?
cmq sempre caricozzi eh

Raw intendo senza maglia

Allenamento del 14/02/2009

Squat:

1x5 95kg
1x4 110kg
1x3 130kg
5x2 150kg

Panca:

1x5 75kg
1x4 90kg
1x3 100kg
5x2 115kg

Floor press:

1x4 80kg
1x4 90k
4x4 100kg

Tricipiti:

5x10

Front squat:

5x10 70kg

Note: buon WO anche se devo dire ero un oò affaticato dal giorno prima....effettivamente tra ieri e il wo di stamane erano passate 12 ore,però andato bene

Allenamento del 17/02/2009

Squat solo fasce massimale attrezzato:

1x3 105 raw
1x3 125 raw
2x3 150 solo cinta
4x2 170 cinta + fasce https://www.youtube.com/watch?v=nIDTGsQRy5Q


Interrompo quì l'allenamento visto che dopo l'ultima serie che ho filmato, mi si blocca il polpaccio sinistro che ora è grosso come una palla da rugby. Spero bene,ma la vedo brutta. Il colore del polpaccio sta diventando scuro.
Ora ho fatto una doccia a contrasto e starò un'ora sotto ghiaccio

azzo...zac che succede al polpaccio? Cmq adesso guardo il video!

Succede che fà girare le palle.......

azz sto polpaccio, a me ieri è finito l'allena e quando ero su in casa mi è partito un crampo e nn so perchè -.- e diventa duro, e lo stesso un altro giorno [crampo]
sti polpacci, nn li tocchi e rompono le palle -_-

speriamo che il tuo di problrema nn sia grave

mattia i crampi sono dei sintomi di disidratazione muscolare localizzata..si presentano in mancanza di minerali, il muscolo non idratato porta ad un indurimento della fascia muscolare e non riesce piu a contrarsi bene o ad allungarsi