don't call me stefy: diario di stefano

@ boro:

@ lipidi ho una foto del front...domani ci metto la faccia di topo gigo che se no mi riconoscete e la posto

stefanopunk ha scritto:sono tornato oggi da malta...una vacanza nella vacanza...5 giorni alo stato brado tra discoteche e MCdonald...per sopravvivere in questi giorni ho ingurgitato 1 crispy mc bacon al giorno e 2 haburgher con relative pataine e ho fattu spuntini a base di tranci di pizza nonstante tutto ho perso un kg. Ho trovato nche uil tempo per fare un WO nella palestra dell'albergo.

vi lascio una foto di me tirato ed abbronzato.



come al solito il mio braccio è particolarmente fotogenico.

Bene, sei secco ma alla fine sembri migliorare!

Ammazza stai bene davvero!!!! Io in confronto sembro Giuliano Ferrara :_:sssc:

gold's....tu sembri Giuliano Ferrara a prescindere dal confronto.
Sono appena( svariate ore fa' ) tornato dalle vacanze.... un saluto a tutte le checche.
Stefano...sei pallido. Sara' per questo che non ti ho riconosciuto all' aziz qualche mercoledi' fa'... mi sono dimenticato di prendere il numero. Eri gia' a malta il 12 o eri li' ?

ho visto ora che hai postato la foto il 16. quindi sei partito il giorno prima...
Meglio cosi'... eheh

ciao gluta,

si io sono partito mercoledi 12 e sono tornato domenica 16 quaindi quel mercoledi è saltata l'ultima festa all'aziz...ora mi sa che non ne fanno più....comunque ci sono stato solo tre volte abbastanza per imarare la play list dei barni a memoria...

questo è lo schema per le prossime settimane che a dire il vero ho gia iniziato...che ne pensate? i complementari ho intenzione di cambiarli ogni 2 settimane


lunedi
squat A
panca B
squat 1-4 x 10

trazioni 4 xman
GM 5x8

mercoledi
stacco A
panca inclinata B
stacco pin B
panca manubri 5x10
flesioni piedi alzati 5xmax


venerdi
panca A
squat B
panca stretta B

trazioni 4xmax
rematore pendely 5x8

sabato
lento avanti B
alzate a 90 5x10

curl bicipiti 10x10
fench press 10x10

trapezi al peck dek 5x12

1 2 3 4 5 6 7 8
schema a 5x5 65% 6x4 70% 8x3 75% 6x4 72% 8x3 77% 10x2 82% 8x2 80% 10x2 85%

shema b 5x5 65% 5x5 65% 5x5 65% 6x6 65% 6x6 65% 6x6 65% 6x6 65% XXXXXXXX

wo influenzale...nel senso che avevo l'influenza
stacco 6x3 112 112 112 117 117 117
panca inclinata 55 55 55 55 55
stacco pin 100 90 90 90 90
panca manubri (22+22)x4
flesioni piedi alzati 5xmax

inizio a pensare che il dolore alla spalla sia dovuto allo stacco e non alla panca...ah non so se ve l'ho detto mi fa male la spalla.

per la cronaca oggi mi son svegliato con una brutta tosse ma ancora noente febbre.

quei curl bicipiti 10x10 e french press 10x10 sono di un volume un pò esagerato forse

scusa most ieri sera mentre palavamo mi si è scaricato il pc.

Eccheccazzo il 10x10 è per provare na cosa.

Certo tentar non nuoce.
Però vedrai la presa come inizia a cedere dopo 12-15 serie

ne devo fare solo 10 di serie...e non ho problemi di prea

A me onestamente quelle progressioni non convincono. Avrei fatto qualcosa di + semplice ed efficace. Comunque dipende poi da ciò che vuoi fare....

ciao zac,
la progressione l'ho copiata da un articolo di ironpaolo...."hai finito ripeti".
in pratica dice di fare dei "loop" e tornare indietro nella progressione...mi sembrava abbastanza convinciente...dato che ho provato con tutte quelle volte che ho ripetuto il 5x5 e poi 6x6 ogni volta miglioravo un pochino e funzionava.

in questo periodo ho preferito non disturbarti ma i tuoi consigli sono sempre ben accetti

cmq l'obiettivo è sempre gareggiare il prima possibile con una prestazione "decente".

Ti mando qualcosa di decente per PM

ok. grazie mille

SETTIMANA

1 giorno (lunedì)
1.Bench press 1x5@50%, 2x4@60%, 2x3@70%, 5x3@75%.
2.Squat 1x5@50%, 2x5@60%, 5x5@70%.
3.Bench press 1x5@50%, 1x5@60%, 4x4@70%.
4.Aperture su panca 5x10.
5.Good morning in piedi 5x5.


3 giorno (mercoledì)
1.Deadlift 1x3@50% 1x3@60%, 2x3@70%, 4x3@75%.
2.Incline press 6x4.
3.Dips with weight 5x5.
4.Deadlift pinpull 1x4@55%, 1x4@65%,2x4@75%, 4x3@85%.
5.Affondi(5+5)x5.
6.Sit up 3x10.

5 giorno (venerdì)
1.Bench press 1x5@50%, 1x5@60%, 1x4@70%, 2x3@75%, 2x2@80%, 2x3@75%,
1x4@70%, 1x6@60%, 1x8@50%.
2.Aperture su panca 5x10.
3.Squat 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 5x3@75%.
4.French press 5x10
5.Good morning seduto 5x5.



2 SETTIMANA

1 giorno (lunedì)
1.Squat 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 5x2@80%.
2.Bench press 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 6x3@80%.
3.Aperture su panca 5x10.
4.Flessioni a terra cn sovraccarico (mani larghezza spalle). 5x10.
5.Front squat 2x3@45%, 2x3@55%, 4x2@60%.
6.Good morning in piedi 5x5.

3 giorno (mercoledì)
1.Deadlift 1x3@50%, 1x3@60%, 2x3@70%, 4x3@75%.
2.Bench press 1x6@50%, 2x6@60%, 4x6@65%.
3.Aperture su panca con piedi sopra la panca 5x10.
4.Deadlift pin pull 1x4@50%, 1x4@60%, 2x4@70%, 4x4@80%.
5.Affondi5+5x5.

5 giorno (venerdì)
1.Squat 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 5x2@80%.
2.Bench press 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 2x2@80%, 1x3@75%, 1x5@65%, 1x7@55%.
3.Aperture su panca 5x10.
4.Squat 1x5@50%, 1x5@60%, 4x4@70%.
5.Iperestensioni 5x8.


3 SETTIMANA

1 giorno (lunedì)
1.Squat 1x5@55%, 1x4@65%, 2x3@75%, 4x2@85%.
2.Bench press 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 6x3@80%.
3.Aperture su panca 5x10. 4.Push up with weight 5x10.
5.Squat 1x3@50%, 1x3@60%, 1x3@70%, 4x3@80%.
6.Good morning (alzato) 5x5.

3 giorno (mercoledì)
1.Deadlift sui blocchi ( tu sopra un rialzo) 2x3@50%, 2x3@60%, 4x2@65%.
2.Bench press 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 2x3@80%, 2x2@85%, 2x3@80%.
3.Aperture su panca 5x10.
4.Deadlift pin pull 1x4@60%, 2x4@70%, 2x3@80%, 3x2@90%.
5.Affondi5+5x5.
6.Abs 4x10.

5 giorno (venerdì)
1.Squat 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 6x3@80%.
2.Bench press 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 7x3@80%.
3.Aperture su panca 5x10.
4.Incline press 5x4.
5.Good morning (seduto) 5x5.



4 SETTIMANA

1 giorno (lunedì)
1.Squat 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 5x3@80%.
2.Bench press 1x5@55%, 1x5@65%, 5x4@75%.
3.Aperture su panca 5x10.
4.Dips without weight 5x8.
5.Squat frontale 2x5@40%, 2x4@50%, 3x3@60%.
6.Iperestensioni 5x10.


3 giorno (mercoledì)
1.Bench press 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 2x3@80%, 3x2@85%.
2.Deadlift till knees 1x3@50%, 1x3@60%, 2x3@70%, 2x3@80%, 3x2@85%, 2x3@80%.
3.Bench press 1x5@50%, 1x5@60%, 4x5@70%.
4.Aperture su panca 5x10.
5.Affondi5+5x5.


5 giorno (venerdì)
1.Squat 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 6x3@80%.
2.Bench press 1x6@50%, 1x5@60%, 2x4@70%, 2x3@80%, 2x2@85%, 2x3@80%, 1x4@70%, 1x6@60%, 1x8@50%.
3.Aperture su panca 5x10.
4.Dips senza peso 5x8.
5.Good morning (seduto) 5x5.
6.Abs 3x10.

oggi:
1 giorno (lunedì)
1.Squat 1x5@50% 55kg, 1x4@60% 65kg, 2x3@70% 77kg, 5x2@80% 90kg. belli profondi spero di poter fare un video a bereve
2.Bench press 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 6x3@80%. sigh sob non mi va di parlarne
3.Aperture su panca 5x10. 13kg
4.Flessioni a terra cn sovraccarico (mani larghezza spalle). 5x10. 20kg
5.Front squat 2x3@45%, 2x3@55%, 4x2@60%. odio il front squat
6.Good morning in piedi 5x5. da 80 sino a 90 kg

lo sheiko mi piace un sacco ma la spalla fa veramente male e non mi permette di dare il massimo nella panca appena scendo giu vado a farla vedere da un fisiatra...

dai riprendo anche io il diario.

2010 iniziato di merda in tutti i sensi ho beccato l'influenza è 10 giorni che sono fermo...dopo le feste avevo raggiunto una forma apprezzabile 74.5 e addominali in vista....sono riuscito a gagare via almeno 3 kg...oggi conto di tornare in palestra...

conto di fare un breve ricondizionamento questa e la prossima settimana...e vedere se la spalla ah recuperato...se non dovesse essere cosi mi buttero sullo squat o tentero un operiodo di massa perche tra esami cazzi e mazzi non potro essere troppo costante in pale...

altrimenti se miriprendo moralmente e fisicamente tentero di prepararmi per il campionato assoluto di stacco.

stefanopunk ha scritto:dai riprendo anche io il diario.

2010 iniziato di merda in tutti i sensi ho beccato l'influenza è 10 giorni che sono fermo...dopo le feste avevo raggiunto una forma apprezzabile 74.5 e addominali in vista....sono riuscito a gagare via almeno 3 kg...oggi conto di tornare in palestra...

conto di fare un breve ricondizionamento questa e la prossima settimana...e vedere se la spalla ah recuperato...se non dovesse essere cosi mi buttero sullo squat o tentero un operiodo di massa perche tra esami cazzi e mazzi non potro essere troppo costante in pale...

altrimenti se miriprendo moralmente e fisicamente tentero di prepararmi per il campionato assoluto di stacco.

Non è un gran periodo neanche per me ora come ora

Comunque sempre carichi,ego al massimo e massima determinazione

oggi
squat 5x5 70kg
panca 5x5 50kg ho deciso di andrare molto cauto per via della spalla
stacco5x4 100kg

trazioni 4x 10-8-6-5
rematore 5x8 50kg