don't call me stefy: diario di stefano

ciao a tutti,
apro anche io il mio diario qui dato che mi sono trovato molto benetra voi spero di poterlo aggiornare puntualmente se cosi non fosse pazienza.

Sono molto affascinato dal PL e da grande vorrei fare il PL dunque mi diletto a giocare con i pesi. Quello che riguarda definizione,bf,cerette,costumini e depilazioni inguinali non mi interessa piu di tanto...

Per ora il mio metabolismo mi permette di sfondarmi di cibo dunque mangio molto ma non seguo una dieta precisa...

quest anno ho seguito un programmino che se interessa a qualcuno poi posto e poi mesi di bill starr...poi causa vacanze natalizie e studio mi sono allenato ma senza programmare troppo ora si ricominci con questo:

lunedi
squat pesante
stacco (sumo) medio
panca leggera

lento avanti 4x5
tirate al mento 2x10

mercoledi
stacco pesante
box squat

trazioni 4x4
rematore 5x5
curl ez 5x5

venerdi
panca pesante
stacco medio
squat leggero

dipszavorrate 4x4
spinteinclinata 5x5

su suggerimento e consiglio di zacros:
Pesante 2x3 80% 3x2 85%
Medio 5x3 80%
Leggero 9x3 65%

Tutte alzate cercando la massima esplosività

cosi per 4 settimane poi si vedra...

Buon diario !!!!

Buon diario...ti seguirò....

Bella stefy!Ops volevo dire stafanuccio!

we ekkoti pure a te

grazie a tutti...

ieri test sul massimale di panca:
triple a salipe poi doppie poi singole....ho assolutamente sbaglaito il set colpa del fatto ce la panca è troppo alta ma ovviamente anche colpa mia...appena forzavo l'arco mi faceva male la schiena e credo non si aun buon segno..la prossima volta devo riscaldarmi meglio...ho fatto i video poi se ho voglia li posto.

risultato una singola a 92kg peso con il quale facevo tranquillamente una doppia e anche una tripla qualche tempo fa....e 3 nulli sui 97kg...di poco ma nulli un tipo mi ha detto "è perche non ci hai creduto"...

per premiarmi ieri sera ho mangiato 150 grammi di pappardelle al sugo e 350 grammi di rostbif infarinato e cotto nel burro...e tre quarti di una scatola di biscotti stecco al cioccolato.

per finire voglio mostrare tutta la mia indignazione per l'esclusione degli after da sanremo nonostante io abbia votato ben tre volte per il loro ripescaggio...ma soprattutto di tricarico che cantava di essere caduto su un pene...e per iva che di pene aveva tanto desiderio ma ormai non ci cascava su da un bel pezzo...

stefanopunk ha scritto:ieri test sul massimale di panca:
triple a salipe poi doppie poi singole....ho assolutamente sbaglaito il set colpa del fatto ce la panca è troppo alta ma ovviamente anche colpa mia...appena forzavo l'arco mi faceva male la schiena e credo non si aun buon segno..la prossima volta devo riscaldarmi meglio...ho fatto i video poi se ho voglia li posto.

risultato una singola a 92kg peso con il quale facevo tranquillamente una doppia e anche una tripla qualche tempo fa....e 3 nulli sui 97kg...di poco ma nulli un tipo mi ha detto "è perche non ci hai creduto"...

per premiarmi ieri sera ho mangiato 150 grammi di pappardelle al sugo e 350 grammi di rostbif infarinato e cotto nel burro...e tre quarti di una scatola di biscotti stecco al cioccolato.

per finire voglio mostrare tutta la mia indignazione per l'esclusione degli after da sanremo nonostante io abbia votato ben tre volte per il loro ripescaggio...ma soprattutto di tricarico che cantava di essere caduto su un pene...e per iva che di pene aveva tanto desiderio ma ormai non ci cascava su da un bel pezzo...

ti avevamo detto di no il burroooooo

Cioè te hai votato 3 volte?? e poi chi è stato ripescato??

albano

ok....che tristezza....chiuso OT

Cmq per la panca nn preoccuparti..ma scusa se i 97 nn saliuvano a pelo nn potevi provare i 95??

Magari ha tentato...ma hai dei video di panca?

fatto ma ormai ero cotto...ho sbaglaito veramente tutto...cmq ho il vago sospetto per la verita abbastanza fondato che in realta quei 92 siano 96 e i 97 invece 102....i dischi sono technogym e il fatto che pesino di piu noin è una leggenda...sta di fatto che con 92 facevo una tripla...

si tarantino ho il video di panca 92kg @71bw...sinceramente non so se postare un nullo per riprovare i 97...oviamente per la gara considero il valore nominale del disco e non quello reale...

Si x la gara devi attenerti al peso scritto...ad esempio x me è un casino xchè ci sono lew libbre, quindi devo convertire!

qui c'è uno dei nulli di panca...attendo consigli sul set...secondo me ho i gomiti troppo larghi e cio mi impedisce di sfuttare a pieno la spinta del tricipite...

Non mi sembrano eccessivamente larghe, poi il setting mi sembra buono....occhio che alzi il tallone durante l'alzata...

gia non me ero accorto...cacchio ma mi blocco sempre li a 10 cm dal petto...magari dovrei provare con delle board...

Tarantino ha scritto:Non mi sembrano eccessivamente larghe, poi il setting mi sembra buono....occhio che alzi il tallone durante l'alzata...

Tara tu che parli di setting?Ma sparisci

Noi dai seriamente...
1)via quella pezza (asciugamano)
2)secondo me perdi l'adduzione delle scapole
3)non sei duro...sei agli inizi con una panca di questo genere ed è normale,ma devi trovare un setting che ti dia stabilità (niente dondolamenti laterali,durezza quando il peso fa fatica a salire).ti scomponi subito e infatti perdi il controllo del peso.

PS: nelle spalle e nei triceps come sei messo a livello di forza?

Gold's gym ha scritto:

Noi dai seriamente...
1)via quella pezza (asciugamano)
2)secondo me perdi l'adduzione delle scapole
3)non sei duro...sei agli inizi con una panca di questo genere ed è normale,ma devi trovare un setting che ti dia stabilità (niente dondolamenti laterali,durezza quando il peso fa fatica a salire).ti scomponi subito e infatti perdi il controllo del peso.

PS: nelle spalle e nei triceps come sei messo a livello di forza?

la pezza asciugamano purtroppo ci deve stare...
per il resto tutto come hai detto tu...set pessimo, perdo facolmente l'adduzzione, perdo del tutto il set a pena sento di non farcela...

per il resto sono piu forte di tricipiti che di spalle....nella panca stretta ho pesi poco piu bassi della panca normale...

magari posto u video con 85 kg li rimango piu compatto...magari puo servire per altri consigli..

comunque grazie mille gold...

stefanopunk ha scritto:qui c'è uno dei nulli di panca...attendo consigli sul set...secondo me ho i gomiti troppo larghi e cio mi impedisce di sfuttare a pieno la spinta del tricipite...

Non strizzi i glutei,perdi l'adduzione delle scapole, perdi la traiettoria,non spingi coi piedi,non tieni i quadricipiti in tensione, non sei esplosivo, non sei duro.......
direi che sei un pò da costruire

eh si...a questi ragazzi piace scherzare ma quando si parla di cose serie... ..non credo potresti avere critici migliori di loro visto che dicono quello che pensano...senza fare sconti...

Per l'asciugamano ti capisco..anche da noi rompono se non lo usi... ..e....domandina per gli esperti:.non dovrebbe cercare di inarcare di più la schiena?( e di conseguenza addurre di più le scapole..)..non so se è per via della maglietta ma a me sembra un pochino troppo..piatta..correggetemi voi se sbaglio...

grazie zarcos ci speravo in un tuo consiglio...tutto vero io ci provo ad addurre le scapole e a stringere i glutei ma proprio non mi viene...il problema piu grosso ieri era che proprio non riuscivo a tenere l'arco...come ha notato free...ma mi faceva proprio male la schiena...in effetti un po è la maglia che penzola e fa sembrare piatto...magari la prossima volta mi metto quella aderente...

p.s. quella è la maglia degli afterhours..

scusate se mi intrometto ma nel fare larco ed addurre d + le scapole si ha un coinvolgimento maggiore del pettorale ? in sostanza.. a ke serve :S ?

lipidi l'arco serve ad alzare di piu...non sono espertissimo sugi aspetti tecnico-anatomici della cosa...ma credo che cosi riduci il rom e metti lo sterno in una posizione tale da poter sfruttare al meglio il pettorale...mentre addurre le scapole credo serva a sfruttare meglio il tricipite oltre che a portare avanti il petto...

Se hai problemi di flessibilità,stai tranquillo che col tempo non avrai problemi a fare un buon arco.Io all'inizio ne facevo pochissimo,perchè non sono molto flessibile.
Il tuo problema comunque parte già dagli arti inferiori visto che non li mantieni in tensione.
La tovaglietta non aiuta,anzi ti fà scivolare e perdi il setting.
L'arco invece serve,oltre per il rom ridotto,a reclutare + parti del corpo possibile.
Dorso,spalle posteriori,gambe, glutei e piedi che tradotto vuol dire maggiore stabilità,meno dispersione di energia e + muscoli in azione

oggi massimale di stacco..ho fatto un po di video...domani li posto...ho provato anche il sumo...i risulati non sono stati deludenti ma neanche esaltanti siamo bloccati li 147kg i 150 non salgono di poco...la condizione non era ottima non mi sentivo bene stanco e avevo un sacco d aria nello stomaco...
la tecnica è sempre scadente spero di migliorare con il prossimo programma.