My Training in FST- 7 & FD/FS

Da Matteo_Cresti Lun Mar 23, 2009 11:14 am

Matteo_Cresti: Numero di messaggi : 356
Età : 42
Località : Siena
Reputazione : 5
Punti : 142
Data d'iscrizione : 14.12.08

Messaggio n°51

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Da Matteo_Cresti Lun Mar 23, 2009 11:14 am

Venerdì 20/03/2009

–Pettorali SS Dorsali

Croci panca declinata SS Rematore Man petto in appoggio 3x12+12/12+12/12+12@24+24-28-28 rest 1.30
Spinte man SS Rematore al MP 3x10+10@34+34 + 62 rest 1.30

Croci man SS Lat larga 3x10+10@24+24+75 rest 1.30

Pullover 2x12@34 rest 1.00 (lentissime)

Camminata veloce in salita 20’ (pend 15 vel 5.5)

DECOMPRESSIONE

Integrazione : Scarico

Acqua 2 L

Da Matteo_Cresti Lun Mar 23, 2009 11:15 am

Matteo_Cresti

Matteo_Cresti: Numero di messaggi : 356
Età : 42
Località : Siena
Reputazione : 5
Punti : 142
Data d'iscrizione : 14.12.08

Messaggio n°52

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Da Matteo_Cresti Lun Mar 23, 2009 11:15 am

Sabato 22/03/2009

Camminata 30 minuti

Stretching + Decompressione + Core

Domenica 29/01/2009

Camminata in salita + corda blanda pianura 35 minuti

Stretching + Decompressione

Da Matteo_Cresti Mar Mar 31, 2009 11:12 am

Matteo_Cresti

Matteo_Cresti: Numero di messaggi : 356
Età : 42
Località : Siena
Reputazione : 5
Punti : 142
Data d'iscrizione : 14.12.08

Messaggio n°53

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Da Matteo_Cresti Mar Mar 31, 2009 11:12 am

Lunedì 23/03/2009

–Pettorali SS Dorsali

Panca declinata al MP SS Rematore bilanciere petto in appoggio 5x10+10/8+8/6+6/4+4/3+3@112+85/117+90/122+95/127+100/132+105 rest 2.00

Panca Orizzontale SS Lat Inversa 3x8+8@92,5+90 rest 1.30

Panca Inclinata SS Trazioni Inverse 2x10+max@70+bw rest 1.30

Pullover 1x12@36 (lentissime)

Camminata veloce in salita 20’ (pend 15 vel 5.5)

DECOMPRESSIONE

Integrazione : Scarico

Acqua 2 L

Da Matteo_Cresti Mar Mar 31, 2009 11:13 am

Matteo_Cresti

Matteo_Cresti: Numero di messaggi : 356
Età : 42
Località : Siena
Reputazione : 5
Punti : 142
Data d'iscrizione : 14.12.08

Messaggio n°54

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Da Matteo_Cresti Mar Mar 31, 2009 11:13 am

Di nuovo malato... My Training in FST- 7 & FD/FS - Pagina 3 Frown

Da Matteo_Cresti Mar Mar 31, 2009 11:13 am

Matteo_Cresti

Matteo_Cresti: Numero di messaggi : 356
Età : 42
Località : Siena
Reputazione : 5
Punti : 142
Data d'iscrizione : 14.12.08

Messaggio n°55

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Da Matteo_Cresti Mar Mar 31, 2009 11:13 am

Lunedì 31/03/2009

–Pettorali SS Dorsali

Panca declinata al MP SS Rematore bilanciere petto in appoggio 4x8+8/6+6/4+4/3+4/3+3@112+85/127+95/142+95/152+100 rest 2.30

Panca Orizzontale SS Rematore Pulley 3x8+8@95+75 rest 1.30 (panca scalo fino a 90)

Panca Inclinata SS Trazioni 2x12+12@70+bw rest 1.30

Pullover 1x12@36 (lentissime)

Camminata veloce in salita 20’ (pend 15 vel 5.5)

DECOMPRESSIONE

Integrazione : Scarico

Acqua 2 L

Da Matteo_Cresti Mer Apr 01, 2009 10:27 am

Matteo_Cresti

Matteo_Cresti: Numero di messaggi : 356
Età : 42
Località : Siena
Reputazione : 5
Punti : 142
Data d'iscrizione : 14.12.08

Messaggio n°56

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Da Matteo_Cresti Mer Apr 01, 2009 10:27 am

Martedì 31/03/2009

–Gambe + Polpacci

Squat al MP 3x10/8/8@142 rest 2.00

Pressa 2x30/20@200 rest 2.30 (senza lockout)

Stacco Sumo 3x7@95 rest 1.30

Leg Extension 3x6/10/10@70-45-45 rest 1.00

FST 7 Leg Curl ai cavi 7x10@55 (scalo fino 45kg) rest 30’’

Stretching 90’’

Camminata sulle punte 3x1giro @32+32 ret 40’’

DECOMPRESSIONE

Integrazione : Scarico

Acqua 2 L

Da Matteo_Cresti Gio Apr 02, 2009 10:07 am

Matteo_Cresti

Matteo_Cresti: Numero di messaggi : 356
Età : 42
Località : Siena
Reputazione : 5
Punti : 142
Data d'iscrizione : 14.12.08

Messaggio n°57

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Da Matteo_Cresti Gio Apr 02, 2009 10:07 am

Mercoledì 01/04/2009

-Aerobica + Addome

Camminata 40’ pend 15 vel 5.5 + 5’ pend 0 vel 6.0

Addome Circuito

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione : Scarico

Acqua 2 L

Ultima modifica di Matteo_Cresti il Mer Apr 15, 2009 10:57 am - modificato 1 volta.

Da Matteo_Cresti Mer Apr 15, 2009 10:57 am

Matteo_Cresti

Matteo_Cresti: Numero di messaggi : 356
Età : 42
Località : Siena
Reputazione : 5
Punti : 142
Data d'iscrizione : 14.12.08

Messaggio n°58

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Da Matteo_Cresti Mer Apr 15, 2009 10:57 am

Lunedì 06/04/2009 (FIUGGI WO)

–Petto SS Dorso

Spinte Man Panca Piana 3x12-10-8@36+36/40+40/40+40 SS Rematore man su panca
3x10@36+36/40+40/40+40 rest 1.30

Panca piana Smith 3x10-8-6@102-112-112 SS Pulley Triangolo 3x12@100 (scalo fino
75) rest 1.30

Croci ai cavi 5x12@40+40 tecniche 1/4 SS Rematore Inv ai cavi Bassi 5x10@40

– Addome: Circuito

Cardio: Cyclette 15 min

DECOMPRESSIONE

Integrazione : Scarico

Acqua 2 L

Da Matteo_Cresti Mer Apr 15, 2009 10:59 am

Matteo_Cresti

Matteo_Cresti: Numero di messaggi : 356
Età : 42
Località : Siena
Reputazione : 5
Punti : 142
Data d'iscrizione : 14.12.08

Messaggio n°59

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Da Matteo_Cresti Mer Apr 15, 2009 10:59 am

Martedì 07/04/2009 (FIUGGI WO)

–Gambe

Pressa 45° 5 serie fino 8 ripx320 kg rest 2.00

Squat al MP 3x10@102 rest 1.00 (non scorre un chezzo)

Leg extension 4 serie fino 8x60 kg rest 1.00

FST 7 Leg Curl sdraiato 7x10@40kg (scalo fino 35) rest 30''

Stretching brutale...90''

gambe distrutte...

– Polpacci

Calf Press 5 serie fino 10 rip x 180kg (con contrazione isometrica 2'')
rest 1.30

FST 5 Calf Unilaterale Manubri 5x10@18kg NO REST

Stretching

Addome: Circuito

DECOMPRESSIONE

Integrazione : Scarico

Da Matteo_Cresti Mer Apr 15, 2009 11:37 am

Matteo_Cresti

Matteo_Cresti: Numero di messaggi : 356
Età : 42
Località : Siena
Reputazione : 5
Punti : 142
Data d'iscrizione : 14.12.08

Messaggio n°60

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Da Matteo_Cresti Mer Apr 15, 2009 11:37 am

Mercoledì 08/04/2009 (FIUGGI WO)

–Bicipiti SS Tricipiti

Curl Scott EZ 3x12-10-10@45-50-50 SS french Press 3x12-10 * colpi panca stretta
- *colpi panca stretta10@45-50-50 rest 1.30

Curl unilaterale ai cavi 3x8-8-10@30-30-25 SS Extension Inv Cavi
3x8-8-10@30-30-25 no Rest

Curl con Manubrio Alternato 2x16@20 + varie a scalare SS Extension triangolo
2x10@45 (+ varie a scalare)

Braccia enormi...

– Spalle

Dist Arnold 3x10-8-8@20+20 rest 1.00

T.set Alzate front + lat + post 2x8+8+8@10+10 rest 1.30

FST 5 Tirate posteriori unilaterali ai cavi 5x10@10kg NO REST

Stretching 90''

Scrollate man 2x12@40+40 rest 1.00

Cardio : 20 min camminata pend
15% vel 5.7

DECOMPRESSIONE

Integrazione : Scarico

Non sto dormendo un chezzo causa terremoto stanotte almeno 4 scosse belle...

Da Matteo_Cresti Mer Apr 15, 2009 11:37 am

Matteo_Cresti

Matteo_Cresti: Numero di messaggi : 356
Età : 42
Località : Siena
Reputazione : 5
Punti : 142
Data d'iscrizione : 14.12.08

Messaggio n°61

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Da Matteo_Cresti Mer Apr 15, 2009 11:37 am

Giovedì 09/04/2009 (FIUGGI WO)

–Pettorali SS Dorso

Panca Inclinata con Manubri 3x10-8-8@40+40 SS Rematore inverso alla Smith
3x12@82 rest 1.30

Croci Man Inclinata 3x12@28+28 SS Rematore unilaterale Man 3x10@40 rest 1.30

Croci ai cavi basse 3x12@20+20 SS Pulley Triangolo 3x10@75 rest 1.30

Tirate posteriori ai cavi 2x12@10+10 + unilaterali 2x12@10+10 rest 1.30

– Addome : Circuito

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione : Scarico

Si torna a casa....4 giorni di scarico completo e si ricomincia Martedì

Da Matteo_Cresti Mer Apr 15, 2009 11:37 am

Matteo_Cresti

Matteo_Cresti: Numero di messaggi : 356
Età : 42
Località : Siena
Reputazione : 5
Punti : 142
Data d'iscrizione : 14.12.08

Messaggio n°62

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Da Matteo_Cresti Mer Apr 15, 2009 11:37 am

Venerdì 10/04/2009

-Aerobica + Addome

Camminata 30’ pend 15 vel 5.5

Addome Circuito

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione : Scarico

Acqua 2 L

Da Matteo_Cresti Mer Apr 15, 2009 11:38 am

Matteo_Cresti

Matteo_Cresti: Numero di messaggi : 356
Età : 42
Località : Siena
Reputazione : 5
Punti : 142
Data d'iscrizione : 14.12.08

Messaggio n°63

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Da Matteo_Cresti Mer Apr 15, 2009 11:38 am

Martedì 14/04/2009

– Pettorali

Panca declinata alla Smith 4x8/6/6/4@122-132-142-152 rest 1.30

Spinte Manubri panca 30° 3x12/9/8@36+36 rest 1.30

Croci Manubri panca 30° 2x12@28+28 rest 1.30

FST-7 Pectoral Machine 7x10@55 45’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo… e formicolio)

Contrazione 20’’

Addome Circuito

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione : 3 cps NITROWATT

Acqua 2 L

Da Matteo_Cresti Gio Apr 16, 2009 10:18 am

Matteo_Cresti

Matteo_Cresti: Numero di messaggi : 356
Età : 42
Località : Siena
Reputazione : 5
Punti : 142
Data d'iscrizione : 14.12.08

Messaggio n°64

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Da Matteo_Cresti Gio Apr 16, 2009 10:18 am

Mercoledì 15/04/2009

– Gambe

Leg Press 1 gamba 4x12/12/6/6@120-130-160-170 rest 1.30 (già super congestionate!!!)

Squat alla Smith 3x15@102 rest 1.00

Leg Curl Standing Singolo 2x15@45 rest 1.00

FST-7 Leg Extension 7x10@35 45’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo rischio grosso contrattura….!!!!!!)

Contrazione 20’’

– Polpacci

Calf Seated 2x20@45kg rest 1.00

Calf Pressa 3x20@130kg rest 1.00

Esercizi McKensey 3x 1.00

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione : 3 cps NITROWATT

Post WO : 20 gr BCAA

Acqua 2 L

Da Matteo_Cresti Lun Apr 20, 2009 10:50 am

Matteo_Cresti

Matteo_Cresti: Numero di messaggi : 356
Età : 42
Località : Siena
Reputazione : 5
Punti : 142
Data d'iscrizione : 14.12.08

Messaggio n°65

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Da Matteo_Cresti Lun Apr 20, 2009 10:50 am

Venerdì 17/04/2009

– Dorsali

Rematore Inverso alla Smith Machine 4x10/10/8/8@92/92/102/102 rest 1.00

Rematore Manubrio Singolo 3x15@36+36 No rest

Stacchi Sumo 19 cm 2x10@135/125 lente e controllate rest
2.00 (la schiena sta migliorando…ma ancora non forzo)

Aperture Posteriori su Panca 2x20@8+8 rest 1.00

FST -7 Lat Dietro 7x10@70 rest 45’’

Cardio: Ellittica 20 min btm 130

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione : 3 cps NITROWATT

Post WO : 20 gr BCAA

Acqua 2 L

Sabato 18/04/2009

– Dorsali

Rematore al pulley 1x30@80kg rest 20’’

Trazioni Inverse 1x30@bw rest 20’’

Aperture Posteriori su Panca 1x30@10+10 rest 20’’

Addome Circuito

Integrazione : 3 cps NITROWATT

Post WO : 15 gr BCAA

Acqua 2 L

Domenica 19/04/2009

– Aerobico

Camminata veloce 60’

Stretching + DECOMPRESSIONE

Da Matteo_Cresti Mar Apr 21, 2009 1:29 pm

Matteo_Cresti

Matteo_Cresti: Numero di messaggi : 356
Età : 42
Località : Siena
Reputazione : 5
Punti : 142
Data d'iscrizione : 14.12.08

Messaggio n°66

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Da Matteo_Cresti Mar Apr 21, 2009 1:29 pm

Lunedì 20/04/2009

– Pettorali

Panca declinata alla Smith 4x8/6/4+2N/3+2N@122-132-142-152 rest 1.30

Spinte Manubri panca 30° 2x10/8@36+36 rest 1.30

Croci Manubri panca 30° 2x10 (+ Spinte) @26+26 rest 1.30

Croci ai cavi bassi 2x20@30+30 rest 1.00

FST-7 Pectoral Machine 7x10@45/50 30’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo… e formicolio)

Contrazione 20’’

Addome Circuito

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT

DURING WO : 20 gr glicerolo + 30 gr di MALTODEX

POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

PRE NANNA: MAGNESIO

+ DRENANTE

Acqua 2 L

Da Matteo_Cresti Mer Apr 22, 2009 10:13 am

Matteo_Cresti

Matteo_Cresti: Numero di messaggi : 356
Età : 42
Località : Siena
Reputazione : 5
Punti : 142
Data d'iscrizione : 14.12.08

Messaggio n°67

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Da Matteo_Cresti Mer Apr 22, 2009 10:13 am

Martedì 21/04/2009

– Gambe

Leg Press 1 gamba 4x12/6/12/6@140-200-150-200 rest 1.30 (tostissime!!)

Squat alla Smith 3x15@122-112-112 rest 1.00

Leg Curl Standing Singolo 2x15@55 rest 1.00

FST-7 Leg Extension 7x10@35 35’’- 45’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo rischio grosso contrattura….!!!!!!)

Contrazione 20’’

Stacchi GT alla Smith 2x20@62kg

– Polpacci

3x:

Calf Seated 3x15@50kg + SS Calf Pressa 3x20@140kg

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT

DURING WO : 20 gr glicerolo + 30 gr di MALTODEX

POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

PRE NANNA: MAGNESIO

+ DRENANTE

Acqua 2 L

Da Matteo_Cresti Gio Apr 23, 2009 10:23 am

Matteo_Cresti

Matteo_Cresti: Numero di messaggi : 356
Età : 42
Località : Siena
Reputazione : 5
Punti : 142
Data d'iscrizione : 14.12.08

Messaggio n°68

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Da Matteo_Cresti Gio Apr 23, 2009 10:23 am

Mercoledì 23/04/2009

- Addome + Aerobica

Addome Circuito

C.W 20’ bpm medi 130

Stretching

DECOMPRESSIONE

POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

+ DRENANTE

Acqua 2 L

Da Matteo_Cresti Ven Apr 24, 2009 10:11 am

Matteo_Cresti

Matteo_Cresti: Numero di messaggi : 356
Età : 42
Località : Siena
Reputazione : 5
Punti : 142
Data d'iscrizione : 14.12.08

Messaggio n°69

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Da Matteo_Cresti Ven Apr 24, 2009 10:11 am

Giovedì 23/04/2009

– Braccia

Trazioni Inverse SS Dip Strette 4x12+12@+10/+30 rest 1.30 (tostissime!!)

2X: Serie per singolo braccio.

Curl Unilaterale su panca con Manubrio 2x12@12 SS Extension unilaterale con manubrio 2x12@14 rest 3.00

Stretching Fasciale

Braccia esplose….

– Spalle

Arnold Press 2x10-8+2F@24+24 rest 1.00

Delts 2x6+6+6@45+35+25 (la seconda parto da 50) rest 1.30

FST 7 Aperture Posteriori su Panca 7x10@10.10 rest 30’’

Stretching Fasciale

Cardio: Ellittica 20 min btm 135-145

Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT

DURING WO : 20 gr glicerolo + 30 gr di MALTODEX

POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

PRE NANNA: MAGNESIO

+ DRENANTE

Acqua 2 L

Da Matteo_Cresti Lun Apr 27, 2009 10:38 am

Matteo_Cresti

Matteo_Cresti: Numero di messaggi : 356
Età : 42
Località : Siena
Reputazione : 5
Punti : 142
Data d'iscrizione : 14.12.08

Messaggio n°70

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Da Matteo_Cresti Lun Apr 27, 2009 10:38 am

Venerdì 24/04/2009

– Dorsali

Stacchi Sumo 2x12@135 lente e controllate rest 2.00

Rematore Inverso alla Smith Machine 4x10@102 rest 1.00

Aperture Laterali Posteriori Petto in appoggio 3x20@10+10 rest 1.00

FST -7 Pulley Basso 7x10@65 rest 45’’

Cardio: Ellittica 20 min btm 130-135

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT

DURING WO : 20 gr glicerolo + 30 gr di MALTODEX

POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

PRE NANNA: MAGNESIO

+ DRENANTE

Acqua 2 L

Domenica 26/04/2009

– Aerobico

Cardio: Ellittica 30 min btm 130-150

Addome Circuito

Stretching + DECOMPRESSIONE

Da Matteo_Cresti Lun Apr 27, 2009 10:44 pm

Matteo_Cresti

Matteo_Cresti: Numero di messaggi : 356
Età : 42
Località : Siena
Reputazione : 5
Punti : 142
Data d'iscrizione : 14.12.08

Messaggio n°71

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Da Matteo_Cresti Lun Apr 27, 2009 10:44 pm

Ecco ragazzi...giudicate voiii.

My Training in FST- 7 & FD/FS - Pagina 3 Backaprile20092

My Training in FST- 7 & FD/FS - Pagina 3 Size1aprile2009

My Training in FST- 7 & FD/FS - Pagina 3 Front1aprile2009

My Training in FST- 7 & FD/FS - Pagina 3 Doppiobicipitefront

My Training in FST- 7 & FD/FS - Pagina 3 Backaprile2009

sottolineo che sono foto fatte con cellulare e autoscatto...scusate ma al momento non è possibile scattare di meglio...quando la palestra sarà meno affollata ne farò di nuove...

consigli come sempre ben graditi...

Da Matteo_Cresti Mar Apr 28, 2009 10:46 am

Matteo_Cresti

Matteo_Cresti: Numero di messaggi : 356
Età : 42
Località : Siena
Reputazione : 5
Punti : 142
Data d'iscrizione : 14.12.08

Messaggio n°72

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Da Matteo_Cresti Mar Apr 28, 2009 10:46 am

Lunedì 27/04/2009

– Pettorali

Spinte Manubri panca 30° 3x20/12/8@36+36 rest 1.30

Croci Manubri panca 30° 3x15@24+24 rest 1.30

Croci ai cavi bassi 2x20@35+35 rest 1.00

FST-7 Pectoral Machine 7x10@55 45’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo… e formicolio)

Contrazione 20’’

Cardio: Cyclette 20 min btm 130-150

DECOMPRESSIONE

Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT

DURING WO : 20 gr glicerolo + 30 gr di MALTODEX

POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

PRE NANNA: MAGNESIO

+ DRENANTE

Acqua 2 L

Da Matteo_Cresti Mer Apr 29, 2009 10:40 am

Matteo_Cresti

Matteo_Cresti: Numero di messaggi : 356
Età : 42
Località : Siena
Reputazione : 5
Punti : 142
Data d'iscrizione : 14.12.08

Messaggio n°73

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Da Matteo_Cresti Mer Apr 29, 2009 10:40 am

Martedì 28/04/2009

– Gambe

Affondi Man Av. alternati 2x24@26+26 rest 1.00

Squat alla Smith 2x15-15-20@122-122-122 rest 1.30 (l’ultima un massacro!!!)

Stacchi GT alla Smith 2x12@82kg rest 1.30

Leg Curl Standing Singolo 2x10@55 rest 1.00

FST-7 Leg Extension 7x10@45 45’’ (ultime scalo a 40kg)

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo rischio grosso contrattura….!!!!!!)

Contrazione 20’’

– Polpacci

3x:

Calf Pressa 3x20@140kg SS Calf Seated 3x15@50kg –l’ultima scalo 40 kg

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT

DURING WO : 20 gr glicerolo + 30 gr di MALTODEX

POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

PRE NANNA: MAGNESIO

+ DRENANTE

Acqua 2 L

Da Matteo_Cresti Gio Apr 30, 2009 10:26 am

Matteo_Cresti

Matteo_Cresti: Numero di messaggi : 356
Età : 42
Località : Siena
Reputazione : 5
Punti : 142
Data d'iscrizione : 14.12.08

Messaggio n°74

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Da Matteo_Cresti Gio Apr 30, 2009 10:26 am

Mercoledì 29/04/2009

Addome: Circuito

Cardio: Ellittica 30 minuti

Stretching + DECOMPRESSIONE

Integrazione

PRE WO : CAFFEINA + RED PILL

POST WO: 15 gr BCAA + 5 gr di CM + 10 gr ARGININA

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

PRE NANNA: MAGNESIO

+ DRENANTE

Acqua 2 L

Da Matteo_Cresti Lun Mag 04, 2009 12:02 pm

Matteo_Cresti

Matteo_Cresti: Numero di messaggi : 356
Età : 42
Località : Siena
Reputazione : 5
Punti : 142
Data d'iscrizione : 14.12.08

Messaggio n°75

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Da Matteo_Cresti Lun Mag 04, 2009 12:02 pm

Giovedì 31/04/2009

– Spalle

Distensioni Manubri panca 90° 3x12/8/8@30+30 rest 1.00

Distens. Hammer Shoulder 2x15@65 rest 1.00

Aperture Laterali Man 3x6+6+6@12+10+8 rest 1.00

FST 7 Xover + Aperture Posteriori ai cavi 5x10@25 + 2x10@10 rest 30’’

Stretching Fasciale

– Braccia

Trazioni Inverse SS Dip Strette 2xmax+mac@+10/+30 rest 1.30 (tostissime!!) + 1xmax+max@bw

4X: Serie per singolo braccio.

Curl Unilaterale su panca con Manubrio 1x10@12 SS Extension unilaterale con manubrio 1x10@14 rest 3.00

Stretching Fasciale

Braccia esplose….

Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT

DURING WO : 20 gr glicerolo + 30 gr di MALTODEX

POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

PRE NANNA: MAGNESIO

+ DRENANTE

Acqua 2 L

Venerdì 01/05/2009

– Dorsali

Stacchi Sumo 2x12@140 lente e controllate rest 2.00

Rematore alla Smith Machine 4x15@62 SS Trazioni seduto alla Smith 4x12@+20 (scalo a +10) rest 1.00

Rematore Man Singolo 2x20@36 No rest

FST -7 Pulley Basso 7x10@65 rest 45’’

Cardio: Cyclette 30 min btm 135-140

Stretching

DECOMPRESSIONE

Integrazione

PRE WO : 3 cps NITROWATT

DURING WO : 20 gr glicerolo + 30 gr di MALTODEX

POST WO: 20 gr BCAA + 5 gr di CM

PASTI e COLAZIONE: 1 MULTIVIT + 2 cps ANTIOX + 5 cps CONDROITININA e GLUCOSAMINA

PRE NANNA: MAGNESIO

+ DRENANTE

Acqua 2 L

Domenica 03/05/2009

– Aerobico

Cardio: Cyclette 30 min btm 135-140

Stretching

DECOMPRESSIONE

PRE WO : CAFFEINA + RED PILL

POST WO: 15 gr BCAA

Da Contenuto sponsorizzato

Contenuto sponsorizzato

Contenuto sponsorizzato

Messaggio n°76

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Da Contenuto sponsorizzato

Lifters

Lifters

Lifters

Ultimi argomenti attivi

Navigazione

Novembre 2024

Migliori postatori

I link amici di Lifters

My Training in FST- 7 & FD/FS

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Re: My Training in FST- 7 & FD/FS

Argomenti simili

Argomenti simili

Motore di ricerca

Risultati per: Messaggi Argomenti
Ricerca avanzata