Carnera's DC Training Log

09 MARZO 2009 LUNEDì- A1

1-PETTO: Panca piana: Warmup 4x10@40,50,60,70 TT 75kgx21 RP
+Stretch

Ottime sensazioni, bruciore incredibile durante la serie e dolore incredibile nell'allungamento. OTTIMO pump, non me l'aspettavo, avevo un petto enorme!! Incredibile. La mia ragazza mi ha detto che avevo delle tette gigantesche

2-SPALLE: Distensioni manubri: Warmup 2x10@16,18kg TT 22kgx11 RP
+negativa
+stretch

Durissima, probabilmente sarei dovuto partire con 20kg per gestire meglio il peso. Lavorerò sulle rep.

3-TRICIPITI: Dip tra panchette: warmup 3x10@bw,10,20kg TT 40kgx16 RP
+stretch

Ottimo pompaggio, belle sensazioni di bruciore. Nonostante facessi sempre fatica a pompare i tric. li avevo gonfissimi. Ottimo.

4-SCHIENA AMPIEZZA: Trazioni prone: warmup alla lat 3x10@40,50,60kg TT bwx19 RP
+negativa

Bello, non mi sono mai spinto così al cedimento nelle trazioni. Bel pump anche qui.

5-SCHIENA SPESSORE: Warmup 2x10@50,60kg TT 70kgx13 90kgx4 SS
+stretch

Questo è il più difficle, esaurirsi in 2 sets è doloroso

Durata: 50'

Mi sono divertito, Poi ottimo pompaggio, non ci avrei scommesso.
Ottime sensazioni in generale.

Ottimo Piè, poi aggiornalo sempre che lo seguirò volentieri!

Il primo allenamento non è indicativo, tutti i primi wo di ogni allenamento sono "fantastici", devo darci ancora un pò di tempo.

Comunque oggi mi vedo ancora decisamente bene, e nonostante il pochissimo lavoro latticido e il basso volume i doms si sentono eccome.

Ora dovrò pian piano diminuire le serie di riscladamento, portandole a un max di 2.

Tarantino ha scritto:Ottimo Piè, poi aggiornalo sempre che lo seguirò volentieri!

anche io, sono curioso di feed!

11 MARZO 2009 -MER- B1

1-BICIPITI: Curl alternato in piedi: Warmup 2x10@10,14kg TT 18kg@22 RP

Buon pump, ho sottostimato il peso, avrei dovuto farli con 20kg. Vabbè

2-AVAMBRACCI: Pin wheels curl: warm up 1x10@10kg TT 14kgx16 16kgx12 SS
+stretch

Anche qui ho sottostimato i carichi, comunque li ho sentiti bene, bel braccione pompato

3-POLPACCI: Polpe alla pressa 45°: 1x11@100kg DC's

Aiuto, alle prime 3 rep mi sono detto: "azz, è troppo leggero"... ma poi sono entrato in una dimensione sconosciuta di bruciore e dolore! Incredibile

4-FEMORALI: Mono leg curl in piedi: warm up: 3x10@10,15,20kg TT gamba destra> 25kgx36 RP \\gamba sinistra> 25kgx39 RP
+statica
+stretch

Anche qui leggero. Bel bruciore.

5-QUAD: Squat frontale: warmup 4x10-8@20,30,40,50kg\ 1x8@70kg SS \ 1x22@50kg WM
+stretch

La serie ss dovevo caricarla di più, ma ho fatto una negativa stracontrollata, che bruciore. Nella WM ero partito con l'intensione di farne 20 con 50kg ma poi il mio compagno di allenamento mi ha convino a usare i 45kg, infatti ne ho fatta qualcuna in più. DURISSIMO, non finiva mai. Gambe di gelatina... non avevo mai superato le 8 rep di squat, pump incredibile... non capivo più niente!

Durata 50'

Peccato che abbia sottostimato un pò tutti i carichi, ma era il primo allenamento... la settimana prossima vedrò di sistemarli meglio. Sono distrutto

13 MARZO 2009 -VEN- A2

1-PETTO: Pec deck: warmup 3x10@15,35,50 TT: 65kg@24 RP
+Negativa
+Stretch

Vedere 65kg sembra poco, ma in realtà è tutto il blocco di piastre +15kg piazzati sulla tramoggia :mrgreen: (è poco lo stesso perchè ho fatto un treno di rep in più :-D ). Non so se si chiamo pec deck, è una spece di chest press dove stai supino su panca.
Buon pump, stretch dolorosissimo.

2-SPALLE: Lento avanti: warmup 2x8@20,30kg TT 40kgx18 RP
+stretch

Appena troppo leggero, andavano bene i 45. Bel pump. Molto duro come ex. stretch da crocefissione :H:

3-TRICIPITI: Panca inversa smith: warmup 2x10@20,40kg TT 60kg@18 RP
+stretch

Contro ogni aspettativa è un bell'esercizio, l'ho fatto come lo faceva Jason Wojo, con il culo fuori dalla panca, calando il bilancere sotto il petto. Quasi con fermo.
Probabilmente mi sarei dovuto acconentare dei 55kg per curare la tecnica al 100%, ma va bene così
Ultima nota: "Teenage mutant ninja turtle grip" cioè con 3 dita e con il bil disassato dal centro del palmo. Presa larga altrimenti i polsi li salutavo :mrgreen:

4-SCHIENA LARGHEZZA: Rack chin: warmup 1x10@bw TT 10kg@22 RP
+statica

Mi piace sto esercizio.

5- SCHIENA SPESSORE: Pin pull: warmup 1x10@100kg TT 120kgx12 130kgx7 SS

Come mi piace il pin pulllllll!!

Durata 50'

Bel wo

16 MARZO 2009 -Lun- B2

1-BICIPITI: Scott ez: warmup 2x10@10,20kg TT 35kgx21 RP
+negativa

Era la prima volta che lo facevo, carino, pensavo fosse migliore. Buon pump

2-AVAMBRACCI: Hammer seduto: warmup 1x10@10kg TT 14kgx13 16kgx10 SS
+stretch

L'hammer mi fa spuntare la venazza

3-POLPE: Seated rise: warmup 2x20,10@5,10kg TT 25kgx13 DC's

Che bruciore

4-FEMORALI: Sumo press: warmup 3x10@90,100,110kg TT 130kgx25 RP
+stretch

Cazzjo che bell'esercizio, l'ho sentito bene bene.

5-QUAD: Squat: warmup 2x8,6@20,40kg TT 90kgx10
6-QUAD2: Hack squat: TT 140kgx30 WM
+stretch

Avete letto proprio bene, 90kg x 10 rep di squat! Ho scoperto che il bilancere che usavo non era da 20 come pensavo ma da 25!!! ho fatto cambio ed è tutta un'altra storia Infatti da quando avevo cambiato palestra a squattare facevo una fatica boia e non capivo il perchè!!
Tutte le mei precedenti performances sono sono +5kg, compreso il frontale di mercoledì
Tornando a noi, azzzzzz che pump, la widowmaker, gambe di gelatina. Non sono nemmeno riuscito a cambiarmi in spogliatoio, mi sono messo la gacca e sono andato a casa in tuta.

18 MARZO 2009 -Mer- A3

1-PETTO: Distensioni manubri su panca 30°: warmup 2x10@16,20kg TT: 26kgx25 RP
+stretch

Peso relativamente leggero, tanto che nella prima miniserie ne ho fatte 16 :mrgreen: ma vi assicuro che fra la seconda e la terza serie staccare i manubri dal petto diventava decisamente ostico , la prossima volta mi farò spotterare. Bel pump, mi serviva un ex per il petto clavicolare, non lo allenavo da un pò

2-SPALLE: Distensioni alla pec deck: warmup 2x10@20kg TT 30kgx12 RP
+mezza negativa
+strech

Qui ho esagerato con il peso. lavorerò sulle rep perchè altrimenti escco dal tech-range, stretch dolorosissimo.

3-TRICIPITI: Panca stretta: warmup 40kgx10 TT 55kgx19 RP
+strech

Volevo fate una negativa ma ero senza spotter, la palestra era deserta! Tut della negativa controllato e micropausa al petto. Mi è piaciuto, il peso era volontariamente più basso, volevo fare qualche rep in più.

4-SCHIENA AMPIEZZA: Lat avanti: warmup 2x10@30,40kg TT 65kgx24 RP
+mezza statica

Li ho decisamente cotti :mrgreen: , bella sensazione , non sono riuscito nemmeno a trattenere la sbarra per una statica accettabile :-D

5-SCHIENA SPESSORE: Rematore manubrio: warmup 30kgx10 TT 45kgx13(dx)10(sx) 50kgx8(dx)7(sx) SS
+Strech (ho cambiato posizione, mi è piaciuta di più)



Buono, un pò di cheating nella seconda serie ma ci stava, lavorerò sulle rep e sulla qualità. Nella prima serie ho fatto la cazzkata di fare la destra e la sinistra senza pause, il che mi ha mangiato un paio di rep nella sinistra. Comunque sono felice di questi 50kg, era importante per me raggiungerli.

Durata: 50'

Ps: non sono io quello della foto:D

20 MARZO 2009 -Ven- B3 fine primo ciclo , ora si comincia a fare sul serio

1-BICIPITI: warmup Curl su inclinata: 2x10@10,14kg TT 18kgx17 RP

2-AVAMBRACCI: Curl inverso bilancere: warmup 1x15@10kg TT 20kgx15 25kgx11 SS
+strech

Bel pump, bicipiti cotti

3-POLPE: Alla smith:warmup 2x20@10,60kg TT 100kgx9 DC's

Madre de Dios, que dolor!!!! non sono riuscito a salire oltre la nona, semplicemente soffrivo troppo per continuare. Lavorerò sulle rep

4-FEMORALI: squatlift q-bar: warmup 1x8@60 TT 90kgx26 RP
+strech

Mamma mia che botta

5-QUAD: pressa piedi bassi e vicini: warmup 2x10@100,110kg TT 150kgx12 SS 130kgx25 WM
+strech

Duro ed efficace. fra strech e wm mi vengono delle cosce immense

durata 50'

23 MARZO 2009 -lun- A1

1-PETTO: Panca piana: LT 75kgx21 RP TT 80kgx16 RP
+strech

Ok, peccato che possa fare salti solo di 5kg... mi attrezzerò per dei microcarichi, ma intanto qui il log l'ho battuto

2-SPALLE: Distensioni manubri: LT 22kgx11 TT 22kgx12 RP
+Negativa
+strech

Ok, qui volevo alzare le reè e le ho alzate. C'è solo un problema: nella seconda\terza miniserie è durissimo staccare i manubri dalle spalle, praticamente una positiva pura, allora mi sono fatto aiutare dalla morosa a staccare la prima do ogni serie... secondo voi dovrei contare pure quelle? perchè altrimenti sarebbero 3 rep in più.

3-TRICIPITI: Dip tra panchette: LT 40kgx16 RP TT 45kgx20 RP
+Strech

Alla grande

4-SCHIENA LARGHEZZA: Trazioni pl: LT Bwx19 RP TT Bwx23 RP
+statica

Ok, ho superato le 20 rep, ora comincio a zavorrare

5-SCHIENA SPESSORE: Tbar supportata: LT: 70kgx13 90x4 SS TT 80kgx11 90kgx5
+tentata negativa
+strech

Ok, bene.

abs veloci

durata 50'

Bel lavoro...

25 MARZO 2009 -mer- B1

1-BICIPITI: Curl alternato in piedi: LT 18kgx22 RP TT 20kgx18 RP
+una forzata, che doveva essere una negativa, ma ero già cotto

Ottimo, bel bruciore.

2-AVAMBRACCI: Pinwheels curl: LT 14kgx16 16kgx12 SS TT 16kgx12 18kgx10 ss
+strech

Bene, mi piace questo esercizio, mi fa uscire la vena

3-POLPACCI: Pressa: LT 100kgx11 DC's TT 110x12 DC's

Sempre un bruciore incredibile, spero che questo mi migliori la regione, che è sottosviluppata.

4-FEMORALI: Leg curl mono: LT 25kgx36-39 RP TT 35kgx30-31 RP
+statica
+strech

Bene, belle sensazioni. Con lo strech mi stò già sciogliendo appena, sono notoriamente rigido come un'asse

5-QUAD: Front squat: LT 60kgx8 SS 45x22 WM TT 65kgx9 SS 55kgx14 WM
+strech

La SS è andata decisamente bene, ma la WM l'ho scazzata, ho voluto sburare ma alla 15esima ci sono rimasto sotto , menomale che nel front è facile mollare il bilancere....
Lavorerò sulle rep

Durata 50'

27 MARZO 2009 -Ven- A2

1-PETTO: Pec deck: LT 65kgx24RP TT 67,5kgx26 RP
+Strech
+negativa

Ottimo.

2-SPALLE: Lento avanti: LT 40kgx18 RP TT 40kgx18 RP
+Strech

Esattamente la stessa performance, volevo lavorare sulle rep ma non ho spinto abbastanza , la prossima volta aumenti i kg e vaffanculo

3-TRICIPITI: Panca inversa smith: LT 60kgx18 RP TT 60kgx20 RP
+strech

Ok, anche tecnica migliore.

4-SCHIENA AMP: Rack Chin: LT 10kgx22 RP TT 12,5kgx22 RP
+strech

Ok, ecco il primo cambiamento che faccio alla routine, ho fatto lo strech dopo la schiena ampiezza perchè non ha senso strecchare i dorsali dopo il pin pull.

5-SCHIENA SPESS: Pin Pull: LT 120kgx12 130x7 SS TT 125kgx12 135x7 SS

Perfetto

Durata 47'

Ottimo wo, peccato x le spalle, ma come sempre di spalle sono carente...

30 MARZO 2009 -B2-

1-BICIPITI: Curl bilancere: TT 35kgx20 RP
+statica leggera

ho deciso di cambiare esercizio e di lasciare la scott, per uno più completo e multiarticolare.

2-AVAMBRACCI: Hammer seduto: LT 14kgx13 16x10 SS TT 16kgx13 18kgx10 SS
+strech

Ottimo pump

3-POLPE: Seated calf: LT 25kgx13 DC's TT 30kgx13 DC's

Mamma mia che bruciore, mai stato così

4-FEMO: Sumo press: LT 130kgx15 RP TT 140kgx25 RP
+strech

Azz, dura dura, sono andato a fare strech con le gambe che tremavano.

5-QUAD: Squat: LT 90kgx10 ss TT 90kgx11 ss
5a-QUAD: Hack squat: LT 140kgx30 wm TT 160x22kg wm
+strech

Nello squat dovevo fare una prova, per capire se il bilancere usato l'ultima volta fosse stato più leggero di 20kg, ne ho preso uno diverso, di cui ero sicuro del peso e ci ho rimesso i 90kg x vedere quante ne facevo. Ok+1, anche quello la era da 90kg, la volta prossima cercherò di farne il massimo con 95kg.
Passiamo alla widowmaker.... Intensa.... sono arrivato morto, un'attacco di emicrania mortale, dagli occhi, alla nuca, dai denti alle tempie.... sono stato malissimo ma ero contento perchè finalmente sapevo di essere andato oltre, spero di riuscire ad adattarmi e non soffrire più così. Pump pazzesco.
Mi era già successo di soffire un sacco con l'hack, nella vecchia palestra. Secondo me dipende dalla tensione incredibile dei muscoli del collo per un tempo lungo.

Durata 50'

Cheddire? Intenso

1 APRILE 2009 -Merc- B3

1-PETTO: Dist. man 30°: LT 26kgx25 RP TT 30kgx22 RP
+Strech

Nonostante la buona performance (x me) appena appoggiati i manubri, dopo la 3° serietta, ho avuto un attacco di quel mal di testa terribile che mi ha colto lunedì durante la wm. Molto meno intenso ma comunque doloroso e persistente, tanto che ho fastidio pure adesso. Penso sia dovuta alla pressione che si crea durante l'apnea di queste serie lunghe. Che palle, come ho detti mi era già successo, ora me lo trascinerò per qualche altro wo.

2-SPALLE: Tirate allo sterno: TT 40kgx31 RP
+stretch

Ho sostituito le spalle alla pec deck perchè facevo 3 movimenti uguali in tutti e 3 i wo, non sono sicuro al 100% del numero di rep perchè avevo mal di testa.

3-TRICIPITI: Panca stretta: LT 55kgx19RP TT 60kgx17rp
+stretch

Ok, ottimo.

4-SCHIENA AMPIEZZA: Lat avanti: LT 65kgx24 RP TT 70kgx25 RP
+statica

Ottimo, non chiedevo di meglio.

4-SCHIENA SPESS: Rematore manubrio: LT 45kgx 13\10 ss 50x 8\7 ss TT 45kgx 14\11 50kgx 9\8
+Strech

Bene, una sola rep in più ma sono contento. La prossima volta lavorerò sulla tecnica, anche se ne dovessi fare meno, con la sinistra baro un pò.

Durata: 50'

Peccato per il mal di testa che non mi ha fatto godère questo bel wo

Allenamento di oggi.... saltato. Copio il thread che ho postato nella sezione medica di bbh, così vedete il riassunto delle mie disavventure

Ragazzi rispolvero questo thred perchè lunedì mi è risuccessa la stessa cosa: Fine allenamento(lunedì), serie da 20rep alla hack squat con 160kg, faccio la serie, appoggio il peso e la testa sembra scoppiarmi (dolore dalle tempie, alla nuca, esteso fino ai denti). Per qualche secondo il dolore è così atroce che non riesco a parlare. Dopo poco va via via scemando, faccio un pò di strech x i quadricipiti (con la testa ancora dolorante (fitte pulsanti, al ritmo dei battiti cardiaci, isolate alla tempia sinistra (e appena sopra) e alla sinistra dell'osso occipitale.

Come avete letto mi era già successo l'anno scorso.

Per tutta la settimana mi è rimasto un pò di fastidio, ma nessun dolore se non quando salgo le scale di casa (o generalmente quando aumentano i battiti) ma comunaue nulla di preoccupante.

Mercoledì: primo esercizio, distensioni con manubri su inclinata il rest-pause, anche qui dolore (meno intenso, ma comunque forte) appena riappoggio i pesi. Il dolore è via via scemato dal secondo esercizio in poi, allorchè non mi sono preoccupato.

Oggi: primo esercizio, curl con maubri su inclinata... alla quinta rep sento come si mi si conficcassero dei chiodi nel cranio. Dolore intensissimo e più persistente delle altre volte, smetto subito di allenarmi perchè il dolore era troppo(sempre tempia sx e occipitale a sx) , nel tornare a casa passa da una farmacia per misurarmi la pressione: Normalissima.
Il dolore dora più delle altre volte, tanto che persiste (ovviamente molto meno intenso) tuttora.
Chiamo il medico: descrivo i sintomi ma lei non sa davvero che pesci pigliare, anche perchè non ha idea di quello che faccio in palestra e anche spiegandole non credo se ne possa capire. Mento pure sul peso dei manubri del curl (15kg invece che 20kg) ma diche che secondo lei è troppo, ovviamnete i medici di base non si intendono di performance sportive, mi dice di aspettare per vedere come si evolve la situazione e di (ovviamente ) calare i pesi.

Aiutatemi

carnera ha scritto:Allenamento di oggi.... saltato. Copio il thread che ho postato nella sezione medica di bbh, così vedete il riassunto delle mie disavventure

Ragazzi rispolvero questo thred perchè lunedì mi è risuccessa la stessa cosa: Fine allenamento(lunedì), serie da 20rep alla hack squat con 160kg, faccio la serie, appoggio il peso e la testa sembra scoppiarmi (dolore dalle tempie, alla nuca, esteso fino ai denti). Per qualche secondo il dolore è così atroce che non riesco a parlare. Dopo poco va via via scemando, faccio un pò di strech x i quadricipiti (con la testa ancora dolorante (fitte pulsanti, al ritmo dei battiti cardiaci, isolate alla tempia sinistra (e appena sopra) e alla sinistra dell'osso occipitale.

Come avete letto mi era già successo l'anno scorso.

Per tutta la settimana mi è rimasto un pò di fastidio, ma nessun dolore se non quando salgo le scale di casa (o generalmente quando aumentano i battiti) ma comunaue nulla di preoccupante.

Mercoledì: primo esercizio, distensioni con manubri su inclinata il rest-pause, anche qui dolore (meno intenso, ma comunque forte) appena riappoggio i pesi. Il dolore è via via scemato dal secondo esercizio in poi, allorchè non mi sono preoccupato.

Oggi: primo esercizio, curl con maubri su inclinata... alla quinta rep sento come si mi si conficcassero dei chiodi nel cranio. Dolore intensissimo e più persistente delle altre volte, smetto subito di allenarmi perchè il dolore era troppo(sempre tempia sx e occipitale a sx) , nel tornare a casa passa da una farmacia per misurarmi la pressione: Normalissima.
Il dolore dora più delle altre volte, tanto che persiste (ovviamente molto meno intenso) tuttora.
Chiamo il medico: descrivo i sintomi ma lei non sa davvero che pesci pigliare, anche perchè non ha idea di quello che faccio in palestra e anche spiegandole non credo se ne possa capire. Mento pure sul peso dei manubri del curl (15kg invece che 20kg) ma diche che secondo lei è troppo, ovviamnete i medici di base non si intendono di performance sportive, mi dice di aspettare per vedere come si evolve la situazione e di (ovviamente ) calare i pesi.

Aiutatemi

In questi casi è meglio andare a farsi vedere da un medico. Ma quindi il dolore ti si presenta solo in caso di sforzo. Quando è iniziato il tutto?

io andrei a fondo su sta cosa, non si scherza!

specialista d'obbligo

Lo specialista di ste cose qual'è?

Ciao carnera, ho avuto lo stesso problema...mi sembra a settembere, sono andato dal medico dicendogli che mi prendeva questo forte dolore insopportabile e che mi rincoglioniva quando ero sotto sforzo, mi ha diagnosticato un'infiammazione al nervo del trigemino dandomi un antinfiammatorio e mi ha consigliato di fare un po' di pausa con i pesi, sono stato fermo una mesata e il problema si è risolto!

Ogni tanto accuso dei mal di testa sotto massimo sforzo ma ho notato che succede solo quando dormo pochissimo o cmq non mi riposo!

carnera ha scritto:Lo specialista di ste cose qual'è?

e dovresti fartelo indicare da qualche medico serio...

o semplicemente iniziare da un medico sportivo

Era quello che pensavo, perchè i medici di base su queste cose non sanno dove andare a parare...

06 aprile 2009 -lun- CRUISE

Oggi sono andato leggero

1-BP: 4x6,6,9,8@85,85,75,70kg #120''
Ok, solo un leggero fastidio. Ho fatto un pò fatica a coordinare la respirazione, ma almeno respiro
2-Inclinata smith: 4x8,8,10,15@??? #90''
Ok, nessun problema.
3-Crossover cavi: 3x15,15,30@??? #45''
+strech
Buon pump, nonostante tutto pompo meglio con il dc
5-Lat avanti: 4x10,8,8,10@80,80,75,70kg #90''
Volevo fare un richiamo-schiena visto che ho intenzione di allenarla venerdì. Nessun problema, buone sensazioni.
6-Curl bilancere: 4x8@35kg #90''
Questa era la prova del nove, nessun dolore. Comunque erano bufferate, per non rischiare, ma anche le ultime serie a cedimento sono andate bene.
7-Curl manubrio su scott monolat: 3x15,15,20@???
+strech
Buon pump, tutto ok
8-abs veloci

Durata 64'

Nesson problema sono stracontento, vediamo mercoledì le gambe

8 aprile, ancora cruise

Gambe, tricipite e pump spalle. Nulla da segnalare, allenamento leggero

oh ma che fine hai fatto???