sono tornato!!scheda forza

ciao a tutti,
e da molto che nn entro,e nn h potuto aggiornare il mio diario,xchè ho avuto problemi cn il computer.
da poco ho iniziato una skeda x la forza,e volevo quaslche suggerimento da voi.

lunedi
petto-bicipiti
panca piana 6x6
spinte 30° 3x8-10
croci piana o pectoral machine 1x10

curl panca scott bilancere ez 4x8-10
curl manubri in piedi 3x8
addominali

mercoledi
dorso-spalle

stacchi 6x6
trazioni alla sbarra 4x6
pulley basso 2x10

spalle
military press 4x8
alzate laterali 3x8-10

venerdi
gambe-tricipiti
squat 6x6
leg extension 2x10
leg curl 3x8-10
calf in piedi 3x10-15
panc presa stretta 4x6-8
alzate dietro la testa 3x8-10
addominali

aspetto vostri consigli

E sono 2 in due giorni ( a proposito, lipidiman non ha modificato il titolo )
Cortesemente...e' possibile scrivere titoli in lingua italiana?

Però mancano le progressioni: se vuoi aumentare la forza devi fare delle progressioni ad esempio

Sett. 1
5x5 @ 70% rest 1'
Sett. 2
5x4 @ 75% rest 1'
Sett. 3
4x4 @ 80 % rest 90"
Sett. 4
5x3 @ 85 % rest 2'
Sett. 5
4x2 @ 90% rest 3'

Inoltre lavorare in multi sarebbe consigliato se segui schede votate all'aumento di forza

adesso puo andare il titolo?

quindi la skeda puo andare ma nei multiarticolari devo fare una progressione ogni settimana.
NN CAPISCO QUANDO DICI "Inoltre lavorare in multi sarebbe consigliato se segui schede votate all'aumento di forza".

mi sa che intende le k....anche io le uso sempre..ma ormai mi viene così automatico con il cellulare che lo faccio anche qua..

rid3r46 ha scritto:adesso puo andare il titolo?

quindi la skeda puo andare ma nei multiarticolari devo fare una progressione ogni settimana.
NN CAPISCO QUANDO DICI "Inoltre lavorare in multi sarebbe consigliato se segui schede votate all'aumento di forza".

Se vuoi migliorare la forza in un dato esercizio ripetere l'esercizio in questione due volte a settimana invece che una da un maggiore stimolo. La forza è principalmente un adattamento neuronale a un determinato tipo di movimento e ripetendolo più volte a settimana l'adattamento è più veloce

quindi cm posso impostare gli esercizi durante la settimana,mi conviene allenarmi 4 volte a settimana?

es.
lunedi petto-bicipiti-#gambe
martedi dorso-spalle
giovedi gambe-tricipiti
venerdi #petto-#dorso
(#solamente esercizi mltiarticolari,da 3x6)

beh si la K e' rimasta.
Ma mi riferisco anche ad altre cose, come i " sno ; cm ; nn h ( NON HO, specifico perche' in modo avulso alla frase non ha senso ).
CIoe', veramente oltre a scrivere in modo indegno, non vi accorgete nemmeno come e dove lo fate ?
I titoli dei thread, sono l'indice di un archivio. Voi lo comprereste un libro con un titolo scritto in quel modo ? ( e non mi venite a dire che il libro e' un altra cosa....perhe' il libro lo scrivono persone uguali e identiche a voi... stesse capacita', stesse scuole...stesso tutto, e magari quelli che erano degli "appunti" o "riflessioni" personali, poi nel tempo sono state ampliate e pubblicate, perche' notate da qualcuno che le ha reputate degne. Dubito che qualcuno avrebbe fatto caso alla bonta' del manoscritto se fosse stato illegibile )

IL MORALIZZATORE HA COLPITO ANCORA .

rid3r46 ha scritto:quindi cm posso impostare gli esercizi durante la settimana,mi conviene allenarmi 4 volte a settimana?

es.
lunedi petto-bicipiti-#gambe
martedi dorso-spalle
giovedi gambe-tricipiti
venerdi #petto-#dorso
(#solamente esercizi mltiarticolari,da 3x6)

Se punti all'aumento puro di forza lascia da parte i complementari e buttati sui fondamentali quindi panca,squat,stacco,lento,rematore,panca stretta.

Potresti fare lun-gio: squat,stacco,leg-curl,crunch
e mar-ven: panca,rematore,military,panca stretta

Squat e stacco nello stesso giorno può sembrare un controsenso ma lessi che molti utilizzavano questa suddivisione perchè squat e stacco attivano la stessa catena cinetica.

ok,
grazie mille,la prossima settimana provero a suddividerle cosi le sessioni.
per il numero di serie e ripetizioni,dovro applicarlo per tutti gli esercizi?
es.
Sett. 1
5x5 @ 70% rest 1' lun-gio(squat,staco,leg-curl,crunch)mar-ven(panca,rematore,military,panca stretta)

sett. 2
5x4 @ 75% rest 1'
e cosi via...

Nei crunch non è strettamente necessario un 5x5 d'altronde di periodi specifici per aumentare la forza nei crunch non ne ho mai sentiti

Vedo con piacere di NON avere molta autorita'.
Che devo fare ? chiudere i thread ? cancellarli immediatamente quando i titoli non sono in italiano ?
Giusto o sbagliato, pignolo o non pignolo, io modero il forum. E gradirei, qualora chiedo qualcosa, con tanto di perdita di tempo, di essere ascoltato. Se il mio messaggio viene ignorato non va bene !

gluta..a posto..l'ho fatto io