Dieta neofita

axel11 ha scritto:@ gluta: tranquillo, sono sempre stato sereno...non è di sicuro una cosa del genere che mi altera...non so per hercules..ma per me questo era un discorso tranquillissimo.....

no tranq

NA_PIPPA ha scritto:Domanda 1, Perche integratori no ? O meglio Se non "bcaa" almeno proteine (senza estrazione dei ramificati,magari ne esistono) e multivitaminico...

qioto quello che a detto axel vano benix gli integr

axel11 ha scritto:Ciao...allora tu vuoi sgrassare...quindi come detto ieri l'alimentazione è da rivedere completamente: ti correggo la tua

colazione : latte ( meglio cmq lo zymil) +avena o cereali integrali o se proprio vuoi biscotti integrali ( con pochi zuccheri) + una fonte proteica ( albumi o whey) + 1 frutto

spuntino: mangia qualcosa...anke solo 20g di frutta secca...meglio se ci abbini anche un po di proteine ( affettato)..ok il gingseng ( senza zucchero)

pranzo: la pasta/ riso dimezzale ( 50-60g) + olio un cucchiaio+ ok peperoncino + 150g carne + insalata

spuntino: come al mattino...cmq io consiglio di mangiare qualcosa...no cho cmq

cena: niente cho...fai carne/ pesce/ uova + 1 1/2 cucchiai olio + insalata

pre nanna: un pezzetto parmigiano ( 30g)

questo a grandi linee...che cmq inizia a diventare una low carb...

ps..preallenamento se vuoi un frutto e post delle whey

Qualcuno mi sistema proteine,e multivitaminico ?

Ragazzi qualcuno mi sta sconvolgendo tutte le idee dicendomi che dovrei fare una ipocalorica... datemi una mano !

NA_PIPPA ha scritto:

axel11 ha scritto:Ciao...allora tu vuoi sgrassare...quindi come detto ieri l'alimentazione è da rivedere completamente: ti correggo la tua

colazione : latte ( meglio cmq lo zymil) +avena o cereali integrali o se proprio vuoi biscotti integrali ( con pochi zuccheri) + una fonte proteica ( albumi o whey) + 1 frutto

spuntino: mangia qualcosa...anke solo 20g di frutta secca...meglio se ci abbini anche un po di proteine ( affettato)..ok il gingseng ( senza zucchero)

pranzo: la pasta/ riso dimezzale ( 50-60g) + olio un cucchiaio+ ok peperoncino + 150g carne + insalata

spuntino: come al mattino...cmq io consiglio di mangiare qualcosa...no cho cmq

cena: niente cho...fai carne/ pesce/ uova + 1 1/2 cucchiai olio + insalata

pre nanna: un pezzetto parmigiano ( 30g)

questo a grandi linee...che cmq inizia a diventare una low carb...

ps..preallenamento se vuoi un frutto e post delle whey

Qualcuno mi sistema proteine,e multivitaminico ?

Ragazzi qualcuno mi sta sconvolgendo tutte le idee dicendomi che dovrei fare una ipocalorica... datemi una mano !

mulrivitaminico dopo colazione e pro a colazione dopo il wo e se ti serve negli spunt

azz non avevo visto al domanda...il multy a colazione..le pro sostituisci la fonte proteica solida..non c'è un determinato momento...o meglio...a colazione sono comode se nn vuoi mangiare uova o salato...post wo sono più comode perchè sono a rilasciop veloce...no prima di dormire..li meglio le caseine...ma è un discorso a parte..lascia stare....per la ipo...dipende dalle kcal quello...basta che fai dei pasti completi senza sovraccaricarti di cibo...io se non devo calcolare le kcal vado ad occhio...cmq la tua dieta , se nn ricordo male, è ipo

Salve a tutti mi sono appena registrato e ho dato un occhiata alle sezioni e sembra sappiate la vostra . Non apro un altro topic in quanto vorrei sottoporvi una richiesta simile a quella di Na Pippa.....

Cerco un dieta che mi permetta di aumentare il più possibile la massa corporea in modo tale che nn sia troppo piatto come lo sono ora; credo sia sempre meglio avere un po' di carne

Ho quasi 20 anni e un fisico molto, troppo asciutto avendo praticato uno sport che vi giuro nn racconto a nessuno di averlo fatto ma a voi lo dico per necessità; ho fatto ballo di coppia per circa 9 anni dopodichè ho fatto qualche mese di pallacanestro, 2 di karate, 4 di palestra e ora nn mi muovo praticamente da 2 anni.

Conservo una notevole elasticità e una forma perfetta ma vorrei quel tocco in più che quando una ragazza ti guarda pensa: quanta carne da mettere al fuoco

scusate la disgressione

Sono alto 1,78 e peso 67-68 kg(nn mi peso da molto). Credo di non avere grasso depositato da nessuna parte del corpo e gli unici muscoli che ho sono spalle e deltoidi insieme ai quadricipiti(si chiamano così?) delle coscie quasi sproporzionati(a causa del ballo )

Mi nutro così

Colazione: tazza di caffè, bicchiere di latte fresco intero, e nn sempre un tramezzino con nutella

Spuntino delle 10/11 (sempre se nn sono in uni) una scatoletta di tonno o qualcosa a base di cioccolata

Pranzo: quantità abnorme di pasta (dai 300g ai 450g) seguita da una fettina di pollo o tacchino e una mela o banana

Merenda: niente al massimo un bicchiere di latte

Cena: di solito carne bianca, oppure spinaci(quelli surgelati ) o come molto spesso accade nuovamente pasta seguita il più delle volte da una cotoletta o una bistecca

Vi chiedo di aiutarmi e se potete e non vi reca rottura di revisionare o anche cambiare dalla A alla Z la mia dieta.

Ringrazio in anticipo

ciao..ti rispondo poi meglòio sta sera..cm bello il ballo ( dico così perchè io sono aggraziato come un elefante )..hai di sicuro un metabolismo a mille...però la dieta è da rivedere completamente...soprattutto quella pasta a pranzo ( scusa ma sono leggermente contro pasta io )...

axel11 ha scritto:ciao..ti rispondo poi meglòio sta sera..cm bello il ballo ( dico così perchè io sono aggraziato come un elefante )..hai di sicuro un metabolismo a mille...però la dieta è da rivedere completamente...soprattutto quella pasta a pranzo ( scusa ma sono leggermente contro pasta io )...

già ti ringrazio! Però non ho parlato dei miei piccoli peccatucci, ovvero che ho fumato dall'età di 11 anni ed ho smesso circa un mese fà, e che bevo un pochettino eheh ma spesso e volentieri vado a correre nel gigantesco parco dietro casa mia e mi faccio qualche partitella a pallone

Ian ha scritto:

axel11 ha scritto:ciao..ti rispondo poi meglòio sta sera..cm bello il ballo ( dico così perchè io sono aggraziato come un elefante )..hai di sicuro un metabolismo a mille...però la dieta è da rivedere completamente...soprattutto quella pasta a pranzo ( scusa ma sono leggermente contro pasta io )...

già ti ringrazio! Però non ho parlato dei miei piccoli peccatucci, ovvero che ho fumato dall'età di 11 anni ed ho smesso circa un mese fà, e che bevo un pochettino eheh ma spesso e volentieri vado a correre nel gigantesco parco dietro casa mia e mi faccio qualche partitella a pallone

Ciao e benvenuto.

La tua fortuna è sicurmante quella di avere un metabolismo veloce che ti aiuta a restare asciutto sempre(anche se ora che hai smesso di fumare...la vedo dura).
Però il vizio del bere levalo...oltre ad essere poco salubre, è anche dannoso a livello estetico...magari non ora che hai bisogno di peso e volume, ma domani le cazzate le paghi, mi spiego?

Per il resto, senti axel, gluta o zac....son loro i cervelloni.

allora..guardandola bene..non c'è molto di bello in quella dieta secondo me..dato che hai un ottimo metabolismo farei solo una giusta alimentazione tipo

colazione: cereali integrali /avena( pane tostato integrale/ muesli/ + latte ok + marmellata diet o 1 frutto e una fonte di pro ( whey/ albumi/ affettato magro/ formggio magro ( tipo ricotta ma in quersto caso no latte)

spuntino: affettato magro o tonno + del pane integrale o wasa + della frutta secca

pranzo: pasta o riso ( meglio integrali e non 300g ma al max 120g) + carne/ pesce ( meglio magri) + olio evo + verdura ( no frutta)

spuntino: tonno / afefttato magro/ fiocchi latte/ + frutta + della frutta secca

cena: pane integrale tostato ( ma non tanto) + carne o psce ( anche grassi) + olio ( poco se sono grassi le fonti di pro)

spuntino: se vai a dormire almeno 2ore e mezza dopo la cena: grana

sono linee guida per regolarizzar un po l'alimentazione......

ps bravo per il fumo ma vedi di farlo anche per l'alcool

grazie mille axel!
Noto che la dieta è alquanto dispendiosa e dovrò privarmi di qualche seratina in disco ma per il mio bene si può fare.

Vado a fare la spesa e da domani mattina comincio subito!


ps. conoscete per caso qualche efficace esercizio da poter fare in casa senza attrezzi?

alla fine più o meno è quello he si mangia di solito.. ( cioè quello che mangia uno che ci tiene al suo corpo)

Devo davvero ringraziarti Axel!! Finora ho seguito la dieta che mi hai consigliato e contemporaneamente mi sono allenato ogni giorno. Il risultato è quello che volevo e finalmente sono riuscito a mettere massa nei punti che mi interessavano, senza contare che mi sento anche meglio e in formissima!!

Grazie davvero!

ottimo..sono contento..se hai dubbi non farti problemi a chiedere