dieta da gennaio

e con l'allenamento ovviamente ci si abbina la dieta

Pre colazione: 2 caffè + 20g miele + 5g crea

Colazione: 250-300g yogurt magro + 2 uova + 15’g albumi + 60g avena + 50g frutti bosco/ 1 frutto + 10g cacao amaro + 1 multy + 500 mg vit c

Spuntino: 200g latte soia + 25g whey/100g tonno n +5g evo + 10-15g mandorle

Pranzo: 200g manzo/salmone + 5g lino + 5-10g evo + verdura

Spuntino pre wo: 1 fetta pane cereali + 1-2 frutti basso i.g + 100g pollo + 5g evo/10 mandorle

Pre wo. 15g cacao amaro + 5g crea + 1 b complex +100g gatorade

During: 300g gatorade

Post wo: 150g succo uva/1 banana + 5g crea + 7 bcaa + 500 mg vit c

Cena: 7 gallette riso/60g riso /250-300g patate + 5g lino/evo + 200g pollo/250 g merluzzo + verdura

Spuntino: tisana + 5g gluta + 500 mg vit c

Kcal 2500
Pro 220g ( 35%) circa
Cho 250g ( 40%) circa
Fat 70g ( 25%) circa

sarebbe:
lunedi: 250g cho
martedì: 250g cho
mercoled'. 150 + 1 libero ( facoltativo)
giovedi: 250g cho
venerdi: 250g cho
sabato: 100g + 1-2 liberi
domenica: 100 + 1 libero

posso sapere le percentuali di carbo pro e grassi???

le ho scritte già prima..sotto la dieta

mi piace la ripartizione io uso un 40-30-30 anche pke ho la tendenza ad ingrassare quindi cerco di stare attento con i carbo

si l'idea era un 5% in più di fae e 5 in meno di pro..ma alzavo troppo i fate evedo che li sento..come accumulo di adipe..prefersico stare sul grammo x lbm di fat massimo....poi avanti vedrò come aggiustarla in base a come reagisco