Dieta neofita

NA_PIPPA ha scritto:Ciao a tutti e ben trovati !

Io sono un neofita in questo bellissimo sport e non dilago di + !

Per favore qualcuno avrebbe una dieta da neofita per la massa in quando non riesco ad orientarmi su tante sigle. Se qualcuno sarebbe cosi gentile da darmi una dieta che possa attuare uno studente. So che vi servono tanti dati e posso dirvi che la mia massa grassa è di c.ca 30-35 % e peso 90 kg, non ridete per favore. Da quello che ho capito nei forum dovrei essere un easy gainer,e posso confermare dei miglioramenti in quanto "rugby" e palestra da 5 mesi mi hanno fatto sembrare un altro, ho perso ciccia e v'assicuro che dopo 3 anni di innatività i miei muscoli si vedono ma dovrei fare dei pompaggi. Dopo l'allenamento sono veramente in vista anche se come avrete capito non ben definiti, cmq voglio continuare massa ancora per un mese. Seguo una scheda per massa me sulla nutrizione ho dei dubbi. Mi aiutereste ? Grazie in anticipo NA_PIPPA !

NA_PIPPA ha scritto:Ciao a tutti e ben trovati !

Io sono un neofita in questo bellissimo sport e non dilago di + !

Per favore qualcuno avrebbe una dieta da neofita per la massa in quando non riesco ad orientarmi su tante sigle. Se qualcuno sarebbe cosi gentile da darmi una dieta che possa attuare uno studente. So che vi servono tanti dati e posso dirvi che la mia massa grassa è di c.ca 30-35 % e peso 90 kg, non ridete per favoreperchè dovremmo ridere???. Da quello che ho capito nei forum dovrei essere un easy gainer,e posso confermare dei miglioramenti in quanto "rugby" e palestra da 5 mesi mi hanno fatto sembrare un altro, ho perso ciccia e v'assicuro che dopo 3 anni di innatività i miei muscoli si vedono ma dovrei fare dei pompaggi. Dopo l'allenamento sono veramente in vista anche se come avrete capito non ben definiti, cmq voglio continuare massa ancora per un mese. Seguo una scheda per massa me sulla nutrizione ho dei dubbi. Mi aiutereste ? Grazie in anticipo NA_PIPPA !

HERCULES titti ha scritto:prima che ti posti una dieta bisogna sapere altri fattori

1 puoi assumere integratori???(sia economicamente sia che tu lo voglia
2 la dieta è da rifare fa imprex quella di axel è buona dopo ne posto una io
3 quanto tempo vuoi dedicare all'attività fisica oltre alle solite 3 volte che vai a fare palestra io le porterei a 5 volte a settimana 3 volte allenamento coi pesi+30min cardio con il bat tra i 125/140

axel11 ha scritto:

HERCULES titti ha scritto:prima che ti posti una dieta bisogna sapere altri fattori

1 puoi assumere integratori???(sia economicamente sia che tu lo voglia
2 la dieta è da rifare fa imprex quella di axel è buona dopo ne posto una io
3 quanto tempo vuoi dedicare all'attività fisica oltre alle solite 3 volte che vai a fare palestra io le porterei a 5 volte a settimana 3 volte allenamento coi pesi+30min cardio con il bat tra i 125/140

1. domanda quasi inutile..se ha appena iniziato e con l'alimentazione che segue..basta migliorare quella..gli integratori vengono dopo....al massimo le whey ( che io ormai vedo come una sostituzione pasto e non un integratore)

2. non puoi metetre giù una dieta così..devi fare dei calcoli prima...se li sai ok

3. 3 allenamenti a settimana vanno bene...il cardio lo puoi fare dopo il wo...che imho aiuta meglio a bruciare grassi ( 20 minuti max)...se proprio vuoi 4 ( 3 + 1 cardio per 30')...non puoi far partire un ragazzo a fare 5 allenamenti a settimana...su..inizio a farlo io adesso dopo qualche anno

axel11 ha scritto:io ne hoi persi 47 in 9 mesi....per perdere quei 43 kg hai fatto una sola dieta?...non mille...conosci la low carb ( nn mi sembra se no nn me lo chiedevi), l'antobolica ( no perchè è quella che faccio io adesso), la metabolica, la chetogenica, la warrior diet, la zona, la atkins,quella del gruppo sanguigno,psfm, poi le classiche iperglucidiche,normoglicidiche, isocalorica ecc....ovviamente non solo i nomi..ma anke come si applicano e il perchè....

axel11 ha scritto:ma che inchinarti...quando le avrò provate quasi tutte ( certe no perchè le reputo brutte) allora potrò dire di sapere qualcosa ..quando avrò visto la loro vera efficacia....cmq la dieta migliore rimane sempre quella fatta in base hai propri bisogni e a come se la sente uno.trovando il giusto set point di macronutrienti...( le diete servono solo per dare spunti)..è per quello che non si può dire ( e quello lo dico anke per me) ti butto giù una dieta io....io con la sua lo solo modificata...non glie ne ho fatta una da principio...col tempo in base ai risultati poi si modifica...

e cmq te se fino ad adesso sei stato alto di cho e hai mantenuto quellal definizione vuol dire che reagisci bene ai cho...non ti conviene fare low carb in massa...io se mangiassi i cho che mangi te aumenterei di peso in poco tempo...e non massa magra

axel11 ha scritto:Pippa: ( azz ma un nick migliore effettivam ) nessuna domanda??...

@ hercules: allora ok