nuovo diario nuova esperienza

axel11 ha scritto:senti..te te le cerchi cmq...non è che devi per forza mangiare schifezze...puoi mangiare quello che ti piace di più...io per esempio preferisco il gelato e mangio solo quello...c'è chi preferisce la pizza.....cmq guarda che nessuno è obbligato a risponderti ..cioè non ti fissare a dire una cosa...già che pesi gli alimenti vulo dire che fai calcoli...er poi l'entusiasmo ti viene se ti piace fare una cosa..non se sei obbligato o fissato...io ho concluso..se qualcun'altro d'ore in poi vuole risponderti bene...io sui tuoi diari non ci scrivo più una parola...mi venisse un accidente se non lo faccio..

se ti 6 offeso scusa

chiedo scusa a alex e most

(farò le mie esperienze aggiornando il mio allenamento e varie ricariche)

ieri ho fatto la mia prima ricarica con 2800 kcall circa e 350 cho circa bèè ho tirato una conclusione per questa quota domenica prox se farò la ricarica la terrò sulle 2600 kcall con 300 cho

sono andato a letto ieri sera domenica 19, e ho dormito come un sasso e l'unica volta che mi sono alzato per andare in bagno ero stordito dal sonno mai successo ovviamente credo che sia perchè ho introdotto una quantità maggiore di cho e ha stimolato l'ormone del sonno (non mi ricordo come si chiama ma ho letto che con questo tipo di alimentaz quando si ricarica si è storditi sopr di notte come a mè è successo

stamat. ho rincom lo scarico con meno di 25 cho e un quantit di kcall intorno alle 2000/2100

un piccolo accorgimento stamat che ero carico ma non mi sono allenato perchè oggi giorno di riposo ma anche pomerig a scuola (tra cui ho preso 6 in matematica e in storia ) mi sentivo non molto felice diciamo malinconico o giù di umore cosa che non mi accade quando ad esempio è 3 giorni che stò con pochi cho (nei giorni con cho bassi mi sento carico e motivato sarà per via di tutti quei grassi che alzano il testosterone ma bò non so com mi sento un leone quando ho tanti cho sono sempre giù vediamo come la và con la seconda ricarica di domenica

HERCULES titti ha scritto:stimolato l'ormone del sonno (non mi ricordo come si chiama ma ho letto che con questo tipo di alimentaz quando si ricarica si è storditi sopr di notte come a mè è successo

Melatonina

MOSTMUSCULAR ha scritto:

HERCULES titti ha scritto:stimolato l'ormone del sonno (non mi ricordo come si chiama ma ho letto che con questo tipo di alimentaz quando si ricarica si è storditi sopr di notte come a mè è successo

Melatonina

sai ci avevo pensato comunq l'ho in casa ma la usa mia mamma

no perche quando non mangio cho es sebato ho fatto un pò fat ad addormentarmi e mi sono svegliato come un grillo ma hooo domenica sera a stamat un sasso non ho neanche messo i tappi per le orecchie ero ko

il perchè te lo spiego su msn di perchè non ti rispondo più...non centra quello che hai risposto qua...

axel11 ha scritto:il perchè te lo spiego su msn di perchè non ti rispondo più...non centra quello che hai risposto qua...

non importa ho esagerato . e basta e ti chiedo scusa e come detto se non vuoi più risp ti comprendo

ora aggiungiamo qualche modifica al mio esperimento (huuhaaa risata diabolica )

faccio 2 settimane di scarico con giorni wo 50 max di cho e giorni no wo meno di 30

4 allenamenti settimanali

domenica 26 faccio un' esperimento tengo sempre sempre max 50g di cho ma alumento le kcall le pro le porto a 3g e il resto di grassi e vado con 2700/2800 circa kcall (solo domenica sempre domenica faccio la scheda ma invece che 5 esercizi per il petto e 3 per i bicipiti ne faccio 3 esercizzi per il petto 3 per i bicipiti e faccio 20/25minuti di camminata veloce invece che 15 minuti di bike (probl alle ginocchia )

domenica 2 mag ricarica con 350g di cho 2g di whey nobili e max 50g di grassi (avocado mai mangiato vi sapro dire come è il gusto) ulteriori aggiornamenti prossimamente

ciao oggi 22-4-09

cavoli stanotte ho fatto un pò faticha ad addormentarmi o meglio sono andato a letto sempre alla stessa ora ma di notte mi sono svegliato 3 o 4 volte ha guardare l'hora anche se mi sono riadd subito quasi quasi seguo il consiglio di most di prendere la melatonina 5 mg 1 ora prima di coricarmi



da domani dopo il wo prendo 30g di pro con 20g vitargo anzi chè 30 pro e 30 vitargo

most sai rispondere ha questa mia domanda
- anche se ho solo 20g di cho dal vitargo l'indice glicemico è sempre alto giusto??

L'ig glicemico del vitargo è alto comunque.
Poi se ne assumi quantità diverse credo che il livello di glicemia corporea cambi,ma 10 g di differenza non penso faccia una grande differenza

MOSTMUSCULAR ha scritto:L'ig glicemico del vitargo è alto comunque.
Poi se ne assumi quantità diverse credo che il livello di glicemia corporea cambi,ma 10 g di differenza non penso faccia una grande differenza

bè mi interessava IG più che altro assumentone 20g si non c'è il carico (che poi è quello che non voglio per il momento ma IG è alto almeno dopo il wo)

mi girano perchè ho dormito un pò maluc ieri notte vediamo come và stanot

stanotte tutto ok dormito bene

solo una piccola precisazione most quando si inizia la dieta/alimentazione low-carbo metabolica quasi bisogna fare le prime due settimane con pochi cho e poi alla seconda settimana fare la prima ricarica giusto???

HERCULES titti ha scritto:solo una piccola precisazione most quando si inizia la dieta/alimentazione low-carbo metabolica quasi bisogna fare le prime due settimane con pochi cho e poi alla seconda settimana fare la prima ricarica giusto???

Non sono pratico di diete,questo non te lo so dire

MOSTMUSCULAR ha scritto:

HERCULES titti ha scritto:solo una piccola precisazione most quando si inizia la dieta/alimentazione low-carbo metabolica quasi bisogna fare le prime due settimane con pochi cho e poi alla seconda settimana fare la prima ricarica giusto???

Non sono pratico di diete,questo non te lo so dire

ok grazie

oggi 25/4/09

mmmm ancora nervoso male molto male
non mi sento stanco ma nervoso mmmmm male d'avvero da oggi porto i cho a 50 60g al giorno dist pre e post allenamento giorni no wo sempre 30g di cho

-fase 1 primo esperimento prima settimana domenica di pasqua (veloce riepilogo)

50/60g di cho ma la domenica dompo subito la prima ricarica con 350g di cho
solo un leggero mal di testa

seconda fase di esperimento lunedi dopo della ricarica (no wo )
max al giorno no wo 30 giorno wo max 40 no non và ieri e oggi troppo nervoso mi infiammo per niente è no non và bene quindi alzo fino a 50/60 di cho nei giorni wo

domani finisco la prima settimana di scarico: modifiche

-passato dall prima set alla second set da 30 /40g di cho al giorno no non và nervoso e un pò di mal di testa leggero no stanchez nella prima set . 50/60g di cho alla seconda set vediamo come và

domenica 3 maggio ricarica da 350g cho dopo 2 set di scarico come sopra detto

questa domenica (26/4/09) ovvero domani

alzo le kcall da 2500 a 2700
sempre con 2.9 di whey tot cho 60g e resto fat
(se vado avanti così mi attacco alla bottiglia di olio)

eccomi qu oggi domenica 26 giorno wo

oggi pre wo 200g avocado 20g di pro del siero e una tazza da 300ml di caffè forte

leggero mal di testa
meno nervoso di ieri
oggi carico di kcall 2700/2800 ma sempre con max 50g cho pro 2.8 resto fat

vediamo come và sopo il wo

oggi lunedi 27.04.09 giorno wo (petto bicip )
oggi e per tutta settimana sono a casa da scuola (manc prof evviva comunq)

oggi ho provato un esperimento int (una botta e via)

appena sveglio 30g di pro del siero + 20g olio evo (una botta e via)

pre wo 25g olio evo+20g pro (una botta e via)
non è il massimo

dopo il wo
30g pro+30gvitargo


pranzo
150g petto di pollo
300g insalata circa
20g burro di arachidi
15g grana
20g olio

spuntino2 scatolette tonno al naturale
15 g grana
10g olio evo

cena
100g salmone affumicato
70gsalmone hai ferri (già pre confez)
30g burro arachidi
300g insalata
20g olio evo

dati oggi
-no stanchezza
-leggero mal di spalla destra per via dell wo di ieri
-niente mal di testa
-dormito come un ghiro

altri aggiornamenti dopo il wo

dopo il wo
non mi sento stanco dopo il pranzo boooo ho ancora fame eppure ho mangiato
dopo il wo
30g pro+30gvitargo


pranzo
150g petto di pollo
300g insalata circa
20g burro di arachidi
15g grana
20g olio

bo eppure ho una fame da lupo comunq.vediamo come và la giornata
alcune modifiche dall'allenamento

panca piana tutte le 4 serie ho alzato le rep di 1 o 2 colpi

anche le croci su panca e le croci hai cavi alti impiedi

resto uguale

integratori oggi usati whey,bcaa,creatina,gluta,joint formula,(un integr magnesio potassio dopo il wo)

oggi 28/04 09 giornata wo (ho fatto 3 giorni di wo uno dietro l'altro sempre camb gruppo musc per questioni di tempo domani riposo)

oggi wo (gambe tricip)

- mi alleno di pomerig oggi sono un pò euforico perchè ho voglia di fare lo squot
-no stanchezza oggi... bene molto bene (quindi è vero che la prima set è la più dura da seguire in metabolica ma già dopo 1 o 2 giorni della prima set in metabolica mi sento già meglio

alimentaz
colaz
20 g proteine
40g noci

spuntino
3 scatolette di tonno
30g olio metà evo metà lino
20g noci

pranzo
300g insalata circa
1 uovo intero
150g albumi
20g burro arachidi
40g noci

pre wo
5g glutamina

durante 6g bcaa tot

fine wo
25g proteine della caseina
30g proteine del siero
16g vitaro
4g fruttosio

cena
200g fiocchi di latte
300g insalata circa
35g olio evo
15g grana

dopo il wo (allenamento gambe tricip)
no stanchezza
umore mmmmmm... buono
leggero mal di gambe

allenamento oggi

scuot 4x10 ultima serie 12 rip
standing leg curl 4x8
polpacci da in piedi 4xmax con aumento di peso
affondi 3x8+2xmax

tricip1 manubr busto 90° 3x10
tricipiti ai cavi con barra 4x8
french press 1 manubrio 2 mani 3x8

addominali come sempre e 20 minuti defaticamento/cardio

ma che dif c'è tra la metabolica e la low-carbo???

Al volo ho trovato questi su google
http://www.my-personaltrainer.it/dieta_metabolica.html
http://www.cibo360.it/alimentazione/dietologia/diete/low_carb.htm

Dacci un'occhiata (io ancora non ho avuto tempo di leggerli,devo andare a mangiare) poi dimmi se ti sembrano esplicativi

grazie

buon giorno oggi 30/04/09 giono wo

-umore buono
-una leggera stanchezza al braccio sinistro
-ho una leggera fame anche se mangio ogni 2 ore mi viene sempre fame booooo!!!
oggi allenero i deltoisi e dorso

menù di oggi

colaz
200g albumi
30g arakidi

spuntino
2 scatolette di tonno al naturale
25g burro
20g arakidi
15g grana

pranzo
200g circa insalata
200g merluz
15g grana
20g burro
25g olio evo

pre wo caffè hi hi
durante il wo 2+2+2bcaa
fine wo
10g vitargo
25g prot caseina
30g proteine del siero
4g creatina
5g glutam

cena
200g fiocchi di latte
30g grana
300g insalata circa
20g burro
25g olio evo
10g cioccolato exrafond 100% cuore nero

i grammi sono approssimativi (circa)

altri aggiornamenti dopo il wo

bene bene questo l'ho impostato oggi e come ricarica non mi sembra male

posto tutto tutto ma proprio tutto

sveglia alle 6:00 colazione
20g proteine del siero (top 100% + watt gusto cioccolato)
10g proteine caseina (multipower cioccolato)
20g cuore nero (come fonte di grassi)

pre wo 8:15-8:20
20g proteine del siero come sopra stessa marca
20g cioccolato cuorenero (fonte di grassi)
caffè 300ml + 3g bcaa

durante il wo 2+2+2g di bcaa (ognuno distanza 30 minuti)

dopo il wo (ricarica si iniz)
in uno scheik 250ml gatorade (così la finisco)+37g vitargo+3g creat+glutamina 10g
altro scheik 36g vitargo+30g proteine del siero della isotech (gusto doppio cioccolato)

dopo 1 ora pranzo
15 gallette di mais totale peso 120g
ho tolto molta nutella e ho aggiunto del miele (prossimamente usero la marmellata)
18g nutella
22g miele (tutto pesato con bilancia elettrica)
250ml yogurt magro (vipiteno

dopo 2 ore verso le 3:30 circa (e qui mi sono già messo d'accordo con il mio amico che fà il gelataio di farmi solo a mè in via della nostra amicizzia una cialda con tanto di foto che poi postero una cialda con sei sbadilate di gelato circa 700/800 kcall hi hi ) gusti credo proprio banana,tiramisù,stracciatella,bacio)(speriamo che faccia il riso come gelato cosi magari unisco l'utile col dilettevole gelato ricco di amidi ma non credo che lo prepari)

cena ore 19:00

pizza + 20g cioccolato cuore nero

ti prego dimmi chè và già meglio hi hi hi hi

ringrazzio tutto il personale del forum per gli anni siete stati i secondi a farmeli dopo mia mamma grazie ancora