nuovo diario nuova esperienza

axel11 ha scritto:

HERCULES titti ha scritto:dato che non ho resistito e non ho abbas piano piano sono partito domenica e lunedi (giorni no wo con 55g cho 3g pro e resto fat 2000kcall)
oggi giorno wo 100cho 3g pro e il resto fat 2500 kcall

colazione
yogurt proteico ok
15g grana visto che c'è già lo yogur metti un'altra fonte proteica ( tipo whey o uova)
40g noci a colazione non rallentare l'assorbimento con tanti grassi...fai max 30g
vitamine b e c anke ul multyvit va bene

spuntino
200g fiok latte
4 cucchiaini olio 20g circa va bene.
15g grana se ci sono già i fiocchi no grana

pranzo un passato knor pomodoro (10g cho
300g insalata
1 scat tonno
100g merluz
15 g grana
15g olio
15 g noci

post wo 30g pro latte
20g pro caseina
50g cho IGA

cena
400g o poco meni insalata
200g fiock latte io metterei della carne tipo manzo..troppi latticini se no
15g grana
20g noci
10g olio

èèèèèèè cosa vuol dire????

avrei alcune domandine

- la ricarica la faccio anche se non mi sento stanco????
-voglio provare a fsre giorni wo 11g di cho da verdure prima del wo dopo il wo 40g di cho con vitargo e dopo 45 minuti ceno con 7g cho da indalata (cosa mi consigl) giorni no wo max 35 cho tutti da verdure
- quando fac la ricarica i cho li distribuisco 100 subito dopo il wo (dopo 45 minuti pranzo e metto altri 100 cho dopo circa 2 ore e 30 100cho ed a cena 50g cho (tutti ad IGA??? o posso mettere magari 100g dopo il wo dopo 45 minuti pranzo anche più di 100 tipo 130 150 cho cosi via sempre arrivando a quota 350???

GRAZIE

Per la prima domanda guarda questo tread
https://lifters.forumattivo.com/alimentazione-e-diete-f6/ricarica-si-ricarica-no-t380.htm?highlight=ricarica

MOSTMUSCULAR ha scritto:Per la prima domanda guarda questo tread
https://lifters.forumattivo.com/alimentazione-e-diete-f6/ricarica-si-ricarica-no-t380.htm?highlight=ricarica

grazie most bo non so se farla esempio non mi sento stanco ma stanot quando mi sono alzato per andare in bagno avevo una fame tremenda può centrare ???

altra piccola domanda ma ok ho letto degli articoli che la low-carbo in fase di dieta è consigliata per i sedentari ma non per chi sportivi perchè crea problemi come chetoni o la distruz della massa magra ma è la stessa cosa anche se sei in massa???

sai risp anche alle altre domande sopra riport???? grazie 6 grande

I chetoni possono essere dannosi sul lungo periodo se tieni i cho troppo bassi. Il fatto di uno sportivo o sedentario cambia solo perchè lo sportivo facendo attività fisica brucia di più;la massa magra di certo non si volatilizza da un giorno all'altro, te ne accorgi prima se stai tirando troppo la cinghia.

Per la prima domanda:sperimenta. Una ricarica in più o in meno di certo non cambierà molto (a meno che tu non debba gareggiare all'Olympia) e intanto puoi vedere gli effetti che avrà sul tuo corpo

MOSTMUSCULAR ha scritto:I chetoni possono essere dannosi sul lungo periodo se tieni i cho troppo bassi. Il fatto di uno sportivo o sedentario cambia solo perchè lo sportivo facendo attività fisica brucia di più;la massa magra di certo non si volatilizza da un giorno all'altro, te ne accorgi prima se stai tirando troppo la cinghia.

Per la prima domanda:sperimenta. Una ricarica in più o in meno di certo non cambierà molto (a meno che tu non debba gareggiare all'Olympia) e intanto puoi vedere gli effetti che avrà sul tuo corpo

prima cosa compl che sei divent moderatore

seconda cosa ho letto l'articolo che mi hai dato e lui era in dieta non in massa come io poi lui veniva da uno scarico di 12 giorni io lo scarico l'ho fstto a pasqua fino ad oggi
-ho letto che la creatina presa in low carbo prima dell'allenamento se non è accomp a dei cho è dannosa è vero???

quindi cosa mi consigli di fare è vero che non devo fare mister olimpia ma come ho detto non è perchè sono magro allora anche se metto grasso (tanto è già magro fa niente) è no voglio crescere il più pulito possibile e conosco gente che ci è riuscita magari mangiando 1000 kcall in più ma crescevano pulite e tirate

HERCULES titti ha scritto:

prima cosa compl che sei divent moderatore

seconda cosa ho letto l'articolo che mi hai dato e lui era in dieta non in massa come io poi lui veniva da uno scarico di 12 giorni io lo scarico l'ho fstto a pasqua fino ad oggi
-ho letto che la creatina presa in low carbo prima dell'allenamento se non è accomp a dei cho è dannosa è vero???

quindi cosa mi consigli di fare è vero che non devo fare mister olimpia ma come ho detto non è perchè sono magro allora anche se metto grasso (tanto è già magro fa niente) è no voglio crescere il più pulito possibile e conosco gente che ci è riuscita magari mangiando 1000 kcall in più ma crescevano pulite e tirate

Per la creatina non so
Per la seconda ti rispondo un pò come ho detto sopra: sperimenta. C'è gente che anche mangiando sporco in massa riesce a tenere una bf bassa mentre altri che tendono ad accumulare più grasso tendono a sporcarsi inevitabilemente.
Una ricarica non ti farà male,non è quella che pregiudica il tiraggio o meno

MOSTMUSCULAR ha scritto:

HERCULES titti ha scritto:

prima cosa compl che sei divent moderatore

seconda cosa ho letto l'articolo che mi hai dato e lui era in dieta non in massa come io poi lui veniva da uno scarico di 12 giorni io lo scarico l'ho fstto a pasqua fino ad oggi
-ho letto che la creatina presa in low carbo prima dell'allenamento se non è accomp a dei cho è dannosa è vero???

quindi cosa mi consigli di fare è vero che non devo fare mister olimpia ma come ho detto non è perchè sono magro allora anche se metto grasso (tanto è già magro fa niente) è no voglio crescere il più pulito possibile e conosco gente che ci è riuscita magari mangiando 1000 kcall in più ma crescevano pulite e tirate

Per la creatina non so
Per la seconda ti rispondo un pò come ho detto sopra: sperimenta. C'è gente che anche mangiando sporco in massa riesce a tenere una bf bassa mentre altri che tendono ad accumulare più grasso tendono a sporcarsi inevitabilemente.
Una ricarica non ti farà male,non è quella che pregiudica il tiraggio o meno

booooooooooo cavoli sono confuso più che altro è perchè non sò se ho esaurito le scorte di glicocene nel fegato per cosi far funzionare e bruciare i fat

ha ecco un altro piccolo appunti (io non sò cosa sia il mal di testa mai avuto ma in questi ultimi 2 giorni mi incomincia un pò a far male non a girarmi o mancamenti ma un pò di male può centrare ????

HERCULES titti ha scritto:
booooooooooo cavoli sono confuso più che altro è perchè non sò se ho esaurito le scorte di glicocene nel fegato per cosi far funzionare e bruciare i fat

ha ecco un altro piccolo appunti (io non sò cosa sia il mal di testa mai avuto ma in questi ultimi 2 giorni mi incomincia un pò a far male non a girarmi o mancamenti ma un pò di male può centrare ????

Le scorte di glicogeno nel fegato sono a livelli bassissimo già dopo un paio di ore di allenamento serio o dopo una notte di digiuno (quando dormi appunto) non durano certo una settimana.
Le cause del mal di testa sono tante,certo un regime dietetico troppo stretto può procurare stress al tuo corpo e può anche starci un pò di mal di testa ma questa è solo una delle innumerevoli cause che possono scatenarlo: può insorgere se sei stressato,se dormi poco,anche se stai troppo tempo davanti a pc o televisione ecc.... non puoi basarti solo sul mal di testa per capire se la responsabilità è della dieta

MOSTMUSCULAR ha scritto:

HERCULES titti ha scritto:
booooooooooo cavoli sono confuso più che altro è perchè non sò se ho esaurito le scorte di glicocene nel fegato per cosi far funzionare e bruciare i fat

ha ecco un altro piccolo appunti (io non sò cosa sia il mal di testa mai avuto ma in questi ultimi 2 giorni mi incomincia un pò a far male non a girarmi o mancamenti ma un pò di male può centrare ????

Le scorte di glicogeno nel fegato sono a livelli bassissimo già dopo un paio di ore di allenamento serio o dopo una notte di digiuno (quando dormi appunto) non durano certo una settimana.
Le cause del mal di testa sono tante,certo un regime dietetico troppo stretto può procurare stress al tuo corpo e può anche starci un pò di mal di testa ma questa è solo una delle innumerevoli cause che possono scatenarlo: può insorgere se sei stressato,se dormi poco,anche se stai troppo tempo davanti a pc o televisione ecc.... non puoi basarti solo sul mal di testa per capire se la responsabilità è della dieta

cavoli ne sai di cose

quindi dici che anche se è passato solo 1 settimana la ricarica la devo fare invece che aspet due settimane come dovreb essere quando si fà la dieta???

HERCULES titti ha scritto:
quindi dici che anche se è passato solo 1 settimana la ricarica la devo fare invece che aspet due settimane come dovreb essere quando si fà la dieta???

Non sono un grandissimo esperto di diete ma quando si fa una dieta la ricarica dipende da come strutturi l'alimentazione.
In ogni caso fai questa benedetta ricarica male non fa

MOSTMUSCULAR ha scritto:

HERCULES titti ha scritto:
quindi dici che anche se è passato solo 1 settimana la ricarica la devo fare invece che aspet due settimane come dovreb essere quando si fà la dieta???

Non sono un grandissimo esperto di diete ma quando si fa una dieta la ricarica dipende da come strutturi l'alimentazione.
In ogni caso fai questa benedetta ricarica male non fa

guarda sai cosa uno faccio la ricarica con 300g max di cho o 250 è più che altro una minima ricarica e due perche sono stato sgamato che prendo le proteine e mi ha sgamato mia mamma (non centra molto ma secondo tè come l'ha presa???)

HERCULES titti ha scritto:
guarda sai cosa uno faccio la ricarica con 300g max di cho o 250 è più che altro una minima ricarica e due perche sono stato sgamato che prendo le proteine e mi ha sgamato mia mamma (non centra molto ma secondo tè come l'ha presa???)

Immagino come vanno queste cose.
Ma non ho capito cosa centra la mamma con la ricarica. Cioè ti ha sgamato (e immagino che ti abbia detto di smettere altrimenti morirai all'istante ) ma al posto delle proteine fai la ricarica?

MOSTMUSCULAR ha scritto:

HERCULES titti ha scritto:
guarda sai cosa uno faccio la ricarica con 300g max di cho o 250 è più che altro una minima ricarica e due perche sono stato sgamato che prendo le proteine e mi ha sgamato mia mamma (non centra molto ma secondo tè come l'ha presa???)

Immagino come vanno queste cose.
Ma non ho capito cosa centra la mamma con la ricarica. Cioè ti ha sgamato (e immagino che ti abbia detto di smettere altrimenti morirai all'istante ) no mia mamma è una cosa a parte per la ricarica faccio 250 g di cho cosa dici và
per mia mamma gli ho fatto leggere un opuscolo che descriveva gli integratori e invece che l'ha presa stra bene dicendo che non fanno male se presi nelle giuste dosi yhauuuu che culo scampata

ma al posto delle proteine fai la ricarica?

non l'ho capita

HERCULES titti ha scritto:

MOSTMUSCULAR ha scritto:

HERCULES titti ha scritto:
guarda sai cosa uno faccio la ricarica con 300g max di cho o 250 è più che altro una minima ricarica e due perche sono stato sgamato che prendo le proteine e mi ha sgamato mia mamma (non centra molto ma secondo tè come l'ha presa???)

Immagino come vanno queste cose.
Ma non ho capito cosa centra la mamma con la ricarica. Cioè ti ha sgamato (e immagino che ti abbia detto di smettere altrimenti morirai all'istante ) no mia mamma è una cosa a parte per la ricarica faccio 250 g di cho cosa dici và
per mia mamma gli ho fatto leggere un opuscolo che descriveva gli integratori e invece che l'ha presa stra bene dicendo che non fanno male se presi nelle giuste dosi yhauuuu che culo scampata

ma al posto delle proteine fai la ricarica?

non l'ho capita

Non capivo cosa centrasse il fatto che tua mamma ti avesse sgamato le proteine con la ricarica
Comunque se non ha fatto storie per le prot allora complimenti a lei: molte persone nuotano nei luoghi comuni (errati) anche se gli fai sbattere il naso su documenti certificati che attestano l'esatto contrario di quello che la gente comune e poco informata pensa

no la ricarica era una cosa e le proteine era unita a mia mamma che mele aveva sgamate ma le pro e la ricarica non c'entrano niente

com la ricarica la fac a 250g di chi (tutti ad IGA???)

domani ricarico sotto consiglio di most
giorno wo

colaz
20g prot del siero
20g crema di arachidi

pre wo
20g prot più
20g crema di arachidi

post wo 70g vitargo
30g prot

pranzo dopo 45 minuti

150g riso
100g tonno al natur
10g olio evo

spunti
1 yogurt proteico
60g avena
100g cereali integr
10g burro

cena
200g insalata
passato spinaci minestrone
40g avena
100g tonno al naturale
10g olio evo

come la vedete la ricarica

ma nella ricarica i cho come dovreb essere??? alti medi o bassi???

dipende ...quelli con cui reagisci meglio tu...io di solito ( come zac) rispondiamo bene ai monosaccaridi ( zuccheri semplici)...cmq puoi iniziare la giornata con quelli ad alto e via via vai con quelli più bassi

ps...eddai meno pippe mentali e pensa a mangiare ed allenarti...sta cosa ti porterà solo col tempo a dire: ma chi me lo fa fare

axel11 ha scritto:dipende ...quelli con cui reagisci meglio tu...io di solito ( come zac) rispondiamo bene ai monosaccaridi ( zuccheri semplici)...cmq puoi iniziare la giornata con quelli ad alto e via via vai con quelli più bassi

ps...eddai meno pippe mentali e pensa a mangiare ed allenarti...sta cosa ti porterà solo col tempo a dire: ma chi me lo fa fare

ma è una esperienza che voglio provare già l'ho iniziata sbagliata facendo solo una set con 50cho invece che 2 o 3 set e poi fare la prima ricarica

comunq quando fac la ricarica e poi è anche giorno di allenamento
vanno bene cho 300 e poi quante kcall in più devo introdurre se fac la ricarica in più di quelle normali(es se quando mi alleno fac 2500kcall quando fac la ric sto uguale o aumento le kcall???)grazie

ma perchè gira e rigira fai sempre le stesse domande...ti abbiamo già risposto sia io che most...ma te ne esci dicendo..ma, se, io no, non lo faccio...se non calcoli tutto alla perfezione non muori mica....non stare aprendere d'esempio il mio di diario...cioè io ne faccio di calcoli...al massimo mi informo se non so qualcosa ( chiedendo una volta) ma poi cerco di vedere come reagisce meglio il mio corpo con esperimenti...nessuno ti può venire a dire b( soprattutto se non ti conosce di persona ) cosa fare specificatamente...

axel11 ha scritto:ma perchè gira e rigira fai sempre le stesse domande...ti abbiamo già risposto sia io che most...ma te ne esci dicendo..ma, se, io no, non lo faccio...se non calcoli tutto alla perfezione non muori mica....non stare aprendere d'esempio il mio di diario...cioè io ne faccio di calcoli...al massimo mi informo se non so qualcosa ( chiedendo una volta) ma poi cerco di vedere come reagisce meglio il mio corpo con esperimenti...nessuno ti può venire a dire b( soprattutto se non ti conosce di persona ) cosa fare specificatamente...

allora primo non faccio calcoli 2 ti rigraz per i consigli ma sono scemo e tante volte non afferro bene perche volevo sapere solo se andavano bene 300g di cho in ricarica o no e se dovevo aumentare le kcall poi chiudo

ma 300g di cho appunto non posso dirti se vanno bene per te...cioè dipende da troppi fattori..in linea di massima può andare...poi se fai ste domande di calcoli ( o seghe mentali) te ne fai eccome....te lo dico perchè pure io prima ne facevo...e i migliori risultati li sto vedendo ora che sto più sereno....e nessuna paranoia

axel11 ha scritto:ma 300g di cho appunto non posso dirti se vanno bene per te...cioè dipende da troppi fattori..in linea di massima può andare...poi se fai ste domande di calcoli ( o seghe mentali) te ne fai eccome....te lo dico perchè pure io prima ne facevo...e i migliori risultati li sto vedendo ora che sto più sereno....e nessuna paranoia

guarda che come già detto non faccio calcoli o balle varie perchè ho fatto cazzate grandi in passato ma i 300g era come linea di massima anzi ti posto quello che ho mang oggi

colaz
4 cucchiaini (ogni cuc è circa 5 g quindi 20g di) salsa di arachidi buonissima
20g prot latte al cioc

pre wo uguale alla colaz

dopo il wo
50g vitargo 20g zucchero
dopo 45 minuti

ho fatto come mi hai detto tu e ho provato un pasto libero e devo dire che non è che ci sia quell'entusiasmo a mang robe che non si mang di solito com

80 g riso norm
100g tonno al naturale
30gCIOCCOLATO kinder comprato la mattina perchè non l'hp mai avuto in casa
e un budino di cioc fatto dalla mia vicina di casa mai assag
10g burro di arachidi


spunt
500ml di yogurt
60g avena
100g cereali integrali tipo al braien
5g salsa di arak ovvero 1 cucchiaino

cena che farò un minestr di spinaci 40g avena
200g insalata
100g tonno
10g salsa di arachidi

cosa ne pensi???

senti..te te le cerchi cmq...non è che devi per forza mangiare schifezze...puoi mangiare quello che ti piace di più...io per esempio preferisco il gelato e mangio solo quello...c'è chi preferisce la pizza.....cmq guarda che nessuno è obbligato a risponderti ..cioè non ti fissare a dire una cosa...già che pesi gli alimenti vulo dire che fai calcoli...er poi l'entusiasmo ti viene se ti piace fare una cosa..non se sei obbligato o fissato...io ho concluso..se qualcun'altro d'ore in poi vuole risponderti bene...io sui tuoi diari non ci scrivo più una parola...mi venisse un accidente se non lo faccio..