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axel11 ha scritto:si può andare...però cmq concediti un pasto libero ogni tanto..ti fa solo bene....se vai avanti così tra qualche tempo non ce lòa fai più....fat stai sui 50 g

axel11 ha scritto:fai solo due-tre pasti liberi tipo: insalata di riso, pizza...non fare ricariche complete...e cmq non devi entrare in chetosi

axel11 ha scritto:quando fai la ricarica puoi allenarti: dipende da te se hai poiù energie o no..io per esempio non riesco

per l'altra cosa: non ti rispondo più...hai rotto a fare sempre la stessa domanda...te l' ho scritto 20 volte quanti cho in ricarica...e cmq per esempio l'insalata di riso è un pasto libero..ma va conteggiata in ricarica..pasto libero non è un'abbufata...ma qualcosas di diverso dal solito.....( se mi chiedi ankora qualcosa su quello mi altero veramente..e scordati che ti rispondo ankora)

axel11 ha scritto:mmm meglio almeno dopo 5-6 giorni...tanto sei in massa..non in definizione

axel11 ha scritto:se sei in massa si....aggiungi , oltre alle solite calorie da rest ( no wo) quelli dei cho

MOSTMUSCULAR ha scritto:Quanti grammi di proteine assumi al giorno?

axel11 ha scritto:ma non ho capito una cosa...perchè parti con la colazione senza cho e arrivi a cena a mangiarli??? ....l'ultima alimentazione che hai postato non mi piace tanto..i macro sono divisi male nel corso della giornata......cmq come pro vanno bene..se hai fatto i calcoli giusti

axel11 ha scritto:ma non ho capito una cosa...perchè parti con la colazione senza cho e arrivi a cena a mangiarli??? bè la mattina mangio lo yogurt 250ml con 11g di cho ( solo quando mi alleno e poi i cho che mangio la sera sono verdura e basta ....l'ultima alimentazione che hai postato non mi piace tanto..i macro sono divisi male nel corso della giornata perchè......cmq come pro vanno bene..se hai fatto i calcoli giusti

axel11 ha scritto:cioè..ma tu mi evidenzi una frase con dentro " cho" e mi scrivi delle proteine???

HERCULES titti ha scritto:dato che non ho resistito e non ho abbas piano piano sono partito domenica e lunedi (giorni no wo con 55g cho 3g pro e resto fat 2000kcall)
oggi giorno wo 100cho 3g pro e il resto fat 2500 kcall

colazione
yogurt proteico ok
15g grana visto che c'è già lo yogur metti un'altra fonte proteica ( tipo whey o uova)
40g noci a colazione non rallentare l'assorbimento con tanti grassi...fai max 30g
vitamine b e c anke ul multyvit va bene

spuntino
200g fiok latte
4 cucchiaini olio 20g circa va bene.
15g grana se ci sono già i fiocchi no grana

pranzo un passato knor pomodoro (10g cho
300g insalata
1 scat tonno
100g merluz
15 g grana
15g olio
15 g noci

post wo 30g pro latte
20g pro caseina
50g cho IGA

cena
400g o poco meni insalata
200g fiock latte io metterei della carne tipo manzo..troppi latticini se no
15g grana
20g noci
10g olio