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cioe intendi d'assoli ???
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allenamento a casa?
Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro
ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?
MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10
Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali
a.Petto / Spalle / tricipiti
…
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mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali
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Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan
Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:
Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:
Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …
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Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:
Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …
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4 partecipanti
diario allenamento hercules
HERCULES titti- Numero di messaggi : 424
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HERCULES titti ha scritto:cioe intendi d'assoli ???
Non da soli,intendo un esercizio specifico come alzate posteriori (ai cavi o a busto flesso) per esempio.
HERCULES titti- Numero di messaggi : 424
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MOSTMUSCULAR ha scritto:HERCULES titti ha scritto:
no comunq grazie ps ho cambiato io la tabella perchè prima era quella 8/4/2 ok per i 4x4 come li inposto ancora 3x8 o 4x 10???
Un 3x8 va bene.
Ma quindi i deltoidi posteriori non li alleni mai direttamente?
scusa ma non capisco la domanda
MOSTMUSCULAR- AMMINISTRATORE
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HERCULES titti ha scritto:
Ti faccio un esempio: durante lo squat utilizzi i femorali ma lo squat non è un esercizio per costruire femorali possenti. Durante il lento usi anche i deltoidi laterali,ma per costruire deltoidi sporgenti devi allenare specificatamente il capo laterale con esercizi appositi (alzate laterali appunto).
Il deltoide posteriore non interviene in molti esercizi (principalmente in quelli per la schiena come trazioni e rematori vari) e per svilupparlo come si deve ci vuole un esercizio mirato per lui (come le alzate posteriori a 90°).
Molte volte il deltoide posteriore è tralasciato e non si fanno esercizi specifici per lui ma questo è un errore perchè così non potrai mai costruire spalle stondate e grosse
HERCULES titti- Numero di messaggi : 424
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MOSTMUSCULAR ha scritto:HERCULES titti ha scritto:
Ti faccio un esempio: durante lo squat utilizzi i femorali ma lo squat non è un esercizio per costruire femorali possenti. Durante il lento usi anche i deltoidi laterali,ma per costruire deltoidi sporgenti devi allenare specificatamente il capo laterale con esercizi appositi (alzate laterali appunto).
Il deltoide posteriore non interviene in molti esercizi (principalmente in quelli per la schiena come trazioni e rematori vari) e per svilupparlo come si deve ci vuole un esercizio mirato per lui (come le alzate posteriori a 90°).
Molte volte il deltoide posteriore è tralasciato e non si fanno esercizi specifici per lui ma questo è un errore perchè così non potrai mai costruire spalle stondate e grosse
mi potresti dire tu che eserciz fare per spalle /deltoidi enormi
MOSTMUSCULAR- AMMINISTRATORE
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HERCULES titti ha scritto:
mi potresti dire tu che eserciz fare per spalle /deltoidi enormi
Una classica routine per i deltoidi in cui vai a colpire tutti e tre i capi potrebbe essere ad esempio composta da Lento,Alzate laterali e Alzate posteriori a busto flesso.
Se poi vuoi aggiungere la ciliegina sulla torta puoi mettere delle alzate frontali (con palmi paralleli poi isoli ancora meglio il deltoide frontale),ma non sono essenziali.
Poi ci sono le varie varianti di quei tre esercizi che si possono usare volendo per variare un pò l'allenamento.
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MOSTMUSCULAR ha scritto:HERCULES titti ha scritto:
mi potresti dire tu che eserciz fare per spalle /deltoidi enormi
Una classica routine per i deltoidi in cui vai a colpire tutti e tre i capi potrebbe essere ad esempio composta da Lento,Alzate laterali e Alzate posteriori a busto flesso.
Se poi vuoi aggiungere la ciliegina sulla torta puoi mettere delle alzate frontali (con palmi paralleli poi isoli ancora meglio il deltoide frontale),ma non sono essenziali.
Poi ci sono le varie varianti di quei tre esercizi che si possono usare volendo per variare un pò l'allenamento.
ok riferiro al mio NUOVO istruttore l'ultimo (quello che mi a dato la scheda 8 4 2 l'ho cambiato
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HERCULES titti ha scritto:ciao a tutti posto il mio primo diario di allenamento
(questo è come mi alleno io) durata 1:35 max
di solito lavoro in questo modo
petto bicip.
tricip. gambe, polpac.
spalle deltoidi
gli addominali 3 es per 15 li alleno alternatamente es un giorno si uno no
gli avambrac. 1 volta a settimana 3x15 in vari modi
ogni seduta ha 5 minuti di riscald in bici e 15 di defaticamento camminata veloce (bat.cardiaco 125)
oggi posto i pettorali e bicip.
panca piana; 2 serie cosi composte ( 8 colpi e 10 secondi riposo 4 colpi e 10 secondi riposo 2 colpi) trà una serie e l'altra 2 minuti di riposo
panca alta; 8 4 2 per 2 serie sempre con 10 secondi di riposo
croci su panca inclinata 8 4 2
croci cavi alti 3 serie per 8 colpi 1 minuto recupero tra serie
630(è una macchina per i pettorali) 3 serie per 8 colpi e 2 serie con meno peso ma 15 colpi ogni serie 1 minuto
curl manubri in piedi 8 4 2 sempre per 2 serie e 10 secondi di recupero
curl panca lerry scott manubrio ez 8 4 2 serie 2
curl panca lerry scott un manubrio 8 4 2 serie 2
curl concentrato 3 serie per max
questo è il mio allenamneto petto bicip.
aggiungo più avanti gambe e tricipite
ovviam aggiungo anche modifiche o alzate di pesi o ripetiz
COSI PRIMA COSI DOPO
panca piana 4x 10
croci con manubri 3x8
dist, con bilanc. su panca inclinata 3x8
croci hai cavi alti 3x8+2serie max
(qua non mi ricordo il nome)(sei seduto ha 90° e spingi come su panca piana comunq 3x8+2 serie max
bicip. bilanc su panca larry scott 3x8
curl manubr in piedi 3x8
curl manub panca larry scott 4x 10
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gambe tricip
squot 4x10
affondi 3x10+2serie da 15
standing leg curl 4x10
sitting calf impiedi 4x max
ticip un manubr. busto 90° 3x8
tricip ai cavi con barra 3x10
french press 1 manubrio 2 mani 3x 10
squot 4x10
affondi 3x10+2serie da 15
standing leg curl 4x10
sitting calf impiedi 4x max
ticip un manubr. busto 90° 3x8
tricip ai cavi con barra 3x10
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Come fai a fare i sitting calf in piedi? Se sono sitting li fai da seduto
Se sono sitting li fai da seduto
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MOSTMUSCULAR ha scritto:Come fai a fare i sitting calf in piedi?
si scusa ho sbagliato
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HERCULES titti ha scritto:MOSTMUSCULAR ha scritto:Come fai a fare i sitting calf in piedi?
si scusa ho sbagliato
Quindi in conclusione fai i calf in piedi o da seduto?
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è una macchina e tu 6 in piedi a eseguire le serie
MOSTMUSCULAR- AMMINISTRATORE
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HERCULES titti ha scritto:è una macchina e tu 6 in piedi a eseguire le serie
Quindi sono calf in piedi. OK!
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