Diario di un vampiro (Drakul)

15/01/09

--------------------------------------------------------------------------------

Trazioni con palmo rivolto verso di me (non ricordo mai il termine)
Con sovraccarico di 5Kg x 8
Con sovraccarico di 5Kg x 5
Con sovraccarico di 5Kg x 3
Peso corporeo x 7
Peso corporeo x 5

Trazioni con palmo rivolto all'infuori
Peso corporeo x 5
Peso corporeo x 4
Peso corporeo x 4

Rematore con manubri unilaterali
32 Kg x 8
32 Kg x 8
32 kg x 6

T Bar
35Kg x 12 x 3 serie

Alzate laterali a busto flesso
10 Kg x 8
12 Kg x 8
12 Kg x 8

Curl con bilanciere presa stretta
32 Kg x 6
32 Kg x 6
32 Kg x 6
39 Kg x 12 in rest pause

Curl su panca inclinata con manubri
12 Kg x 6
10 Kg x 8
10 Kg x 7

Curl alternato da seduto
10 Kg x 12
10 Kg x 10
10 Kg x 12

Curl Zotman

10 Kg x 12
10 Kg x 10
10 Kg x 8

commenti: ho le braccia a pezzi...

Tarantino ha scritto:Ciò che devi fare è aggiungere dai carbo nel post w.o., delle whey e anche i bcaa...è l'insieme delle cose che rende e da risultati, sennò spezzi le cose a metà!

X il lavoro aerobico, beh...volume sulla gambe nn e che ne prenderai tanto con tutto sto allenamento, ma almeno starai in piena forma e sicurmente abbastanza definito...

Guarda, per ora il mio beverone post wo è così composto:

Whey + Creatina monoidrata sciolti nel latte ed intanto mi butto giù le BCAA..

Per il lavoro aerobico, purtroppo mi rendo conto che la massa delle gambe ne risentirà parecchio..io onestamente spero di abituarmi ai ritmi del lavoro aerobico in modo da poter aumentare un pò il volume di allenamento delle gambe..

Puoi far meglio x l'integrazione....x il resto, aspetta di trovarti con quei ritmi, poi magari ci racconti come vanno le cose, xchè nn credo sia saggio fasciarsi la testa prima di rompersela.

Tarantino ha scritto:Puoi far meglio x l'integrazione....x il resto, aspetta di trovarti con quei ritmi, poi magari ci racconti come vanno le cose, xchè nn credo sia saggio fasciarsi la testa prima di rompersela.

eddai, ora mi rendi curioso...cosa consigli di modificare per l'integrazione?

Eccoci qui di nuovo..ieri allenamento un pò particolare...

Panca piana
62 Kg x 8
62 Kg x 8
64 kg x 8
66 Kg x 8
72 Kg x 6
72 kg x 4

Il punto è che però qui stavo insegnando a mio fratello le basi del bb (ha 11 anni e vuole imitarmi) per cui ho smesso di allenarmi io ed ho seguito lui...
Indi siamo andati a mangiare (pasta in bianco) e sono tornato ad allenarmi da solo

Croci su piana
22 Kg x 10 x 2 serie

Croci su inclinata 22 Kg x 10

Panca inclinata 60 Kg x 6 x 2 serie in SS con flessioni a peso corporeo x 3 reps (oltre non andavo)

Curl bilanciere alla Scott 33 Kg x 6 x 3 serie
39 Kg x 15 in rest pause

Curl manubrio alla scott (unilaterale)
12 Kg x 12
14 Kg x 12
16 Kg x 12
16 Kg x 20 (12/13 + le restanti a ripetizioni forzate usando l'altro braccio per aiutarmi)

Curl Bilanciere presa ampia
29 Kg x 10
29 Kg x 7 e qui sono morto completamente...

Commento: mi ha un pò rotto le palle essermi interrotto dopo la panca piana..ma lo facevo per il bene della nostra passione..un nuovo giovane adepto potrebbe saltare fuori...

OK Drakul, ma su 24 h proprio mentre ti alleni lo dovevi istruire?

Cmq quanta roba sul petto...un bb style un pò troppo accentuato secondo me...da quanto tempo la segui questa scheda/programma?

Non è molto per la verità...sarà un paio di settimane..ma sono solito lavorare su volumi così alti..


Eheheh purtroppo io durante il giorno lavoro.. per cui appena son tornato a casa l'ho istruito, poi siccome era il primo giorno non ho voluto esagerare e siamo andati a mangiare...

Quindi son tornato ad allenarmi dopo aver cenato (pasta in bianco)..