Diario di un vampiro (Drakul)

Buongiorno a tutti,

Anno nuovo, vita nuova si dice... a me di cambiare la vita non interessa, al massimo mi limito a migliorarmela

Dopo due anni di allenamento coi pesi alla fine ho deciso di tenere un diario per bene... però non ho voglia di farmelo cartaceo, perchè finisce che poi lo butto sul tavolo in cucina, il gatto me lo fa a pezzi ed a me tocca pulire tutto...

Partiamo coi vari dati...

Età: 22, andanti per i 23 (in Aprile)

Morfologia: Di bell'aspetto, pronto a nuove conoscenze femminili...ah no...questo era per un altro forum...
Non saprei definirmi...ho sempre avuto parecchia massa grassa localizzata sull'addome che col tempo ho ridotto drasticamente..purtroppo però non ho nemmeno mai avuto gambe e braccia degne di nota..diciamo che all'inizio ero una patata con 4 stuzzicadenti ficcati dentro...ora invece inizio ad avere un aspetto decente...

Background sportivo: Giocatore di baseball con la fissa per il bodybuilding.. ormai sono 11 anni che faccio questo sport (sport di famiglia) ed ho avuto le mie soddisfazioni..però ne cerco anche altre...
A seguito di un problema alla spalla (impingement due anni fa) ho iniziato a fare pesi per cercare di compensare i vari squilibri..poi vedendo che funzionava e che mi divertivo ho continuato riuscendo a fare un anno intero senza mai avere problemi all'articolazione di cui sopra..un miracolo..così ho continuato..ho letto, mi sono informato, ed eccomi qua..

Varie misurazioni:

Altezza: 1,74
Peso: 75
Bf stimata da bilancia con impedenziometro: 14%

Petto: 101 (105 con dorsali in espansione)
Fianchi: 90 (che schifo)
Vita: 87 (ebbene sì..manigliette dell'amore)
Braccio: 35 (si può fare di più..)
Avambraccio: 31
Polso: 15,5
Coscia: 55 se non dico una cazzata ma dovrei ricontrollare..al massimo dopo correggo
Polpaccio: 30

Credo di aver detto tutto quello che c'era da dire...

Ora mi fermo all'introduzione... ormai siamo a Venerdì per cui ho finito il rodaggio post vacanziero natalizio per cui da Lunedì vi renderò partecipe delle mie fatiche...

Intanto resto a disposizione per le domande che potranno esserci...


Ciauuuuuuuuuuuu


ps. Questo diario è presente pure su bw per cui per quanto riguarda le singole sedute e codesta introduzione farò un semplice copia incolla tra i due forummi..

Benvenuto tra i diaristi!!!
Ti seguirò con piacere,quindi tienici aggiornati.Quindi la spalla ora và bene,ma hai seguito qualche schema consigliato preciso???

Ciao Drakul,
benvenuto e buon diario...

Quesione spalla: è stata forse la mia più grande soddisfazione e motivo di orgoglio e passione per il bb...

I medici mi hanno subito detto di smettere per questo fastidioso impingement e farmi operare d'urgenza...

Purtroppo per loro però, eravamo appena riusciti ad essere promossi in A2 per cui non potevo permettermi di perdere un anno tra riabilitazione e tutto..così rifiutai l'intervento ed iniziai a documentarmi..

Scoprii che l'impingement era causato da uno scompenso muscolare piuttosto marcato per cui iniziai a fare pesi in qualche modo... pensate che avevo iniziato seguendo le schede di Men's health che trovavo in internet sul sito della rivista di cui sopra...

Però tutto migliorava, la spalla continuava a funzionare ed il dolore a diminuire...allora mi dissi "perchè non unire l'utile al dilettevole?" Mi era sempre piaciuto il bbing ma non avevo mai avuto la possibilità di fare sul serio..
Così in cantina di casa mia (vivo da solo) armato solo di una panca schifosa del Decathlon (che ho tuttora ed adopero assiduamente), un paio di manubri ed un bilanciere (più i vari dischi, ovvio) iniziai a fare delle schede inventate da me...

Poi venne la voglia di miglorarsi..ed allora mi ritrovai sui vari forum di bb dove mi consigliarono di leggere gli articoli di Ironpaolo (non so se lo conoscete..è piuttosto famoso) per imparare le basi...
Che dire? ringrazio ancora oggi Paolo per il suo lavoro che continuo a seguire.. Grazie alla sua passione e capacità di scrivere in maniera semplice e discorsiva acquisii le basi che poi mi permisero di leggere testi più "complicati" e specializzati come Cianti, Rea, Tatsouline, Poliquin etc..

Poi arrivò l'anno di A2 tanto atteso...la spalla funzionava! Nessun dolore, nessun impedimento, un anno fantastico (risultati sportivi a parte) e nonostante mi allenassi con la squadra Martedì e Giovedì per due ore e passa + Sabato o Domenica le partite (perchè da noi si fanno due partite in una singola giornata, per cui si sta in ballo tutto il giorno) continuavo ad allenarmi da solo a casa dove la mia palestra personale si perfezionava ed ingrandiva con attrezzi come la barra per le trazioni e i supporti per lo squat...

Ed ora eccomi qua...lontano dall'avere la "tartaruga" ma con le braccia più forti, la spalla più resistente e pronto per un altro campionato..

Buon diario anke da parte mia....ti seguirò volentieri ...bve che dire...spero che riuscirai ad arrivare ai tuoi obiettivi velocemnte ...in bocca al lupo

ciao benvenuto, forza e volonta !!

Grazie mille ragazzi!

Oggi si cominciano gli allenamenti con la squadra.. immagino si farà della corsa lunga tipo 30/40 minuti e poi agility (percorsi a scatti, skip, passi laterali etc..)
Poi si farà qualche lancio in scioltezza solo per ricordarsi come si fa...

ciao, buon diario anke da parte mia ! ;D

Grazie mille!

Benvenuto da parte di un altro vampiro ehehehehe

eheheh siamo messi bene

Eccomi di ritorno dagli allenamenti dopo essermi divorato 4 hamburger surgelati imbevuti di tabasco...

Allenamento faticoso..molto cardio, tutto basato su sprint, shuffles (corsa laterale in posizione di squat insomma), corsa all'indietro e tutto ciò che una combinazione di gambe e movimenti veloci può creare..il tutto "mascherato" in maniera molto abile e oserei dire divertente..

Nota personale: Tutti hanno notato la mia massa muscolare aumentata...dio quanto si gode quando ti guardano e dicono "Hai dato dentro coi pesi eh? Sei bello massiccio"

mmmmmmm che guduria!!!!
Ma il massimo è quando ti dicono:<Ma ti stai dopando???Ma che ti stai pigliando???>
Ecco questo è il massimo....

eheheh lascia perdere... prima degli allenamenti ho mandato giù 4 cps di BCAA e 2 di carnitina, mentre nel post solo 4 di cps...un mio compagno di squadra mi ha visto e mi fa "ah, ma allora ti sei bombato!"...

Naturalmente son dovuto stare lì a spiegargli cos'erano e a cosa servivano..

OMMIODDIO!!!! :affraid:

Hahah e menomale che c'è scritto su che sono dei bcaa, sennò passi x dopato senza aver fatto nulla!

Cmq buon diario!

A dirlà tutta non erano nella loro confezione originale...avevo usato quello del tè verde... ma cambia poco

Drakul ha scritto:A dirlà tutta non erano nella loro confezione originale...avevo usato quello del tè verde... ma cambia poco

Ah, beh...e menomale che era lo scatolo di una cosa naturale, che se fosse stato di qualche medicinale o anche dell'aspirina...ti avrebbero denunciato!

Ci avrei scommesso guarda

Entro un pò più nello specifico per ciò che riguarda la mia preparazione generale:

Integrazione molto basilare: Carnitina prewo (+ bcaa se si tratta di allenamenti cardio con la squadra) e post wo crea + bcaa

Allenamento: stavo pensando di andare a postare quello che ho intenzione di fare questa settimana...però preferisco andare a scrivere quello che effettivamente andrò a fare in ogni seduta, per cui vi posso anticipare che di sicuro c'è che
lunedì allenerò le gambe + addominali,
martedì petto + tricipiti + Deltoidi anteriori e laterali, mentre al
giovedì farò schiena + bicipiti + deltoidi posteriori
Mercoledì, Venerdì e Sabato mattina allenamenti di squadra ossia parecchia cardio...

Ma a queste condizioni, lo sviluppo della massa è cmq limitato, dato che cmq sia l'integrazione, che il lavoro svolto sono un pò inadeguati.

Mi spiego, troppo lavoro di cardio, trà squadra e bb, poi mancano i carbo nel post w.o., e subito dopo delle pro immediate, quindi ci sarebbero da fare delle correzzioni x avere dei risultati migliori, sia sotto il profilo atletico, che dello sviluppo della massa.

Cosa mi consiglieresti di fare?

Purtroppo so che queste non sono le condizioni migliori per un buon lavoro di "massa" però mi ci devo adeguare...
Le BCAA prima e dopo la cardio sono poste per evitare il catabolismo dato dal troppo lavoro aerobico però sinceramente non saprei che altro fare..

Piccola aggiunta: quando faccio pesi, li faccio la sera, quindi poco prima di cena dove consumo di solito proteine proprio per aiutare l'anabolismo..

Lunedì 12/01/09
Gambe + Addome

Squat: 60 kg x 8
60 x 8
62 x 8
64 x 8
Leg Ext: 50 kg x 8
50 x 8
50 x 8
55 x 4 + 2 negative

Leg Curl: 35 kg x 12
40 x 12
45 x 7
45 x 5

Standing Calf: 4 serie x 20 rip con 70 Kg

Crunch: 4 serie da 15-20 reps con 10 kg di sovraccarico

Commento: Brutto allenamento...ero stanco per la troppa corsa ed il continuo girovagare del weekend che non mi ha fatto recuperare al meglio la forza nelle gambe.. spero che il mio fisico nelle prossime max 2 settimane si abitui al regime di cardio imposto dalla squadra, se no il lavoro di massa per le gambe andrà veramente a farsi benedire...

13/01/09

Panca piana: 60 Kg x 8
60 x 8
62 x 8
66 x 8
70 x 5
70 x 3

Croci su piana: 18 Kg x 10
18 x 10

Croci su inclinata: 18 Kg x 10

Panca inclinata: 60 Kg x 5
60 Kg x 4
60 kg x 4 + Distensioni su inclinata 18 Kg x 5 (avevo voglia di farle)

Estensioni unilaterali sopra la testa: 10 Kg x 8
12 x 8
12 x 8
14 x 8
Push down: 10 Kg x 10 (dovevo testare la macchina che mi sono costruito in casa)
20 kg x 8
20 kg x 5 (i kg indicati sono solo un riferimento mio..purtroppo la macchina per i cavi me la sono fatta in casa e la carrucola non scorre bene, per cui la resistenza è maggiore)
Dips: 2 serie da 12 reps

Alzate frontali alternate: 3 serie da 8 reps con 10 Kg
Alzate laterali: 3 serie da 8 reps con 10 Kg

Commento: Bell'allenamento..pensavo di non riuscire a farlo per bene per via di un pò di influenza ed invece dopo essermi riscaldato è andato tutto per il meglio..

Ciò che devi fare è aggiungere dai carbo nel post w.o., delle whey e anche i bcaa...è l'insieme delle cose che rende e da risultati, sennò spezzi le cose a metà!

X il lavoro aerobico, beh...volume sulla gambe nn e che ne prenderai tanto con tutto sto allenamento, ma almeno starai in piena forma e sicurmente abbastanza definito...