Lipidiman's Nutrition

a colazione potresti dimezzare la quantità di latte (quanto basta per inzuppare i fiocchi di mais) ed aggiungere degli affettati magri.
tra la frutta secca prediligi le noci

phoenix1927 ha scritto:a colazione potresti dimezzare la quantità di latte (quanto basta per inzuppare i fiocchi di mais) ed aggiungere degli affettati magri.
tra la frutta secca prediligi le noci

ciao allora a colazione penso ke aggiungere la frutta secca nn sia un problema, di solito compro mandorle nocciole noci ecc x variare. mi tengo sempre sui 20g.
mangiare xò latte e poi anke affettato.. di solito la merenda la faccio col panino e con 70g d bresaola o fesa ma anke prosciutto :-P.

mi si presenta un problema xò, sikkome io faccio palestra dalle 18.30-20.00 (apparte il sabato 16.00-17.30) e mangio circa 30-40min dp, mi conviene spostare i CHO la sera e a pranzo mangiare solo i "secondi" ?

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100gr corn flakes + 10g nocciole

SPUNTINO (ore 10.40):
10g mandorle + 2 pezzi d pizza

PRANZO (ore 14.35):
pasta col pesto

SPUNTINO (ore 17.00):
latte e cereali in quantità minori rispetto alla colazione

CENA (ore 20.40):
carne

purtroppo mi sono dovuto arrangiare in qst modo :S

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100gr corn flakes + 20g mandorle

SPUNTINO (ore 10.40):
1panino con bresaola e rughetta

PRANZO (ore 14.35):
pasta col sugo + poka carne col sugo + verdura

SPUNTINO (ore 17.00):
40g gallette d riso + 60g pros. crudo + 1 yogurt

CENA (ore 20.40):
carne + verdura

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100gr corn flakes + 20g mandorle

SPUNTINO (ore 10.40):
1panino con bresaola

PRANZO (ore 14.35):
farro e orzo + polpette

SPUNTINO (ore 17.00):
1 yogurt + 50g pane + 50g bresaola

CENA (ore 20.40):
pasta in bianco + carne + un pò d insalata

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100gr corn flakes + 20g mandorle

SPUNTINO (ore 10.40):
1 panino con fesa

PRANZO (ore 14.35):
pasta con sugo tonno e olive + arrosto e funghi

SPUNTINO (ore 17.00):
1 yogurt + 50g gallette + 75g pros. cotto + 1 fruttolo

CENA (ore 20.40):
carne pizzaiola + spezzatino + insalata

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100gr corn flakes + 10g noci

SPUNTINO (ore 10.40):
100g pane + 56g tonno + pomodoro

PRANZO (ore 14.35):
pasta con sugo patè di olive e funghi + carne

SPUNTINO (ore 17.00):
1 yogurt + 50g gallette + 75g pros. cotto + 1 fruttolo

CENA (ore 20.40):
carne + 1 galletta + verdura + minestrina

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100gr corn flakes + 10g noci

SPUNTINO (ore 10.40):
75g pane + 75g bresaola + verdura

PRANZO (ore 14.35):
riso e fagioli + carne

SPUNTINO (ore 17.00):
75g pane + 75g fesa + 1 fruttolo

CENA (ore 20.40):
piattino d pasta + carne + verdura

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100gr corn flakes + 10g noci

SPUNTINO (ore 10.40):
1panino + bresaola

PRANZO (ore 14.35):
pasta col sugo + petti d pollo

SPUNTINO (ore 17.00):
100g pane + 90g fesa + 1 fruttolo + 1 yogurt + 1 kiwi

CENA (ore 20.40):
pesce + piattino d pasta in bianco

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100gr corn flakes

SPUNTINO (ore 10.40):
50g gallette + 75g fesa + 1 fruttolo + 1/2 pera + 15g noci

PRANZO (ore 14.35):
pasta col sugo + 3 polpette + spezzatino

SPUNTINO (ore 17.00):
40g gallette + 75g pro. crudo + + 1 yogurt + 1/2 pera

CENA (ore 20.40):
carne + verdura

ma sinceramente non mi piace per niente questa alimentazione pochissimi grassi buoni..tanti carbo poche pro in alcuni pasti

il peso lo monitori?

dici il mio peso ? no cmq no, nn ho bilance buone. ne vorrei comprare qualkuna ke dice massa magra ecc ma nn so se sn affidabili e nn vorrei spendere soldi ad uffa.
i grassi buoni oltre ke dalla frutta secca da dv potrei prenderli ? ma ad okkio sto in ipercalorica :S ?

non possiamo sapere se sei in ipercalorica se nn sappiamo quanro pesi e il resto...per la bilancia guarda i miei oggi me ne hanno portato a casa una così..però nn mi fido tanto..la tengo solo come dato indicativo...però il peso ogni tanto guardalo..in palestra ci sarà una pesa

si in palestra c dovrebbe essere, quasi quasi martedì mi peso va o se no vado in quelle delle farmacie ke mi danno qualke dato in +. cmq raga c sentiamo domani ora spengo il pc ke cè dr house ciauz

non c'è dr house !!ahahahahahahah.....c'è colorado però .... ...

basta fine OT....

ç_ç nn hanno fatto dr house ç_ç maledetti !!! mi c hanno fatto rimanere male :-( cmq..

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100gr corn flakes + 20g mandorle

SPUNTINO (ore 10.40):
100panino + 75g fesa

PRANZO (ore 14.35):
pasta carbonare + coscia d pollo

SPUNTINO (ore 17.00):
50g gallette d riso + 50g fesa + 1 yogurt + 1/2pera

CENA (ore 20.40):
carne + purè

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100gr corn flakes + 20g mandorle

SPUNTINO (ore 10.40):
1panino con fesa

PRANZO (ore 14.35):
riso + carne

SPUNTINO (ore 17.00):
100g pane + 70g bresaola + 1 kiwi + 1 arancia

CENA (ore 20.40):
riso + poka carne + poke zukkine

COLAZIONE (ore 6.35):
1 capuccino con 2 bustine di zukkero + 2 cornetti con crema

SPUNTINO (ore 10.40):
50g gallette + 75affettato magro + 1 yogurt

PRANZO (ore 14.35):
pasta col pesto + carne

SPUNTINO (ore 17.00):
50g gallette + 75 bresaola

CENA (ore 20.40):
petto di pollo + verdura

MISURE NUOVE
Altezza: 175cm;
Peso: 72Kg;
Età: 18anni;
Corporatura: normale (quasi esile);
- Circonferenza del polso: 16
- Circonferenza della caviglia: 22
- Circonferenza del collo sotto il mento:35
- Circonferenza delle spalle all'altezza dello sterno:120
- Circonferenza toracica sotto le ascelle e appena sopra i pettorali:95
- Circonferenza della vita all'altezza dell'ombelico:84
- Circonferenza dei fianchi sopra il pube:95
- Circonferenza del braccio: Sx28 Dx29
- Circonferenza del bicipite: Sx32 Dx33
- Circonferenza della coscia rilassata: Sx53 Dx53
- Circonferenza della coscia contratta: Sx54 Dx54
- Circonferenza del polpaccio rilassato: Sx34 Dx35
- Circonferenza del polpaccio contratto: Sx35 Dx36

bene in qualkosa sono aumentato, purtroppo xò pure il punto vita mi sta crescendo :S
posto delle foto:
- - - -

Hai ankora moooolto da lavorare....base mmm nelle gambe forse...per il resto poco poco....il mio consiglio è sempre lo stesso....mangia tanto e bene ed allenati in modo adeguato...

t devo dire la verità le gambe mi si sono ingrossate da quando ho iniziato a fare i fondamentali xkè se t faccio vedere una foto d qst estate sn 2 grissini :S. ma ad okkio e croce la bf è alta ? purtroppo nn so kome misurarla :S

guarda io nn so prorpio misurarla a occhio....dicendo così ti potrei dire un 15%...ma nn prenderlo come dato certo...per le gambe allora mi sa che sei come me più o meno...anche se nn le allena ingrossano ...brutta cosa

veramente alex ho detto il contrario :S mi si sono "ingrossate" da qnd ho iniziato ad allenarle :/

alimentazione d ieri
COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100gr corn flakes + 10g noci

SPUNTINO (ore 10.40):
1panino con bresaola

PRANZO (ore 14.35):
pasta con piselli e funghi + carne

SPUNTINO (ore 17.00):
100g pane + 70g bresaola + 1 kiwi

CENA (ore 20.40):
torta rustica + carne

loool mi sono confuso a leggere ...allora vai di fondmentali