Lipidiman's Nutrition

bene apro il mio diario alimentare qui lo dico già da ora nn scriverò la dieta ke farò x il semplice fatto ke mi rimane difficile fare diete precise e quindi nn le faccio, ma scriverò bensì ciò ke mangio ogni giorno xkè è una cosa ke serve a me, e posterò inoltre i miei dati ogni qualvolta finisco di fare una skeda, quindi se nn va bene ditemelo da ora ok?

I MIEI DATI
Altezza: 175cm;
Peso: 68,5Kg;
Età: 18anni;
Corporatura: normale (quasi esile);
- Circonferenza del polso: 16
- Circonferenza della caviglia: 22
- Circonferenza del collo sotto il mento:35
- Circonferenza delle spalle all'altezza dello sterno:115
- Circonferenza toracica sotto le ascelle e appena sopra i pettorali:91
- Circonferenza della vita all'altezza dell'ombelico:82
- Circonferenza dei fianchi sopra il pube:94
- Circonferenza del braccio: Sx28 Dx29
- Circonferenza del bicipite: Sx31 Dx32
- Circonferenza della coscia rilassata: Sx52 Dx52
- Circonferenza della coscia contratta: Sx53 Dx53
- Circonferenza del polpaccio rilassato: Sx34 Dx34
- Circonferenza del polpaccio contratto: Sx34 Dx34

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g cron flakes

SPUNTINO (ore 10.40):
1banana+1yogurt+1mandarino

PRANZO (ore 14.35):
minestrina con brodo d carne + bollito d carne

SPUNTINO (ore 18.00):
20gr d mandorle + 1yogurt

CENA (ore 20.40):
2 hamburger + patate + carciofini sottolio

Ma lo tieni come diario alimentare??

si lo vorrei tenere come diario alimentare ma se facendo nel modo in cui faccio, ovvero scrivere gli alimenti che ogni santo giorno, nn va bene ditemelo subito ok?? nn vorrei vada a finire con quello in un' altro sito.

No no ..tranquillo..te lo chiedevo perchè lo sposto nella sottsezione diari alimentari ...cmq non c'è problema se lo tieni..anzi fai bene

Hei Lipidiman, Buon diario!
Ti leggerò molto volentieri...

Clau_82 ha scritto:Hei Lipidiman, Buon diario!
Ti leggerò molto volentieri...

ciao clau82 la cosa sarà reciproca ;=) ovviamente leggerò anke axel ; cmq nn t aspettare kissà kosa, prevalentemente scriverò cosa ho mangiato durante il giorno xkè mi serve a me, poi ovvio se c sono dei cambiamenti eclatanti o novità li scriverò sikuramente anke

cmq..

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 40g cron flakes + 5/6 fette biscottate

SPUNTINO (ore 10.40):
1panino + fesa di tacchino + sottiletta

PRANZO (ore 14.35):
pasta in bianco con funghi + arrosto in crosta

SPUNTINO (ore 18.00):
1yogurt + 1kiwi

CENA (ore 20.40):
pasta con mozzarella e sugo + zucchine ripiene d tonno + petti di pollo

con questa alimentazione non vai lontano fidati , che e sto panino per spuntino con fesa e sottiletta xD, IL LATTE SCEMATO LANCIALO DALLA FINESTRA SOPRATUTTO 400ML!! magnati delle uova o prenditi delle pro in polvere se non riesci a magnarle, un frutto a colazza lo inserirei magari con un alto ig, evita di magnare carbo in tutti i pasti alterna uno e uno, un pasto con carbo e pro e uno con pro e grassi (possibilmente buoni) la cena evita i carbo farinacei a magna verdura, etc. etc. etc.

ci avevo già provato io a dirglielo...però vedi...uno secondo me deve farlo per il piacere di farlo...non perchè lo fa diventare come un'ossesione...per me all'inizio era così...non sgarravo mai....poi mi sono detto...ma chi me lo fa fare...e adesso ogni tanto la mia magnata la faccio....io dico: vai in pèalestra, divertiti, magari un giorno deciderai di fare tutto seriamente e anche l'alimenmtazione cambierà forma

no ma io sarei anke propenso ad attuare una dieta da BBer ma diciamo ke sono "impossibilitato", purtroppo nn ho la possibilità di cucinarmi e pesarmi le cose DA SOLO xkè ovviamente ai fornelli c'è mia madre che prepara la roba x tutti e 5 quelli ke siamo in famiglia e nn può farmi delle cose a parte unicamente x me

inizierò a prendere anke alimentazione seriamente qnd riuscirò ad essere un pokino + indipendente dagli altri, x ora io in palestra cerco d allenarmi al meglio

ma infatti non ho detto che bisogna fare tutto un ossesione, il problema e...vai in palestra a spaccarti il culo e poi magni da cane non si ottengono risultati e poi si piange se non arrivano risultati nonostante in palestra si fa tutto pre bene, l'alimentazione conta almeno l'80 per cento di tutti i risultati, fisico forza definizione massa, si basa tutto su i regimi alimentari, fare tutto perfetto non serve ma almeno seguire una via corretta il piu possibile, se si magna sempre come si vuole o come piace ciao, si perde solo tempo, perche allora scrivere in un forum di b.b. o pl, tanto si fa quello che si vuole lo stesso non per imparare, lo so che sono duro ma le ho provate sulla mia stessa pelle queste cose e so cosa vuole dire allenarsi per anni senza risultati, c'e gente che in 3 anni lo vedi e sembra uno che si allena da 6 mesi, e dici, ma che cazz hai fatto in 3 anni scusa, in pratica ha fatto tutto alla cazz, perche ha voluto fare di testa sua, le basi per crescere ci sono, solo che alcune volte non sono quelle che ci piace seguire

quanti anni hai? perche' due uova da solo non credo sia un problema cucinartele!, magnarti un frutto lo stesso, magnare la fresa con un po di olio di oliva lo stesso, basta solo sapere cosa magnare

allora, il frutto a colazione nn è assolutamente un problema, io nn so quali siano i frutti ad alto IG avevo sentito tempo fa ke uno fosse il mandarino se nn sbaglio? le uova.. mha nn saprei, ma poi dovrei mangiarle ogni giorno le uova ???? fa differenza se all' occhio d bue o strapazzate (<-- pippa mentale), x esempio xkè lo spuntino mattutino nn andava bene ? la fresa o fesa c'era il pane pure magari nn andava bene la sottiletta ke forse aveva dei grassi insaturi o no? x le pro in polvere no nn voglio prenderle costano pure tanto :S
se dovessi alternare i pasti verrebbe (teoricamente parlando) una cosa del genere

COLAZIONE:CHO& PRO
spuntino:PRO&GRASSI
Pranzo:CHO&PRO
spuntino:PRO
cena: PRO & GRASSI
ma è kome se prendessi xò sempre PRO e i CHO li prendo solo a colazione e a pranzo, nn sarebbero un pò pochi ? scusate raga se vi tartasso di domande ma stando all inizio ho + cose da imparare, magari un giorno riuscirò io a dare qualke consiglio a voi

(probabilmente Tara è contento ke scrivo tante domande cosi ji si indicizza il forum :=P )

ahaha....allora ti scrivo come secondo me dovrebbe essere impostata una dieta da massa....l'ho presa da un sito ( ma nn ricordo quale) e la condivido a pieno; allora:

COLAZIONE: - Cho: a medio/alto I.G + fruttosio ( facoltativo)
- Pro: di rapida assimilazione
alimenti consigliati:- frutta in spremuta o intera
-bianchi d'uovo/ pro in polvere
- fette biscottate/ pane (arabo è il migliore)/fiocchi avena/all-bran
- frutta secca/ filo di olio
- latte p.s o yogurt magro

SPUNTINO: - Cho : a medio-alto I.G o fruttosio
- Pro: di assimilazione graduale
alimenti:- pane/riso integrale o basmati/ frutta
- bresaola/ tonno naturale/ arrosto di tacchino
. frutta secca/ filo di olio

PRANZO: - Cho: a medio I.G
- Pro: di assimilazione graduale
aliemnti: - riso/pasta/pane ( integrali)
- carne ( rossa o bianca)/ pesce/ affettati magri
- verdura ( no legumi,carote,piselli,mais e zucca)
- olio di oliva o di lino ( o3)

SPUNTINO: ( almeno 1 ora e mezza prima del wo)
- Cho: a medio-basso I.G
- Pro: assimilazione graduale
aliemnti: - pane integrale ( o di segale)/ wasa integrali
- pro in polvere/ tonno naturale/ affettati magri/
- frutta secca

PRE WO: ( circa 30' prima)
- bcaa ( 0,5 g x ogni di kg di peso corporeo)
- siero

POST WO: - Cho: ad alto I.G ( o,5-0,7-1 g x kg peso corporeo)
- Pro: di veloce assimilazione ( proporzione 1:2 con cho)
aliemnti:- Liquido: siero + destrosio e/o maltodetrine ( o vitargo)
- solido: albumi/ tonno naturale + riso bianco/ pane arabo + banana (facoltativa)
- bcaa : 0,5g ogni kg

CENA: - Cho: a basso I.G
- Pro: assimilazione graduale
aliementi: - patate ( preferibilmente dolci)/ pane integrale/ legumi
- carne rossa o bianca/ pesce/ affetati magri
- verdura ( come a pranzo)
- olio di oliva

SPUNTINO PRE NANNA: - cho: no
- pro: assimilazione lenta
aliemnti :- caseine / fiocchi latte


questa secondo me è una base ottima per come si dovrebbe mangiare.... puoi dare un'occhiata...non dico di seguirlo alla lettera ma almeno di vedere di seguire ste linee guida...........

grazie 1000 dello skema axel ! cerkerò d farglielo vedere a mia madre x fargli seguire delle linee guida appunto

Spoiler:

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 1 crossaint + 6 fette biscottate

SPUNTINO (ore 10.40):
1panino zucchine ripiene d tonno

PRANZO (ore 14.35):
pasta col pesto + 2 petti di pollo (piccoli)

SPUNTINO (ore 17.00):
95gr pane + 50 gr bresaola + 5 gr mandorle

CENA (ore 20.40):
riso + 250gr d ceci + un pò d purè

raga ma le mandorle e ji altri frutti secchi vanno bene come PRE WO ?

mmmm....per la dieta che fai tu non li vedo bene...se fossi in low carb/ meta/ cheto si...ma con una dieta dove utilizzi i cho comer fonte primaria di enregia preferirei dei cho a lenta assimilazione

no sai xkè lho scritto , xkè mi è capitato di mangiarli 20min prima d andare in palestra se no solitamente io nn faccio ne il PRE nè il POST WO, 1) xkè lo spuntino lo faccio alle 17.00 e lallenamento lo ho alle 18.30, 2) il post wo nn lo faccio xkè dopo 35min circa dalla fine del WO mangio quindi nn credo sia necessario o sbaglio ?

cmq nn mi aspettavo una risposta così repentina axel . ora spengo il pc c sentiamo domani ciauz!

ahahah.....cmq cm spuntino del pomeriggio se lo fai alle 17 e ti alleni alle 18.30 va benissimo ( pane meglio integrale)....così hai energie per lungo tempo......per il post wo . guarda io finisco da allenarmi alle 19.30 circa e faccio il post wo....poi ceno alle 21.00 circa....nel tuo caso penso di no............ciao lipidi..a domani

cressi007 ha scritto:ma infatti non ho detto che bisogna fare tutto un ossesione, il problema e...vai in palestra a spaccarti il culo e poi magni da cane non si ottengono risultati e poi si piange se non arrivano risultati nonostante in palestra si fa tutto pre bene, l'alimentazione conta almeno l'80 per cento di tutti i risultati, fisico forza definizione massa, si basa tutto su i regimi alimentari, fare tutto perfetto non serve ma almeno seguire una via corretta il piu possibile, se si magna sempre come si vuole o come piace ciao, si perde solo tempo, perche allora scrivere in un forum di b.b. o pl, tanto si fa quello che si vuole lo stesso non per imparare, lo so che sono duro ma le ho provate sulla mia stessa pelle queste cose e so cosa vuole dire allenarsi per anni senza risultati, c'e gente che in 3 anni lo vedi e sembra uno che si allena da 6 mesi, e dici, ma che cazz hai fatto in 3 anni scusa, in pratica ha fatto tutto alla cazz, perche ha voluto fare di testa sua, le basi per crescere ci sono, solo che alcune volte non sono quelle che ci piace seguire

Questa è la realtà!
Io ho ottenuto più risultati dopo 2 mesi di chetogenica seguita con metodo, che in 6 mesi dove mangiavo a sentimento.
E' un pacco atomico perchè prepararsi la roba da magnà o magnà diverso da tutti gli altri non è semplice, soprattutto in famiglia, ma i risultati giustificano ogni sforzo.

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 1 crossaint + 3fette biscottate + 1 pezzo d ciambellone (fatto da mia madre ji era venuto buonissimo !! ,e lo volevo mangiare tutto ç_ç )

SPUNTINO (ore 10.40):
1panino con bresaola

PRANZO (ore 14.35):
pasta col sugo + frittata con dei pomodori in mezzo

SPUNTINO (ore 17.00):
1 yogurt + 1 kiwi + 10gr mandorle

CENA (ore 20.40):
pollo + zucchine

x quanto riguarda il pane, lo posso anke prendere integrale. quindi te clau ti 6 trovato meglio con la chetogenica, mentre te axel con la metabolica giusto ? io ora mi informo meglio su qst 2 diete ma quali sono a grandi linee le differenze ?
facciamo così axel te ke 6 cuoco fai qualke videotutorial e li posti su youtube kosì io cerco d impararmi a cucinare le cose da solo XD ; te c guadagni la fama x la rete poi

ahahahahah.....può essere un'idea.....ma cucinare qualcosa di veloce, fare 2 bistecche sulla piasta non è difficile ........

cmq non so se dico una cavolata ( nobn penso) la chetogenica si basa sul principio che l'individuo deve entrare in chetosi , mentre con la meta devi trovare il tuo set point di cho, in base quello che senti te;; io non seguo sempre una vera e proprioa meta....a volte utilizzo approci low carb ( però anche questi se io in meta stavo bene con 80 g di cho : molti la chiamano low carb invece altri meta; io ho letto il libro di dipa e preferisco chiamarla metabolica...tutto qui).....ha poi c'è sa specificare che clau segue una chetogenica ciclica ( con apposite ricariche); se si segue una chetogenica si andrebbe a parlare quasi di dieta atkins ( bruttissima)

[quote="axel11"]ahahahahah.....può essere un'idea.....ma cucinare qualcosa di veloce, fare 2 bistecche sulla piasta non è difficile ........

Concordo in pieno
Sono due diete diverse che permettono di ottenere risultati diversi, dipende dagli obbiettivi che si hanno.
Io ad esempio segue una chetogenica ciclica per ridurre la mia massa grassa (abbondante) senza intaccare la massa magra rischiando il catabolismo.
Cmq sono ancora un pivellino che si sta documentando, posso solo portare i risultati che sto testando su di me. :)

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 1 crossaint + 5fette biscottate

SPUNTINO (ore 10.40):
2 panini con fesa d takkino

PRANZO (ore 14.35):
pasta e fagioli + un pò d carne

SPUNTINO (ore 17.00):
alla fine ho fatto lo spuntino alle 7 :S e avevo finito alle 17.45 il WO cmq ho mangiato
110g pane + 50g spek sgrassato + 35g galbanino

CENA (ore 20.40):
2 pezzetti di pizza margherita + carne + piselli

oggi lallenamento capita alle 4 xkè la palestra chiude prima quindi lo spuntino si posta alle 6 (mi consigliate d prendere un pò d fats o li tralascio ?) i legumi quando sono consigliati ? a pranzo o cena ?

i fat post post wo non li vedo molto bene.....mettili per la cena....per i legumi: a me non piacciono molto...( nel senso che non sono un alimento completo); però potresti usarli al posto del pane o della pasta..allora si