Diario of bench press fan.....Reacciaio!!!!!

ciao a tutti eccomi anche qui....

tanti auguroni a tutti voi....

ora non mi e possibile ma appena posso scrivo un po' di me.....

Auguri Reacciaio, passa buone feste e benvenuto sul forum!

Benvenuto e tanti auguri anke da parte mia

mi presento brevemente.....Mi chiamo Antonio ed ho 23 anni e faccio palestra da circa 3 annetti... ho iniziato con 40 kg. di panca piana con un peso corporeo di circa 50 kg. molte persone mi dicevano che per me' era impossibile ne diventare muscoloso ne sollevare kg considerevoli..... beh ora peso 70 kg. (68 kg. in gara) faccio qualcosina in piu' di 120kg. di panca raw e circa 135/140 kg. di panca con maglia.....

come abbiate capito sono un'amante sfegatato della panca piana....una passione che coltivo da molto tempo.....il mio obbiettivo e quello di specializzarmi.... ne ho ancora molta di strada da fare....ma ce la mettero' tutta...... un saluto a tutti voi e buon natale!!!!

Ciao Antonio, benvenuto nel forum.

signori e signori,
babbo natale sotto l'alberello mi ha fatto trovare una grande sorpresina...
il mio nuvo approccio di allenamento del 2009.....grazie SomoNatale

scherzo ragazzi...grazie all'aiuto del mio fratellino somoja abbiamo redatto un programmino al fine di aumentare il massimale su panca e stacco...definendolo un programma quasi tecnico specifico su queste due alzate....

tengo a precisare che il programma essendo pesantuccio è stato impostato, per quanto concerne lo stacco, su di una percentuale che non corrisponde al mio massimale effettivo (da 185 kg a 170 kg), per quanto concerne la panca invece ho deciso di impostarlo sui miei 120 kg. di massimale reali.
qualora dovessi riscontrare che nelle ultime serie dell'ultima settimana, per esempio, non arrivo a concludere le ripetizioni da solo...abbasso il peso di 5/10 kg. e vado avanti cosi'....

smolov jr abbreviato 1°sett.

lunedì - panca 7x5 @75% + stacco 7x5x75% - trazioni 5xmax - tricipiti ai cavi: 3x20

martedì

mercoledì - panca 8x4 @80% + stacco 8x4x80% - trazioni 5xmax - tricipiti ai cavi: 3x20

giovedì

venerdì - panca 9x3 @85% + stacco 9x3x85% - pulley 5x15

sabato


smolov jr abbreviato 2°sett.

lunedì - panca 7x5 @75% (+ 5kg) + stacco 7x5x75% (+ 5kg) - trazioni 4xmax - tricipiti ai cavi: 3x20

martedì

mercoledì - panca 8x4 @80% (+ 5kg) + stacco 8x4x80% (+ 5kg) - trazioni 4xmax - tricipiti ai cavi: 3x20

giovedì

venerdì - panca 9x3 @85% (+ 5kg) + stacco 9x3 (+ 5kg) - pulley 4x15

sabato


smolov jr abbreviato 3°sett.

lunedì - panca 7x5 @75% (+ 10kg) + stacco 7x5x75% (+ 10kg) - trazioni 3xmax - tricipiti ai cavi: 3x20

martedì

mercoledì - panca 8x4 @80% (+ 10kg) + stacco 8x4x75% (+ 10kg) - trazioni 3xmax - tricipiti ai cavi: 3x20

giovedì

venerdì - panca 9x3 @85% (+ 10kg) + stacco 9x3x75% (+ 10kg) - pulley 3x15

sabato

Bel programmino, ma lo squat l'avete tagliato fuori ?

Finalmente si dà il via alle danze….ed ecco la prima seduta…credo di aver cominciato il programma con il piede giusto…la panca è riuscita molto bene! Il peso non lo sentivo per niente, devo semplicemente prendere nuovamente pratica con l’esecuzione dopo un breve periodo di pausa a causa delle feste…anche per lo stacco il peso non è stato un problema solo che l’esecuzione và migliorata…ho eseguito tutte le 7 serie previste senza scarpe (seguito consiglio di claudio) e devo dire che è stata un’idea geniale….
Sono contento per i miei compagni di allenamento…
Claudio migliora a vista d’occhio con la sua spalla…rivederlo fare la panca con uno stupendo 4x20 è stato bello…spero che grazie alla sua grande forza d’animo, è un ragazzo molto paziente, si riprenda al più presto possibile…
Irene si è sparata un 5x5 fenomenale e anche lei ha progressi sorprendenti…complimenti Ire!!!!
Lino ha fatto i suo 140 kg. di squat con molta dimestichezza!!!! Ottimo risultato bravo anche lui!!

12/01/2008
SMOLOV JR – BENCH PRESS / DEADLIFT –
1°seduta – bw: 71,6

Panca piana
7 x 5 @ 90 kg. sono riusciti molto tranquilli e limpidi…la pausa oscillava tra i 2 e i 3 minuti!!

Stacco
7 x 5 @ 125 kg. il peso non è per niente stato un problema…ma devo migliorare l’esecuzione!!!

Tricipiti ai cavi / trazioni varie prese (superset)
5 x 20 + 8

é la prima volta che sento un superset tra tricipiti e dorsali ( trazioni)...come ti trovi???