prossima scheda da gennaio

ok...premetto che sto cercando di ritrovare un equilibrio tra buon senso nell'allenarmi e nel mangiare..da gennaio volevo provare a tornare a fare qualcosa di un po ragionato e non a caso come adesso ..quindi

gg1: petto + dorso + addome

distensioni 30° 4x6
panca inclinata 4x8
croci declinata + croci cavi alti + panca piana (TS) 3x 10-max-12"
stretching + contazione

pullover 3x15
trazioni multiple 6xmax (3+3)

alzate gambe appeso 4x12
crunch a terra + crunch inversi + obliqui a incrociare( TS) 3x " max-max-max" 40" rest

gg2: bicipiti + tricipiti + spalle + polpacci

curl bil ex 4x6
hammer curl 4x8
curl manubri scott + curl manubri in piedi (SS) 4x" 10-max"
stretching + contazione

dip x triceps 4xmax
pushdown + estensioni 5x" 10-10-10" + 5x max
stretching + contazione

aperture 90° cavi + alzate laterali cavi (SS) 4x "10-10"

standing calf 6x15 4'" rest

gg3: gambe + aerobica

squat + cyclette (SS) 6x6 + 6x 1'30"

stacchi gambe tese 6x6

hyperextension 6x10-12

aerobica 25'

gg4: dorso + petto + addome

rematore bil 4x6
trazioni 4xmax
pulley 90° 3x10-12
lat avanti + inversa (SS) 3x"12-10-8" + 3x max
stretching + contrazione

dip x petto 5xmax

crunch macchina 4x12
crunch terra + ponte + cyclette crunch (TS) 3x" max-max-max"

gg5: spalle + bicipiti + tricipiti + polpacci

lento avanti 4x6
alzate laterali 4x8
aperture 90° 3x"12-10-8"
tirate mento + dist manubri (SS) 3x max- 12"
stretching + contarzione

curl bil dritto + kick back (SS) 4x10-10 no stop

sitting calf + calf pressa 5x !15-10"
stretching + contrazione

gg6: aerobica 30'

come vi sembra..poi posterò l'alimentazione

Non fa cagare...peggio!

Ma chi ti ha creato questa oscenità?

io perchè??'..è più o meno quello che faccio ora...e sta dando ottimi risultati

Ma x Dio...capisco che sia appagante fare cose nuove, ss, ds o qualsiasi tecnica di intensità, ma fatte ad cazzum servono a poco e niente.

Ps: urge foto attuale x constatare i miglioramenti.

perchè a cazzo?? mi sembrano sensati come abbinamenti..cmq

Ma non fai un pò troppa roba?

Io ultimamente ho imparato una cosa: più vai avanti negli anni con i wo (non intendo anni di età ma anni di allenamento) meno hai bisogno di allenarti (in termini di frequenza ma soprattutto intensità) per mantenere massa o aumentarla.
Non è un discorso assoluto ovviamente però secondo me quello che hai postato è un pò troppo imho

io non mi allenerei cosi...la vedo un po tropo finicchia(per non dire finocchia) preferisco roba piu grezza meno super set e piu spingere alla maiala.

secondo me devi concentrarti sul low back...vai di gm stacchi e pinpull. E cambia mutande che ti fanno il culo piatto

Ma nella front hai il pantalone abbassato ma non si vedono le cosce.
La fava non ci interessa...maledetto frocio!

Cmq innanzitutto, che cos'hai per la testa?

A-B.a1.b1, forza, ibridi...illuminaci e vediamo cosa esce.

alè: no le gambe nn volevo farle vedere.era che ho fatto la foto del backe enon avevo ritirato du i pantaloni ..
cmq volevo cercare di fare un ibrido..per la multifrequenza e gli allenamenti così l'avevo già fatto con l'fst-7 con zacros..e mi sono trovato molto bene...l'unica differenza è per le gam,be..che già sto azzardando con lo squat ..e non so se riesco a farlo...

Quindi vorresti una cosa che comprenda multy di base a rep medio basse, con frequenza multipla, e mono a pompaggio, fin che morte non sopraggiunga?

Non saprei...l'ibrido lo vedrei bene x un principiante, ma x uno come te, cambierei totalmente il modo di concepire il w.o.

troppa frequenza 5 allenamenti non vanno bene quando recuperi???...per quanto riguarda il volume e intensità della scheda devi sapere che questi due parametri sono inversamente proporzionali se aumenti una devi calare l'altra quindi attento quando inserisci delle tecniche ad altà intensità..pke tarantino per lui nn va bene l'ibrido??? se il suo obbiettivo e quello di aumentare massa e forza insieme cosa dovrebbe fare???

Il punto è questo...si vuole una cosa, ma al contempo se ne desidera un'altra.
Ormai i suoi carichi credo siano arrivati ad un punto abbastanza buono, quindi dovrebbe sfruttare l'allenamento per ottenere incrementi di massa muscolare, tutto associato ad un piano alimentare adatto.
Fare una cosa che non sia carne e nè pesce, a parer mio, può andare bene solo x chi si avvicina ora ai pesi, in modo da aumentare i carichi ed ottenere una base di forza utile per le fasi a venire, ma x uno rodato come lui, le cose son ben diverse.
Dovrebbe puntare su allenamenti voluminosi e con frequenza elevata, almeno...io farei così, dato che cmq fin'ora ha mischiato tecniche di intensità a cazz, ad allenamenti che cmq non vedo troppo adatti all'individuo.

se il suo obbiettivo e il bb allora posso darti ragione cmq dipende da cosa lui vuole fare anche se nn sono d'accordo sul fatto "Dovrebbe puntare su allenamenti voluminosi e con frequenza elevata, almeno...io farei così"

per il recupero...non ho problemi..ho seguito per 2 mesi a marzo 5 w0 con i pesi a settimana e recuperavo benissimo..adesso sarebbero 4 + 2 di aerobica praticamente...non si può parlare di wo quelo del mercoledì....cmq ale.si intendevo fare qualcosa di misto..ma più che altro perchè ho notato più compattezza eseguendo poche reps e allenandomi in multifrequenza...è vero che molto è dovuto all'alimentazione..però vedo anche quali sono gli esercizi e serie -reps con cui mi trovo meglio..la frequenza elevata ormai la tengo sempre...per il resto nn so