Scheda volume

ciaò ragà, primo 3d in allenamento, posto la mia nuova scheda in anteprima qui

premetto che devo stare abbastanza lontano dall'intensità per via della spalla, e ho praticamente ripreso da poco, sono appena uscito da un allenamento in 10x10 suggerito dal mio trainer fisio per riprendere giusto un pò di tono muscolare, e dirò che ha funzionato.

bando alle ciance, questo è quello che faro le prox 4-5 settimane, consigli e critiche accette.

LUN gambe-trapezio

Squat
Pressa incl
super set leg extention-stacchi gt
seated calf
stand calf
shrug vari

MER petto-spalle-bicipiti

Spinte manubri 30°
dip
Lento multipower
alzate frontali
curl in piedi
curl manubri inclinati
curl inversi

VEN dorso-tricipiti

rematore t
lat presa neutra
suxset pulley-pullover cavi
skull crasher
kickback
spinte basse cavi

più o meno dovrebbe essere cosi. lo schema set/rep lo terrei più o meno in 5x10, apparte in alcuni complementari, buffer assoluto o al massimo cedimento nell'ultima rep dell'ultimo set, ma andreò a sensazione. le % non le tengo, salgo di peso a ogni serie, grossomodo il sistema utilizzato da molti Pro nei propri video dimostrativi dai..

come vi sembra? anche la scelta degli esercizi? ho dovuto un pò riarrangiare il tutto visto l'infortunio

Ciao deadlift
La scheda non è male,invertirei i seated con gli stand calf anche se non è necessario a meno che tu nei seated non vada a cedimento totale. Per le spalle immagino che le alzate laterali ancora non le possa fare quindi non metto mano perchè conosci meglio tu di me la tua situazione attuale e quanto puoi spingerti in determinati esercizi.