IMPOSTARE NUOVA SCHEDA PER MASSA!!

ECCOMI QUI DOPO DUE MESI;
In questi due mesi di palestra non sono riuscito ad aumentare ne di peso e ne di massa,e ho perso anche due kg di massa muscolare.
Questo è avvenuto credo alle schede del mio istruttore ed ora vorrei una mano per impostare una scheda che mi faccia aumentare progressivamente in questi due mesi.
SAREI MOLTO CONTENTO SE MI POTRESTE DARE UNA MANO
Non saprei se per aver migliore risultato per la massa sia migliore una scheda di 3 o 4 sessioni.ASPETTO VOSTRE RISPOSTE.

PIU CHE ALTRO DOVRESTI SCRIVERE QUELLO CHE FACEVI PER AVERE UN IDEA , E POI LE INTENZIONE CHE AVRESTI TU E EVVENTUALI OBBIETTIVI

rid3r46 ha scritto:ECCOMI QUI DOPO DUE MESI;
In questi due mesi di palestra non sono riuscito ad aumentare ne di peso e ne di massa,e ho perso anche due kg di massa muscolare.

Ciao rid Come fai a dire con sicureza che hai perso due kg di massa? Due chili di massa persa in due mesi li perdi solo se stai seduto in poltrona. Se ti alleni in palestra (a meno che non ti alleni ben al di sotto delle tue possibilità) al massimo perdi un pò di tonicità ma 2 kg di massa....

rid3r46 ha scritto:Questo è avvenuto credo alle schede del mio istruttore ed ora vorrei una mano per impostare una scheda che mi faccia aumentare progressivamente in questi due mesi.
SAREI MOLTO CONTENTO SE MI POTRESTE DARE UNA MANO
Non saprei se per aver migliore risultato per la massa sia migliore una scheda di 3 o 4 sessioni.ASPETTO VOSTRE RISPOSTE.

Non cambia molto tra 3 o 4 sedute: l'unica cosa è che su 4 distribuisci diversamente i gruppi muscolari

mi sn pesato e ho visto che pesavo due kg in meno tutto qui.
per la scheda io volevo sapere se dividendola in 3 sessioni e avendo giorni di riposo e di allenamento alternati si ha un maggiore risultato per la massa.

rid3r46 ha scritto:mi sn pesato e ho visto che pesavo due kg in meno tutto qui.

Però la variazione di peso (ovviamento tenendo conto di misurazioni effettuate più o meno nello stesso periodo della giornata e in condizioni simili) in condizioni ottimali è data dalla variazione di liquidi. Basta molto poco per vedere 1 kg in più o in meno sulla bilancia anche a distanza di 24 ore (secondo me quei 2 kg sono una normalissima variazione fisiologica del peso a meno che tu non ti veda meno massoso allo specchio)

rid3r46 ha scritto:per la scheda io volevo sapere se dividendola in 3 sessioni e avendo giorni di riposo e di allenamento alternati si ha un maggiore risultato per la massa.

Conta che il corpo recupera molto velocemente (soprattutto se lo hai già abituato all'allenamento). A meno che tu non abbia incredibili problemi a mettere peso e problemi di recupero (non credo) a livello di riposo 3 o 4 giorni cambia veramente poco o niente

allora vi posto la mia nuova scheda,secondo me fatta senza voglia dall'istruttore,divisa in 3 sessioni x l'ipertrofia
lundi
gambe-spalle-add

leg press 4x8-8-6-4
affondi frontali 3x8
leg curl 3x8

lento manubri 4x8-8-6-4
alzate laterali 3x8
upper back 3x12

2° sessione
petto-tricipiti
panca piana 4x8-8-6-4
spinte 30° 3x8
croci 30° 3x12

french press 4x8-8-6-4
push down 3x8

add

3°sessione
dorso-bicipiti
lat machine inversa 4x8-8-6-4
rematore manubrio 3x8
pulley basso 3x8

curl bilancere 4x8-8-6-4
curl manubri 3x8

add

ecco qui aspetto vostri consigli...

Tutto sommato non è malaccio.Tralasciando gli abbinamenti muscolari (che per una 3 split possono starci) direi però che non vedo i polpacci in primis. Non sono un fautore di rep troppo basse sulla french dove i gomiti sono parecchio sollecitati. Si potrebbe sostituire la leg-press con il più degno squat e l'upper back con delle alzate a 90° (l'upper per i deltoidi posteriori non mi ha mai attratto più di tanto visto che parecchio lavoro è a carico del dorso).
Perchè la scelta per il dorso di non mettere della trazioni a presa larga e invece mettere la lat inversa? Per la larghezza dorsali non c'è niente di meglio delle trazioni a presa larga;la lat inversa senza l'utilizzo delle trazioni la vedo bene solo in presenza di una già larghezza dorsale molto elevata,a discapito dello spessore.
In ultimo il curl con manubri (con o senza supinazione?) è molto,troppo simile al curl con bilanciere (specialmente se con i manubri non supini): io inserirei un altro esercizio che colpisca una capo diverso del bicipite,magari un capo che tu hai carente in particolare

ok,grazie per i tuoi consigli.
per quanto riguarda i bicipiti posso sostituirlo con i manubri alla panca scoot?

rid3r46 ha scritto:ok,grazie per i tuoi consigli.
per quanto riguarda i bicipiti posso sostituirlo con i manubri alla panca scoot?

Certo