nuova scheda Rest Pause it's ok ?

vi posto la scheda fresca fresca dell' istruttore ke ne pensate ?

al posto del leg curl faccio stacchi rumeni ma purtroppo nn c sn i stacchi normali

Le 21 nei bicipiti su quale esercizio le fai?
Nello squat abbassere le rep: 8 che ti consentono di usare un carico più elevato che farne 12
La panca inversa mi pare decisamente troppo dopo lento e arnold press che sono due esercizi che già stancano a sufficienza il deltoide frontale. Piuttosto vedo troppo poco lavoro di isolamento del deltoide laterale: è vero che nell'Arnold press lavora ma in maniera limitata. Delle belle alzate laterali le vedo d'obbligo (magari anche dopo l'Arnold così hai già il delt. lat. affaticato)

i 21 li faccio nel curl manubrio o è mejo nel bil. ?
x lo squat faccio 5x5
le alzate lat. le ho fatte in stripping nella scheda precedente nn so sè il caso d rimetterle
una cosa volevo chiedere vanno bene i volumi per i vari gruppi muscolari ? no xkè mi sono accorto che x le spalle ho 4 esercizi nn sn troppi ?

Io preferirei fare le 21 nel curl con bilanciere. Nei curl con manubrio li faresti mono o bilaterali?
Un esercizio specifico e di isolamento per il capo laterale del deltoide io lo farei sempre. Se non vuoi fare le alzate laterali che avevi già nella scheda precedente puoi fare le alzate laterali alla macchina per cambiare o farle ai cavi per mantenere la tensione continua. Cambiare lo stimolo fa bene ma bisogna sempre trovare esercizi interscambiabili tra loro e per le alzate laterali ci sono solo altre alzate laterali (magari cambiando qualcosina) ma l'Arnold press non è paragonabile alle alzate laterali sotto quell'aspetto (un pò come affondi e squat: sono simili ma agiscono in maniera differente sui muscoli interessati).
Il volume sulle spalle non è basso ma neanche così elevato: diciamo che mettendo 3 esercizi (uno per ogni capo) possiamo dire di essere ad un volume sufficiente; mettendone un quarto non si muore. Conta che fai comunque 3 set per esercizio che moltiplicati per i 4 es per i deltoidi sono 12 serie, le stesse che faresti facendo 4 set per 3 esercizi (un classico 4x8 su lento,alzate lat. e alzate posteriori ad esempio).

Solo una cosa...trovo l'approcio in RP molto adatto a gente che ha già determinati carichi e che sia in grado, in un breve periodo, di aumenterli in modo progressivo.

Considera che l'RP è il modo più "brutale" x metter su muscoli, perchè è come una "costrizione" alla crescita, dato che di volta in volta( enfatizzo ma è quasi vero) si aumentano i kg sul bilanciere.

Secondo me, dovresti provare qualcosa di meno impegnativo e più adatto ad uno che ha carichi ancora non molto alti...

Parere opinabile e strettamente personale eh...

@most io solito il curl lo faccio bilaterale, in caso mi consigli il bilanciere Ez o normale ? ora cmq vedo x quanto riguardano le alzate laterali thx
@tara guarda tara sikuramente hai ragione xò è l'istruttore ke me lha fatta così e io è la prima volta che lo faccio e x qst 6 settimane lo proverò poi tanto dopo agosto riinizierò probabilemten nn facendomi fare le schede dal PT xkè vojo provare il "bill star" e il "Get Fast Get Strong e Get Vertical" ma ne parleremo + avanti x il resto è ok la scheda?

lipidiman ha scritto:@most io solito il curl lo faccio bilaterale, in caso mi consigli il bilanciere Ez o normale ?

Come ti trovi meglio tu. Lo stress sui polsi con l'ez è minore ma se non hai problemi ai polsi cambia poco:un maggiore coinvolgimento del brachiale e del capo esterno con l'ez ma niente di particolarmente rilevante

con con quello curvo mi trovo meglio, riesco a caricare di più e non mi danno fastidio i polsi!

alla fine me lha detto anke lui di usare il bilanciere e ho preferito fare il curl kol bil EZ

a me sembra strutturata proprio male: dorso dopo gambe nn se pò vedè. sn i due gruppi + grandi e se allenati in mono richiederebbero un wo tutto per loro (o al massimo ci aggiungi un gruppo piccolo tipo: gambe+calf e dorso+biceps)

quoto tara: il rest pause nn mi sembra proprio adatto, cmq fai bene a provare

x la serie 21 ti consiglio anch'io il bil ez