la mia scheda rigenerante!

ecco qui il mio nuovo programma, giusto ieri ho fatto il mio primo giorno:

A:petto-tricipiti
spinte su panca con man. 4x8+8
apertute 4x10
pullover 2x12
french press 4x8+8
spinte in basso ai cavi 3x10
B:gambe-addome
squat 4x8+8
leg ext. 4x10
mezzi stacchi coi man.2x12
sitting calf 4x15
per l'addome guardare la seduta D
C:dorso-bicipiti
vertical traction 4x8+8
pulley basso 4x10
rematore col bil. 2x12
panca scott 4x8+8
curl ai cavi 2x10
D:spalle-addome
panca piana a presa inversa 4x8+8
tirate al mento 4x10 super serie con alzate lat 4x10
alzate a 90 2x12
crunch a terra 3xmax
crunch a libretto 3xmax
crunch obliquo

ragazzi a voi i commenti

Le croci le fai sempre su piana? Io sono per la varietà: se vuoi fare 3 esercizi per il petto io farei uno su piana,uno su inclinata e uno di pump (come le croci ai cavi) o un su reclinata/dip.

Nel rematore con bilanciere stai alto come rep e fai solo 2 serie. Hai già provato una cosa simile? Io nel rematore con bilanciere preferisco andarci un pò più pesante e rimanere al massimo sulle 8 rep.

Forse è una mia impressione ma vedendo la foto in avatar mi pare che i tuoi bicipiti manchino di picco. In questo caso molto è dato dalla genetica ma vedendo gli esercizi che hai messo per i bicipiti il picco non viene stimolato molto ad uscire. Fai un esercizio come la scott che coinvolge maggiormente il capo interno e dei curl ai cavi (ottimo esercizio a mio avviso) ma esercizi come curl di concentrazione e curl a martello che sono quelli che maggiormente portano il picco in rilievo (sempre nei limiti della propria genetica) sono tralasciati.

Inserirei anche un calf in piedi oltre che a quello sitting,magari inserendo una seconda seduta per i polpacci il venerdì.

Ultima cosa: indicativamente quante rep fai nei crunch? Anche in un x max non andrei troppo oltre con le rep (io di solito non supero le 20)

p.s. non hai scritto i giorni di allenamento. Ti alleni lun-mar-gio-ven?

eccomi di nuovo qui...allora questa scheda è stata progettata insieme a un mio amico personale e alcune scelte sono motivate, una scheda del genere non l'ho mai provata, nel senso che, come hai detto tu, ci sono andato sempre pesante e perchè ultimamente mi sono lasciato andare parecchio del tipo ho mangiato a cavolo e molto allenato poco e male e soprattutto ho bevuto molti alcolici del tipo che ero ubiaco letteralmente un giorno si e un giorno no...quando ho ricominciato ti parlo di poco meno di un mese fa,a fare le cose serie pensavo di essere in condizioni fisiche e atletiche peggiori, ovvio che sono peggiorato, tutto sto discorso per dire che ho problemi con i carichi alti non riesco a mantenere una buona tecnica.
cmq mi trovo daccordo con te per quanto riguarda i bicipiti, per gli addominali un massimale sareppero 50-70 rip...cmq ragazzi ogni commento e consiglio è ben accetto scrivete!

ah! giusto allora generalmente mi alleno lunedi martedi venerdi e sabato mattina

luca88 ha scritto:per gli addominali un massimale sareppero 50-70 rip...cmq ragazzi ogni commento e consiglio è ben accetto scrivete!

50-70 rep sono tante. Così rischi di sviluppare più la resistenza che la massa degli addominali

MOSTMUSCULAR ha scritto:

luca88 ha scritto:per gli addominali un massimale sareppero 50-70 rip...cmq ragazzi ogni commento e consiglio è ben accetto scrivete!

50-70 rep sono tante. Così rischi di sviluppare più la resistenza che la massa degli addominali

Il che non sarebbe un male dato che cmq si evita di avere uno spessore eccessivo in un muscolo che trovo molto bello ma potenzialmente distruttivo nella "linea>" del bbuilder...

io in tutti questi anni ho allenato gli addominali con i pesi in particolar modo i primi tre anni mi caricavo un bilancere all'altezza del collo e facevo dei crunch, risultato? un addome prominente e per nulla definito ora diciamo che provo con un approcio diverso anche perchè quel che conta nella definizione addominale è la quantita di grasso corporeo e l'attività aerobica (quest'ultima per vari motivi)

Tarantino ha scritto:

MOSTMUSCULAR ha scritto:

luca88 ha scritto:per gli addominali un massimale sareppero 50-70 rip...cmq ragazzi ogni commento e consiglio è ben accetto scrivete!

50-70 rep sono tante. Così rischi di sviluppare più la resistenza che la massa degli addominali

Il che non sarebbe un male dato che cmq si evita di avere uno spessore eccessivo in un muscolo che trovo molto bello ma potenzialmente distruttivo nella "linea>" del bbuilder...

Dipende i miei sia che faccia 10 rep con un milione di kg di sovraccarico sia 150 miliardi di rep a corpo libero tendono a non inspessirsi
Cosa intendi esattamente per linea Tara? Lo spanzamento o il punto vita largo? Perchè in tutti e due i casi gli abs centrano poco

luca88 ha scritto:io in tutti questi anni ho allenato gli addominali con i pesi in particolar modo i primi tre anni mi caricavo un bilancere all'altezza del collo e facevo dei crunch, risultato? un addome prominente e per nulla definito ora diciamo che provo con un approcio diverso anche perchè quel che conta nella definizione addominale è la quantita di grasso corporeo e l'attività aerobica (quest'ultima per vari motivi)

Non scordiamoci la ritenzione idrica che nel caso della definizione degli addominali conta molto.
Comunque non è tanto il numero di rep a farti un addome prominente o definito ma (oltre alla genetica per il primo fattore) appunto la % di grasso e la quantità di acqua sottopelle che elimini in primis con la dieta e in aggiunta con un pò di cardio. Ma il numero di rep che si fanno nei crunch e simili conta poco

MOSTMUSCULAR ha scritto:

luca88 ha scritto:io in tutti questi anni ho allenato gli addominali con i pesi in particolar modo i primi tre anni mi caricavo un bilancere all'altezza del collo e facevo dei crunch, risultato? un addome prominente e per nulla definito ora diciamo che provo con un approcio diverso anche perchè quel che conta nella definizione addominale è la quantita di grasso corporeo e l'attività aerobica (quest'ultima per vari motivi)

Non scordiamoci la ritenzione idrica che nel caso della definizione degli addominali conta molto.
Comunque non è tanto il numero di rep a farti un addome prominente o definito ma (oltre alla genetica per il primo fattore) appunto la % di grasso e la quantità di acqua sottopelle che elimini in primis con la dieta e in aggiunta con un pò di cardio. Ma il numero di rep che si fanno nei crunch e simili conta poco

infatti è cosi alla fine è quello che ho detto in termini grezzi