La dieta di Lou

Ciao bella gente !javascript:emoticonp('')

Visto il clima + familiare del forum mi viene l'idea di sottoporvi la mia attuale dieta di massa
Peso 78 k. - h. 1,75 - bf (il nostro tarantino dice poco oltre il 10)

Appena sveglio : 5 g. gluta + 5 g. polvere tipo superfood (estratto di frutta e verdura liofilizzato) + piccola mela

A colazione (dopo 45 min.) : 210 ml. albume + 70 g. avena + 10 g. ciocc. fond. 88% + 10 g. mandorle ed un thè verde

spuntino : 20 g. whey+ 50 g. avena in polvere sciolti in 300 ml. latte p.s. + 20 mandorle

pranzo : 80 g. pasta oppure 100 g. pane integrale + fonte proteica pulita (min. 20 gr. prot. tipo tonno, salmone, petto, cottage cheese)+ verdura fibrosa e cucchiaio olio

spuntino pomeridiano : 2 frutti + 2 yogurth msgri 0,1 + 20 mandorle
(se mi alleno solo 2 frutti + 8 gr. pool amino e dopo allenamento 20 g. whey + 50 g. carbo veloci)

cena : 60 g. pane + fonte proteica + fonte proteica pulita (min. 20 gr. prot.)+ verdura fibrosa e cucchiaio olio

prima di dormine : solo una bella tisana depurativa

tutto qua
ah dimenticavo .. a colazione, pranzo e cena 1 g. omega 3

le proteine non sono altissime perchè sto incominciando a pensare che oltre 1,5 * lbw sia eccessivo

attendo Vs. commenti e correttivi

No aspetta, non oltre il 10, ma non l'8...all'8% devi avere l'addome che schizza fuori dalla linea alba in modo mostruoso, mentre tu sei sul livello, quindi su x giù un 10%

come ti trovi con quella dieta?????

cmq secondo me qualche modifica la farei...tipo il pre colazione...gli spuntini... e cmq puoi arrivare benissimo anke a 2g pro /lbm

axel11 ha scritto:come ti trovi con quella dieta?????

cmq secondo me qualche modifica la farei...tipo il pre colazione...gli spuntini... e cmq puoi arrivare benissimo anke a 2g pro /lbm

sai ... cerco di prendere la frutta con pochi alimenti perchè altrimenti fermenta e da fastidio ...

d'altronde credo che frutta e verdura siano importanti particolarmente per noi mangiacarne ...
qualche suggerimento alternativo per gli spuntini ?

no ti dicevo così perchè nello spuntino appena sveglio ci vedrei meglio altri tipi di cho..non frutta che va a ripristinare solo il glicogeno epatico...ti direi magari di metere delle gallette di riso.....

invece nello spuntino io farei una cosa tipo: whey in acqua + frutta secca + la mela che togli nel pre colazione

la colazione mi piace

a pranzo se cerchi le 20g dio pro..vuol dire che mangi circa 100g di carne...io farei anke un 150g ( arriva almano a 35g di pro ad alto valore biologico)

nello spuntino del pomeriggio: - se ti alleni ok
- se nn ti alleni farei 1 frutto e al posto dello yogurt una fonte proteica ( tipo tonno, affettato)

axel11 ha scritto:no ti dicevo così perchè nello spuntino appena sveglio ci vedrei meglio altri tipi di cho..non frutta che va a ripristinare solo il glicogeno epatico...ti direi magari di metere delle gallette di riso.....

invece nello spuntino io farei una cosa tipo: whey in acqua + frutta secca + la mela che togli nel pre colazione

la colazione mi piace

a pranzo se cerchi le 20g dio pro..vuol dire che mangi circa 100g di carne...io farei anke un 150g ( arriva almano a 35g di pro ad alto valore biologico)

nello spuntino del pomeriggio: - se ti alleni ok
- se nn ti alleni farei 1 frutto e al posto dello yogurt una fonte proteica ( tipo tonno, affettato)

Penso di aver inteso che consigli di eliminare latte e yogurth per via della ritenzione idrica e dell'ispessimento della pelle che comporta?

dimenticavo ... per quanto riguarda la tua domanda su come mi trovo diciamo che la seguo da un mesetto ed ho preso un kg.

si anke....però anke perhè il latte con le whey nn lo vedo bene..se vuoi puoi metterne un po a colazione...io mi inglofavo con il latte...se vuoi usasrlo preferisco quello delattosato....lo yogurt perchè contiene zucchero.....

Per un mio errore di fretta non avevo precisato che lo yogurth che prendo è quello bianco naturale 0,1 (una mezza ciofeca) oppure quello greco fage sempre bianco 0,1

sicuramente proverò a modificare lo spuntino mattutino come consigliatomi da axel11 ...

ed anche di aumentare un pò le prot ...

Azz ho letto ora che hai quasi 40 anni!

Sitcazzi...

Tarantino ha scritto:Azz ho letto ora che hai quasi 40 anni!

Sitcazzi...

In che senso?

oddio..anke io

nel senso che sei messo molto bene.....per l'età

mica mi state prendendo per un vecchio rinko !!!

Scherzo ...
alla vostra età pensavo che arrivato a 40 anni potevo anche togliere il disturbo tanto avevo già visto tutto quello che meritava di esser visto...
invece non è così male ... basta che non mi si dice " l'importante è sentirsi giovani dentro !" !!!!

Poi ad essere sincero i miei migliori risultati li ho avuti nell'ultimo quinquennio, forse proprio perchè noi vecchietti dobbiamo stare moooolto + attenti a cosa mangiamo e, poi, credo anche con un numero di anni sotto la cintura di allenamento ci si concentra nel dosare le (minori) energie con workout + proficui e si cura meglio il recupero (secondo me l'elemento meno considerato e forse + utile nel nostro sport)