Post w.o.

50 gr di destrosio
5 gr di gluta
6 di bcaa
1 banana
50 gr di whey
Acqua
Tutto frullato insieme...che ne dite?

Come lo vedete?

mmmm....destrosio ok, gluta e bcaa ok..banana si...anke se io preferisco il fruttosio puro e mi sembra che ci siano tante pro.....

io ti consiglierei una cosa tipo:

- cho: 0,5-0,7-x kg peso corporeo ( anke 1g se ti trovi bene)
- pro: proporzione di 1:2 con i cho

cho: destrosio + maltodestrine + fruttosio ( quest'ultimo in piccola porzione)
pro: whey

poi ci aggiungi bcaa e gluta

IMHO

Quindi il post mio è buono, ma le proporzioni non vanno...

Cmq x ora ho solo il destrosio..il fruttosio lo prendo dalla banana...

si, il fruttosio della banana e' fin troppo.
Abbassa le pro a 35-40 e aggiungi un po' di glutammina (arriva almeno 10g ) e stai apposto .
In massa puoi portare anche il gucosio a 1g per kg di peso corporeo ( anche di piu', ma te lo sconsiglio, le tue beta pacreatiche ringrazieranno )

secondo me basterebbero:

30-35gr di pro
0.5 gr/kg di vitargo

senza troppi fronzoli...

per ingredienti il tuo è un elaborato!!

Cosa c'e' di tanto elaborato ? qualche bcaa, un po' di glutammina e una banana ( che puo' servire anche come aroma, non ha detto che le proteine sono aromatizzate ) e per la consistenza.

glutammico ha scritto:Cosa c'e' di tanto elaborato ? qualche bcaa, un po' di glutammina e una banana ( che puo' servire anche come aroma, non ha detto che le proteine sono aromatizzate ) e per la consistenza.

si..però...

glutammina
destrosio
whey
bcaa

ma quanto spende in integratori?

non è più semplice whey e vitargo?

Il vitargo costa più delle whey e degli altri integratori che uso...fidati!

secondo me è ottimo..deve solo modificare le dosi..per il resto è ok...si per la banana io preferirei fruttosio puro( come già detto), tanto lo compri al supermercato...però per aromatizzare va bene...il vitargo costa...meglio le whey + destrosio

ma perche' il fruttosio ??
Nella banana e' un collaterale..

secondo me è una finezza...come lo stesso sarebbe utilizzare il sodio post wo( fa schifo però)...per migliorare il trasporto dei cho....io lo vedo bene per creare una sorta di differente digestione...e poi si sa che il fruttosio arriva solo a livello del fegato e che durante un allenamento con i pesi il glicogeno epatico non è attaccato molto...quindi solo una minima dose ( 10g ca).....o la vedo così: dofferenti i.g per utilizzare tutti i trasportatori e quindi aumentare l'afficacia dell'assorbimento...

E ora vogliamo passare anche ai lati negativi ?

...non ne conosco tanti..quindi spero che dopo riesci a darmi una risposta più completa....da quanto ne so io..il fruttosio ripristina solo il glicogno epatico ( fegato) al contratio del glucosio che colpisce sia quello muscolare , che quello epatico...un eccesso di fruttosio poi ( e visto che parlavamo che il glicogenmo epatico nn viene quasi intaccato in un allebnamento anaerobico) andrebbe, come tutti i cho in eccesso, ad accumularsi sotto forma di trigliceridi,. e quindi riserve di enregia ( grasso)......popi la cosa principale è che , al contrario dell'obiettico del post wo, rallenta la fase di assorbimento dei cho , abbassa l'i.g e quindi lo sbalzo insulinico, che deve essere alto post wo....altre cose nn ne so....

tieniti sulle 30 grm di pro
40 gr di destrosio
1 banana matura
10 gr di gluta
5 bcaa
600mg di vit c

perfetto post w.o. per uno che pesa sui 75/80kg di massa magra

la banana e un ottimo post w.o. per via dei suoi nutrienti..ottimo compromesso fruttosio/glucosio (se matura) molti minerali e vitamine utili per il post w.o. e comunque non iniziamo a demonizzare il fruttosio perche e utile pure questo in piccola percentuale nel post w.o.

cressi007 ha scritto:tieniti sulle 30 grm di pro
40 gr di destrosio
1 banana matura
10 gr di gluta
5 bcaa
600mg di vit c

perfetto post w.o. per uno che pesa sui 75/80kg di massa magra

la banana e un ottimo post w.o. per via dei suoi nutrienti..ottimo compromesso fruttosio/glucosio (se matura) molti minerali e vitamine utili per il post w.o. e comunque non iniziamo a demonizzare il fruttosio perche e utile pure questo in piccola percentuale nel post w.o.

Grazie crè

@ axel : e ti pare poco ?!
@ Cressi : non si demonizza, e' solo che addirittura metterlo volontariamente...mi pare eccessivo, dato che non ha tutti questi lati positivi, anzi.
PS: il post w.o. che hai proposto e' simile al mio in tutto ( anche quota pro, dato che io parlavo di grammi di polvere ) tranne che per i carbo. Secondo me per uno che sta in massa e pesa quasi un quintale..sono decisaente pochi 40g

ehm no....però in piccole dosi ( per uno di 80 kg direi 5-10g )non guastano IMHO

glutammico ha scritto:@ axel : e ti pare poco ?!
@ Cressi : non si demonizza, e' solo che addirittura metterlo volontariamente...mi pare eccessivo, dato che non ha tutti questi lati positivi, anzi.
PS: il post w.o. che hai proposto e' simile al mio in tutto ( anche quota pro, dato che io parlavo di grammi di polvere ) tranne che per i carbo. Secondo me per uno che sta in massa e pesa quasi un quintale..sono decisaente pochi 40g

La parte finale si riferiva a me?

No xchè il quintale è ancora lontano 8 kg...e non somo affatto pochi.

Cmq io la banana la inserisco x più motivi...x il fatto che contiene un pò di fruttosio, perchè è completa sotto il profilo amminoacidico, è anche un ottimo insaporitore...insomma non la vedo così malvagia...

Tarantino ha scritto:

glutammico ha scritto:@ axel : e ti pare poco ?!
@ Cressi : non si demonizza, e' solo che addirittura metterlo volontariamente...mi pare eccessivo, dato che non ha tutti questi lati positivi, anzi.
PS: il post w.o. che hai proposto e' simile al mio in tutto ( anche quota pro, dato che io parlavo di grammi di polvere ) tranne che per i carbo. Secondo me per uno che sta in massa e pesa quasi un quintale..sono decisaente pochi 40g

La parte finale si riferiva a me?

No xchè il quintale è ancora lontano 8 kg...e non somo affatto pochi.

Cmq io la banana la inserisco x più motivi...x il fatto che contiene un pò di fruttosio, perchè è completa sotto il profilo amminoacidico, è anche un ottimo insaporitore...insomma non la vedo così malvagia...

asp..mi spieghi questa..che nn la so...in che senso completa??

ora te lo mostro...

Cazz è venuta tagliata male...cmq è quelo che intendevo...se vedi gli altri frutti, non hanno un cazzo!

Magari è na fesseria, ma...

Tarantino ha scritto:

Cmq io la banana la inserisco x più motivi...

Vebbe' adesso non andiamo OT con i tuoi gusti sessuali.

Si, il quintale umano era riferito a te. 40g di glucosio su 92 kg sono pochini. Io quanto ne dovrei usare allora in massa ? 30 ?

Axel, d'accordo che non fanno gran danno, ma abbassare l'indice glicemico del pasto post w.o. senza un motivo tangibile ( in piu' spendendo quattrini e mettendosi un ennesimo barattolo a casa ) non ha senso.

Io più che altro lo dicevo perchè lo sentito molte volte fare...anke da me in palestra...poi quando proverò ( che prima o poi proverò ) ti saprò dire....cmq per il barattolo si compra al supermercato...e io ( anche se nn lo uso) obbligo i miei a prenderlo al posto dello zucchero ( saccarosio)

@ grazie tara...cmq è la prima volta che sento sta cosa....non saprei neanke io

Se vabbè...i tuoi son santi...apparte che nel caffè fà davvero cagare eh...

Non saprei quale scegliere tra saccarosio e fruttosio.
Diciamo che e' una soluzione valida solo di sera o per un diabetico. Dove il vantaggio di un mancato picco glicemico e' maggiore della trasformazione in trigliceridi.