scheda post circuito

salve a tutti da RID3R46
volevo sapere se questa scheda post circuito durato due settimane puo andare bene

DURATA:3 SETTIMANE
SESSIONI:LUNEDI-MERCOLEDI-VENERDI

LUNEDI:GAMBE-BICIPITI-ADDOMINALI

squat 4x10-8-6-4
affondi manubri 3x8
leg press 2x12

curl bilancere ez 4x6-8
curl manubri alternato da seduto 3x8-10
curl concentrato 2x10-12

crunch 3x20
leg raise 3x20

MERCOLEDI:PETTO-TRICIPITI

panca piana 4x10-8-6-4
spinte panca 30° 3x8-10
croci cavi panca piana 3x8-10

bench press 3x10-8-6
spinte in basso 4x8-10

VENERDI:DORSO-SPALLE-ADD

lat machine 4x10-10-8-6
pulley 3x10-8
trazioni alla sbarra 2x10

shoulder press 4x8-6
alzate laterali 3x8
tirate al mento 2x10

addominali(lunedi)

aspetto vostre risposte.....

Trazioni e lat (presa larga vero?) sono esercizi praticamente identici io toglierei la lat e metterei le trazioni come primo esercizio poi il pulley e infine un altro esercizio per lo spessore o al massimo una lat inversa.

Per le spalle metterei un esercizio specifico per il capo posteriore (o se vuoi mantenere le tirate al mento farle con presa larga in modo che venga attivato maggiormente il capo posteriore piuttosto che quello laterale e frontale).

Mancano un esercizio specifico per i femorali e per i polpacci.
Per la suddivisione spezzerei le spalle in modo da fare deltoidi frontali e laterali il lunedì dopo il petto (e prima dei tric.) e i deltoidi posteriori con il dorso