il mio pasto post allenamento

cizo ragazzi! volevo chiedere un parere sul mio pasto post allenamento:
4 gallette di riso 2 delle quali con un pò di miele e 35 gr di proteine in polvere.
ditemi che ne pensate
grazie ragazzi

secondo me va bene...però dipende da altri fattori ( dieta nel complesso, tipo di allenamento,orario di assunzione)

dipende che regime alimentare segui... se sei in massa, i carbo sono certamente troppo pochi per un post wo

si in effetti come carbo sono pochi, però se avete letto la mia storia cè un motivo insomma avevo preso 4 kg di lardo XD!
ma come ig va bene o si può fare di meglio integratori esclusi?

L'ig va bene. Non conosco la dieta in generale, ma a meno che tu non ti alleni la sera tardi, aumenterei un po' i carbo. Le gallette pesano pochissimo. Se non vuoi superare una certa soglia ( relativa perche' cmq il glicogeno viene consumato durante il w.o. , quindi mantenere la stessa quantita' di carbo dei giorni off non serve a meno che non usi i w.o. per perdere peso ) toglili da qualche altro pasto.

sapete che cmq ho fatto una prova e ho notato che stavo meglio e ripristinavo allo stesso modo utilizzando del riso integrale dopo il wo....le gallette mi gonfiavano un po..invece con cereali integrali stavo meglio...poi di sicuro è una cosa soggettiva....anche se cmq subito dopo il wo cerco di evitare cho ad alto ig e mi limito alle whey..al massimo 2 ore dopo faccio un pasto ad alti cho ( m,a integrali)

guarda per quanto riguarda il ripristino di energia nel pasto post wo i carbo dovrebbero avere alto ig e essere facilmente assimilabile, mentre per quanto riguarda le pro possono essere sia del siero isolate quindi a veloce assorbimento o a lento assorbimento, studi scentifici provano che il flusso di proteine nel sangue a seconda dell'assunzione delle due proteine diverse nel post wo non cambia.
quindi ne deduco che nel post wo sarebbe meglio assumere carbo ad alto ig in qunatità contenute e proteine di qualsiasi tipo, e nel limite delle due ore dopo fare un bel pasto solido con carbo a basso ig e a lenta digestione...a meno che non mi sto sbagliando

si luca, la regola e' quella. ma ci possono stare anche le whey da sole in determinati contesti.
Non ho mai provato le gallette post.

il fruttosio nn è il massimo post wo

e no perchè ha un basso ig anche se viene digerito molto velocemente stavo pensando invece allo zucchero o al pane bianco alla fine hanno tutte le caratteristiche in regola voi che ne dite?

fatti un panino cn petto di pollo

mi sono perso il fruttosio. Chi ne ha parlato ?