Lipidiman's Nutrition

peso 70,3Kg

COLAZIONE (ore 6.35):
Latte ps 250ml + 60g corn flakes + 12g noci + 150ml succo arancia

SPUNTINO (ore 10.40):
60g pane + 65g fesa

PRANZO (ore 14.35):
80g pasta + 250g pesce

SPUNTINO (ore 17.00):
112g tonno + 12g pistacchi + 1 arancia

CENA (ore 20.40):
pizza ç_ç (stavo ad una festa)

buona pasqua raga!

COLAZIONE (ore 6.35):
Latte ps 250ml + 60g corn flakes + 12g mandorle + 150ml succo arancia

SPUNTINO (ore 10.40):
nnt ( mankerebbe..)

PRANZO (ore 14.35):
antipasti + lasagna + ravioli + fettuccine ai porcini + abbakkio + carciofi + ananas & fragole

SPUNTINO (ore 17.00):
nnt c mankerebbe..

CENA (ore 20.40):
225g carne + 12g pinoli

ç_ç alla faccia dello sgrassamento :/ su quante kcal sto ?

a nn so se è una buona idea ma x nn far aumentare ankora d + la circonferenza vita mi conviene smettere di allenare gli ABS?

no...li abs continua ad allenarli 2 volte a settimana...una con sovraccarico e l'altra ad alte reps......cmq alla faccia del pranzo ....non lo so ma tante...ogni tanto ce vo però

eheeh te lavevo detto io ^^

cmq io di solito alterno sempre 1 skeda ji abs ji alleno col sovraccarico e laltra no e solitamente si sempre 2 volte a week

COLAZIONE (ore 6.35):
Latte ps 250ml + 60g corn flakes + 12g mandorle + 150ml succo arancia

SPUNTINO (ore 10.40):
nnt ( mankerebbe..)

PRANZO (ore 14.35):
braciolata

SPUNTINO (ore 17.00):
112g tonno + 1/2 mela + 1 kiwi

CENA (ore 20.40):
200g carne + 15g pinoli

dai in confronto a me ..ti sei gestito bene...( senza smaialare come me )...la prossima è l'ultima settimana....se riesci pesati tutte le mattine

sai ke c'è ? ke mi scordo sempre xD cmq provvederò (è sottointeso ke io mi pesi la mattina a digiuno se no nn avrebbe senso giusto?)

COLAZIONE (ore 6.35):
Latte ps 250ml + 60g corn flakes + 12g mandorle + 150ml succo arancia

SPUNTINO (ore 10.40):
60g + 65g spek

PRANZO (ore 14.35):
80g pasta + 200g pesce

SPUNTINO (ore 17.00):
100g fesa + 12 mandorle + 1 mango (ke fa skifo)

CENA (ore 20.40):
220g carne + verdura + 12g pinoli

COLAZIONE (ore 6.35):
Latte ps 250ml + 60g corn flakes + 12g noci + 150ml succo arancia

SPUNTINO (ore 10.40):
60g + 65g fesa

PRANZO (ore 14.35):
80g pasta + 220g pesce

SPUNTINO (ore 17.00):
112g tonno + 12g mandorle + 2 kiwi

CENA (ore 20.40):
250g pett d pollo + verdura + 12g pinoli

peso stamattina 72Kg o_O'

COLAZIONE (ore 6.35):
Latte ps 250ml + 60g corn flakes + 12g noci + 150ml succo arancia

SPUNTINO (ore 10.40):
60g + 65g bresaola

PRANZO (ore 14.35):
80g pasta + 220g hamburger

SPUNTINO (ore 17.00):
100g pro crudo + 12g mandorle + 1mela

CENA (ore 20.40):
250g hamburger + verdura + 12g pinoli

normale..vai tranquillo...vediamo domenica...

peso stamattina 72Kg

COLAZIONE (ore 6.35):
Latte ps 250ml + 60g corn flakes + 12g noci + 150ml succo arancia

SPUNTINO (ore 10.40):
60g + 65g fesa

PRANZO (ore 14.35):
80g pasta + 220g carne

SPUNTINO (ore 17.00):
112g tonno + 12g mandorle + 2kiwi

CENA (ore 20.40):
220g carne + insalata + 12g pinoli

peso stamattina 71Kg

COLAZIONE (ore 6.35):
Latte ps 250ml + 60g corn flakes + 12g noci + 150ml succo arancia

SPUNTINO (ore 10.40):
60g cracker + 65g prosc crudo

PRANZO (ore 14.35):
pasta + 220g carne

SPUNTINO (ore 17.00):
fatto con ritardo 50g fesa + 12g nocciole

CENA (ore 20.40):
270g pesce + zukkine + 12g noci

ma tu mi salti di un kilo da un giorno all'altro???

secondo me è dovuto al fatto ke la sera prima avevo fatto il WO e poi lho rifatto anke stamattina quindi qualkosa ho bruciato.. credo è :S

peso stamattina 71Kg

COLAZIONE (ore 6.35):
Latte ps 250ml + 60g corn flakes + 12g noci + 150ml succo arancia

SPUNTINO (ore 10.40):
60g cracker + 65g prosc cotto

PRANZO (ore 14.35):
pasta + spezzatino + zukkine

SPUNTINO (ore 17.00):
100g pro cotto + 12g nocciole + 1mela

CENA (ore 20.40):
carne + 12g nocciole + insalta + poki carbo

peso stamattina 71Kg

COLAZIONE (ore 6.35):
Latte ps 250ml + 60g corn flakes + 12g noci + 150ml succo arancia

SPUNTINO (ore 10.40):
60g cracker + 65g bresaola

PRANZO (ore 14.35):
pasta + carne + verdura

SPUNTINO (ore 17.00):
112g tonno + 12g nocciole + 200g fragole

CENA (ore 20.40):
carne + verdura + 12g noci

NUOVA DIETA D ALEX
ke faro da domani o dopo domani fino a nn so

colazione: 1kukkiaino d miele - 250.-300g latte zymil/soia - 40-50g avena/ all-bran - frutto - 20g di whey o 150galbumi - 10 g noci

spuntino: 100g affettato magro - + 20g frutta secca

pranzo: 200g carne + 10g evo + 10g pinoli + insalata

spuntino: 112g tonno + 5 evo + 5g noci + 40g pane segale

post wo: 15g whey o 100g albumi + 7 gallette d riso + 10g fruttosio

cena: 200g pollo o 250g pesce magro + 10g evo + insalata

kcal wo: 2200
pro 200g 3,3 x lbm
cho 165 g 2,7 x lbm
fat 65g 1g x lbm


kcal no wo1800
pro 185 g 3x lbm
cho 90 g 1,5 x lbm
fat 65 g 1x lbm


COLAZIONE (ore 6.35):
Latte ps 250ml + 60g corn flakes + 12g noci + 150ml succo arancia

SPUNTINO (ore 10.40):
60g cracker + 65g bresaola

PRANZO (ore 14.35):
riso + pesce

SPUNTINO (ore 17.00):
50g spek + 50g tonno + 12g nocciole + 1mela + 1 kiwi

CENA (ore 20.40):
250g hambuergher + verdura + 12g noci

secondo me in generale è un pò ma non tanto povera di carbo, un altra cosa che sinceramente a me non piace sono le gallette di riso...tempo fa erano parte integrante della mia dieta ma poi mi sono reso conto che avevano un IG che non era appropriato alle mie esigenze...poi vedo che hai scritto crackers...li mangi davvero

la cosa del povera di cho è voluta...che senso ha mangiare tanti cho se tanto li produciamo da altri fonti??...ergo più di quel tanto nei punti giusti SONO INUTILI

le gallette idem..hanno un loro significato...sono dopo il wo..dove si ha bisogno di ripristinare subito le scorte di glicogeno..( IMHO la migliore fonte di cho insieme al riso ad alto ig)

giusto giusto non avevo letto pw

ale ma x fare massa mi aspettavo d stare sulle 2500Kcal almeno :S

io che sto in high carb con 450gr di cho nei giorni di wo(3000kcal totali) mi sento discriminato


a parte tutto, 2200kcal non son poche?Mi sembrano una miseria per massa...

e il fruttosio post wo che funzione ha?

ti rispondo meglio oggi...cmq ti dico....ma che bisogno hai di spanzare?? cioè 2200 sono sempre 36 x lbm...sto io a 2000 e diminuisco poco che peso 82 kg ( 73 lbm)...tu che hai 72 ( 60 lbm circa ) vuoi stare alto a 2500??? è inutile...rischi solo di mettere ankora più grasso sopra....ricordati che è massa pulita....

no ale t spiego io nn sapendo quanto sia il mio metabolismo nn so se 2200kcal sono una buona ipercalorica o no appunto te lavevo kiesto :-D altra cosa tu hai fatto la distinzione tra gg di wo e non ma km mi regolo ?? kosa devo togliere rispetto al gg di wo ?