Lipidiman's Nutrition

Colazione: 250 g latte ps + 60 g cereali + 20g whey + 12 g noci + 150g succo arancia*** + 10g miele

Spuntino: 60 g pane ( meglio integrale ) + 65g affettato magro + 10g evo

Pranzo: 80g pasta/riso + 10 g evo + carne 200g / pesce 250g + verdura (meglio insalata)

Spuntino: 100g affetato/ tonno nat + 15 g noci/mandorle + 1 frutto**** ( mela,arancia, kiwi cmq a basso I.g)

Cena: 220g carne/300g pesce + 10g evo** + 10g pinoli* + verdura ( meglio insalata)

Kcal 2300 32 x kg
pro 190g 3g/lbm
cho 230g 3,8g/lbm
fat 70g 1g /kg

* alternare con altra frutta secca 15g nocciole, pistacchi arachidi ecc...
** 1 cucchiaio grande
*** scatolette con cannuccia o bottiglia
**** alemno 200g frutta (Prugna, Pesca, Albicocca, Pera, Ciliege)

ok vedi che rileggiendola mi sono dimenticato 2 cose:

- frutta secca sempre senza sale
- se sono 220g carne fai oppure 270g pesce nn 300

axel11 ha scritto:

- frutta secca sempre senza sale

... ..che vuol dire "frutta secca sempre senza sale"...???

eh...sai che vendono i sacchettini tipo arachidi, pistacchi..dove c'è anke il sale?..ecco quelle no

emh io di solito prendo frutta secca sgusciata :S va bene ?? km facico a sapere se cè il sale o meno :S?

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 8fette biskottate con marmellata d albikokke

SPUNTINO (ore 10.40):
20g mandorle + 25g gallette + 50g spek

PRANZO (ore 14.35):
pasta col sugo + 6polpette

SPUNTINO (ore 17.00):
25gr gallette + pro crudo + spek + 1 danone

CENA (ore 20.40):
pizza capricciosa :S + caramello (budino)

guarda gli ingredienti....cmq ci sono sacchetti copn sale e altri senza

allora ho visto ora qll delle mandorle e negli ingredienti cè scritto "mandorle" -.-' con tracce d arachidi. presumo ke il sale nn c sia se no lavrebbero scritto :-P

axel11 ha scritto:eh...sai che vendono i sacchettini tipo arachidi, pistacchi..dove c'è anke il sale?..ecco quelle no

ah..capito...vabbè che la frutta secca me la sguscio da sola... ...altro che cose pratiche...

COLAZIONE (ore 6.35):
Latte ps 250ml + 60g corn flakes + 12g mandorle + 150ml succo arancia

SPUNTINO (ore 10.40):
nnt 8la salto xkè ho fatto colazione alle 11... :S

PRANZO (ore 14.35):
pasta + 200g carne + insalata

SPUNTINO (ore 17.00):
80g bresaola + 12g mandorle + 1 danone alla fragola (nn avevo la frutta :S)

CENA (ore 20.40):
300g pesce + verdura + 10g pinoli

COLAZIONE (ore 6.35):
Latte ps 250ml + 60g corn flakes + 12g mandorle + 150ml succo arancia

SPUNTINO (ore 10.40):
60g pane + 65g bresaola

PRANZO (ore 14.35):
80g pasta + 200g carne + broccoletti

SPUNTINO (ore 17.00):
80g tonno + 1 kiwi + 15g noci

CENA (ore 20.40):
220g petto d pollo + verdura + 10g pinoli

COLAZIONE (ore 6.35):
Latte ps 250ml + 60g corn flakes + 12g noci + 150ml succo arancia

SPUNTINO (ore 10.40):
65g pane + 65g arrostino

PRANZO (ore 14.35):
80g riso + 300g pesce

SPUNTINO (ore 17.00):
80g bresaola + 12g noci + 1 kiwi + 1 prugna

CENA (ore 20.40):
200g carne + insalata + 12g pinoli

non vedo le pro a colazione

il peso??

allora il peso sta a 72,4 xò cè da dire ke sikuramente la settimana prima di iniziare la dieta qualkosa ero aumentato quindi ora sto in calo. x le PRO t volevo kiedere quali mi konsigli dandomi un nome preciso in modo ke possa cercarle su internet ? io devo prendere le whey all 80% o al 100% ?? altra cosa oltre ai 100g d affettato o d tonno con cosa posso alternare qst 2 cose ?

per le whey ..mmm...io sto usando le dymatize e sono ottime...però di marche nn ne ho usate tante e non saprei consigliarti molto...devi sentire chi le usa di più......per le sostituzioni....affettato/ tonno/uova/whey...poi diventa critica

axel11 ha scritto:per le whey ..mmm...io sto usando le dymatize e sono ottime...però di marche nn ne ho usate tante e non saprei consigliarti molto...devi sentire chi le usa di più......per le sostituzioni....affettato/ tonno/uova/whey...poi diventa critica

:S :S

senti x le whey in pale dv vado io dicono d fare un offerta 1Kg d whey deluxe (e qualke altra cosa scritta penso fosse la marca poi rivedo bene oggi) + BCAA (ke nn so kosa è e se mi può servire) a 46€ è buono ? oggi mi scrivo i nomi cmq

Guarda quanti sono i bcaa..se sono 250-300 capsule è buono....e cmq sono amminoacidi ramificati utli per -during-post allenamento

a ok quindi nn mi servono :/ . calcolando ke ceno dopo 30min nn penso ke c sia bisogno d utilizzarli.
cmq oggi nn ho potuto pranzare a casa quindi mi sono arrangiato kome mejo credevo (e qst dice tutto <_<)
COLAZIONE (ore 6.35):
Latte ps 250ml + 60g corn flakes + 12g noci + 150ml succo arancia

SPUNTINO (ore 10.40):
60g pane + 65g bresaola

PRANZO (ore 14.35):
90g pane + 100g tonno + carciofini

SPUNTINO (ore 17.00):
100g fesa + 12g noci + 1 banana + 1 kiwi

CENA (ore 20.40):
230g carne + broccoletti + 12g noci (probabilmente a cene le sostituirò con le nocciole)

no come pranzo va abbstanza bene...anzi va bene

per i bcaa per il momento nn ne hai bisogno..magari più in la...

ok ok allora lascio perdere e cerco in qualke negozio specializzato le whey, mi faccio qualke giro x vedere quali sono qll + convenineti. esistono al cioccolato almeno qnd le metto sul latte nn mi dà fastidio il sapore :-P?

si ci sono al cioccolato...cmq se ordini..tipo su prosport risparmi che andare in un negiozio

COLAZIONE (ore 6.35):
Latte ps 250ml + 60g corn flakes + 12g noci + 150ml succo arancia

SPUNTINO (ore 10.40):
60g pane + 65g pro crudo

PRANZO (ore 14.35):
pasta col pesto + 270g pesce + verdura

SPUNTINO (ore 17.00):
100g pro cotto + 12g noci + 1banana

CENA (ore 20.40):
220gr carne (pizzaiola) + verdura + 12g nocciole

COLAZIONE (ore 6.35):
Latte ps 250ml + 60g corn flakes + 12g noci + 150ml succo arancia

SPUNTINO (ore 10.40):
60g pane + 65g fesa

PRANZO (ore 14.35):
pasta col e fagioli + 200g involtini + verdura

SPUNTINO (ore 17.00):

CENA (ore 20.40):
pasta e lenticchie + un pò d braciola + verdura + 12g nocciole

ma ke devo aggiungere anke il cardio x caso ??

se ti va una volta a settimana male nn fa..anzi...migliora l'uso dei cho a scopo energetico

ok ora vedo se riesco ad inserirlo. thx c sentiamo dopo ke sto andando in pale

oggiè gg d sgarro

COLAZIONE (ore 6.35):
Latte ps 250ml + 60g corn flakes + 12g noci + 150ml succo arancia

SPUNTINO (ore 10.40):
60g pane + 65g fesa

PRANZO (ore 14.35):
80g ravioli + carne

SPUNTINO (ore 17.00):
100g spek + 12g mandorle

CENA (ore 20.40):
pizza capricciosa + 5 spiedini