Pareri su questa scheda fst-7

scheda in fst-7 applicato però soltanto a bicipiti,tricipiti,petto e polpacci ( punti carenti ).


4 allenamenti a settimana:





A: Bicipiti - Tricipiti - Polpacci


curl in piedi 4 x 8 120"

alternati in piedi 3 x 10 90"

curl al cavo basso con barra 7x8-12 30" + streching fasciale


panca stretta 4 x 8 120"

french press 3 x 10 90"

push down con corda 7 x 8-12 30" + streching fasciale


polpacci da seduto 4 x 12 60"

standing calf 7 x 20 30" + streching fasciale


B: Gambe


Leg press 4 x 8 120"

Squats 4 x 8 120"


Leg ext 3 x12 90"


Stacco gambe tese 3 x 10 90"


leg curls 3x 12 90"




C: Petto - Dorso


panca piana 4 x 8 120"

croci panca inclinata 3 x 10 90"

spinte panca piana 3 x 8 90"

pectoral machine 7 x 8-12 30" + streching fasciale


Lat Machine 4 x 8 120"

Rematore bilanciere 3 x 8 120"

pulley 3 x 12 90"


Scrollate bilanciere 3x10 90"




D: Spalle


lento dietro 4 x 8 120"

alzate frontali 3 x 10 90"

alzate laterali 3 x 12 60"


alzate posteriori 3x12 60"



Ho letto che in teoria le braccia andrebbero fatte 2 volte a week però anche così infondo lavorano 2 volte. 1 volta dirette e nel allenamento petto-dorso.

la scheda non e' male ma se segui il principio delle 7x12 finali per dare pump+strech ad esempio nei dorsali c'e un errore che andrebbe corretto. dovresti fare pull over con manubrio oppure pull down in piedi alla lat machine. meeteri poi come primi 2 esercizi rematore e poi pulley basso

anche le spalle non sono impostate correttamente. devi sempre calcolare 2 esercizi base all'inizio come ad esempio lento avanti con bilancere e tirate allo sterno presa ampia ( esercizio ottimo per le spalle, se usato con presa davvero ampia) e nel finale o alzate laterali o frontali ma non entrambe per meta'

Ma infatti la mia idea era applicare il fst-7 soltanto ai gruppi mucolari più carenti. Come vedi infatti gambe, spalle e dorsali non c'è questo tipo di tecnica.