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Ti capisco, bhe...in bocca al lupo allora con i tuoi nuovi obbiettivi 
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allenamento a casa?
Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro
ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?
MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10
Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali
a.Petto / Spalle / tricipiti
…
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mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali
a.Petto / Spalle / tricipiti
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Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan
Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:
Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:
Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …
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Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:
Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …
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axel11
Zacros
Boromir
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The Chronicles of Boromir
Nosferatu- Numero di messaggi : 393
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WO di domenica 30 agosto 2009
Risc.: 10' Ellittica
Romanian deadlift
6 x 4 @ 93 / 93 / 93 / 84 / 84 r. 2'
Yates barbell row
4 x 6 @ 60 r. 1'30"
Weighted dips
4 x 8 @ 20 r. 1'
EZ-bar bicep curl
3 x 8 @ 36 r. 1'
Cable bicep curl superset Cable rope triceps push-down
3 x 10 @ 22 / 3 x 10 @ 26 r. 1'
Hammer Strength crunch machine
4 x 15 @ 27 r. 1'
Risc.: 10' Ellittica
Romanian deadlift
6 x 4 @ 93 / 93 / 93 / 84 / 84 r. 2'
Yates barbell row
4 x 6 @ 60 r. 1'30"
Weighted dips
4 x 8 @ 20 r. 1'
EZ-bar bicep curl
3 x 8 @ 36 r. 1'
Cable bicep curl superset Cable rope triceps push-down
3 x 10 @ 22 / 3 x 10 @ 26 r. 1'
Hammer Strength crunch machine
4 x 15 @ 27 r. 1'
Boromir- Numero di messaggi : 391
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Ieri ho ripreso l'allenamento in palestra 
Martedi 13 ottobre 2009
Warmup: 10' Ellittica
Ricondizionamento upper body
Incline bench DB press
3 x 10 @ 20+20 r. 1'
Vertical chest press
1 x 10 @ 20+20
2 x 10 @ 40+40 r. 1'
Iso lat decline press
3 x 10 @ 40+40 r. 1'
Iso lat shoulder press
3 x 10 @ 20+20 r. 1'
Iso lat high row
3 x 10 @ 40+40 r. 1'
EZ-bar upright row
3 x 10 @ 27 r. 1'
Low row pulley
3 x 10 @ 60/75/75 r. 1'
Preacher curl machine
2 x 10 @ 32 r. 1'
V-bar cable pushdown
3 x 10 @ 30 r. 1'
Martedi 13 ottobre 2009
Warmup: 10' Ellittica
Ricondizionamento upper body
Incline bench DB press
3 x 10 @ 20+20 r. 1'
Vertical chest press
1 x 10 @ 20+20
2 x 10 @ 40+40 r. 1'
Iso lat decline press
3 x 10 @ 40+40 r. 1'
Iso lat shoulder press
3 x 10 @ 20+20 r. 1'
Iso lat high row
3 x 10 @ 40+40 r. 1'
EZ-bar upright row
3 x 10 @ 27 r. 1'
Low row pulley
3 x 10 @ 60/75/75 r. 1'
Preacher curl machine
2 x 10 @ 32 r. 1'
V-bar cable pushdown
3 x 10 @ 30 r. 1'
Boromir- Numero di messaggi : 391
Reputazione : 14
Punti : 291
Data d'iscrizione : 12.12.08
Venerdi 16 ottobre 2009:
Ricondizionamento lower body
Warmup: Ellittica 10'
Barbell squat
4 x 8-10-10-10 @ 60 r. 1'
45º angled leg press
1 x 10 @ 122
3 x 10 @ 163 r. 1'30"
Hack squat machine
3 x 10 @ 20+20 r. 1'
EZ-bar stiff leg deadlift
3 x 10 @ 50 r. 1'
Leg extension
3 x 10 @ 64 r. 1'
Seated leg curl
3 x 10 @ 40 r. 1'
Nautilus abs crunch
3 x 10 @ 57 r. 1'
Ricondizionamento lower body
Warmup: Ellittica 10'
Barbell squat
4 x 8-10-10-10 @ 60 r. 1'
45º angled leg press
1 x 10 @ 122
3 x 10 @ 163 r. 1'30"
Hack squat machine
3 x 10 @ 20+20 r. 1'
EZ-bar stiff leg deadlift
3 x 10 @ 50 r. 1'
Leg extension
3 x 10 @ 64 r. 1'
Seated leg curl
3 x 10 @ 40 r. 1'
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3 x 10 @ 57 r. 1'
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