impostare una alimentazione per settimana riposo

ciao a tutti

volevo chiedere come dovrei impostare una alimentazione da una settimana di riposo es (40%cho 30% prot. 30% grassi) O ALTRe percentuali

ho aperto questo post per fare una settimana di scarico quando mi esauriro un pò e volevo chiederme come alimentarmi
in questa settimana non ho intenz di aumentare di peso ma neanche di perderlo il mio metabolismo basale è su 1900 e attività svolta d'urante quella settimana è prevalentemente da sedentario mi sapreste dare una mano grazie

come mai nessuno mi sà risp

perchè non avevo visto il 3d

Cmq nella settimana di "riposo" al massimo diminuisci un po i cho..ma non stare a fare cosa complicate...è appunto di riposo..sia dall'allenamento ma anke un po mentalmente dall dieta......riduci un po i cho..magari quelli nel pomeriggio-sera

grazie mille quasi quasi sto sui 100g di cho al giorno

mi potreste rispondere se vanno bene 100-120g di cho ogni giorno per quella famosa settimana???

si

axel11 ha scritto:si

ed inquanto alle calorie sto sulle 2000 tutta la settimana Ps non devo fare ricariche di cho dato che per tutta la settimana (pur non allenandomi) tengo 100G di cho vero

kcal dipende da te...da come stai durante gli allenamenti a kcal...fai un 26 x kg....per la ricarica..puoi fare magari 1-2 pasti liberi

axel11 ha scritto:kcal dipende da te...da come stai durante gli allenamenti a kcal...fai un 26 x kg....per la ricarica..puoi fare magari 1-2 pasti liberi

ma scusa se il mio metabolismo basale è di 1900 circa e se faccio 26 kcall per kg esce 1560 sono stra sotto e non voglio perdere i risultati
quando mi alleno tengo 2550/2600 kcall

26 é poco, ci vuole almeno 35 KCal/Kg.

Boromir ha scritto:26 é poco, ci vuole almeno 35 KCal/Kg.

mmmmmmmm 2100 aspetto anche il parere di axel

ops scusate...ho dimenticato il 20-25% in più...

fai 26 per peso + 25% oppure anke un kg per 35 va bene..io nn vado mai più di 33 però

axel11 ha scritto:ops scusate...ho dimenticato il 20-25% in più...

fai 26 per peso + 25% oppure anke un kg per 35 va bene..io nn vado mai più di 33 però

ok grazie mille a tutti sto sulle 2100