Come impostare una chetogenica

Vediamo come impostare in modo semplice una chetogenica con ricarica programmata.
Questa che consiglio è molto semplice e poco fiscale.Almeno è come me lo sono impostata per me ed ho avuto ottimi risultati.

La ckd (cyclical keto diet) come da titolo prevede una ricarica ciclica dopo 5-6 giorni di skd (standard keto diet)ipocalorica.La ricarica ha durata di 24-48 ore di chos.Quindi sotto ricarica si raddoppiano le kcal,si dimezzano le % di pro e fat a favore dei chos.

Detto questo vediamo come impostare la cheto.

Iniziamo calcolando le kcal.
quindi peso corporeo per 33

Esempio 70kg(peso corporeo)x 33= 2310kcal

Ora ne leviamo il 20% e avremo 1848kcal

Poichè in ipo mi piace arrotondare in difetto partiamo da 1800kcal.


Queste 1800kcal le dobbiamo distribuire in Fat e Pro e la % preferibile sarebbe: 60% fat / 40% pro.Anche se magari in fasi di stallo è possibile invertire tali %,per cui: 60% pro / 40% fat.
Oppure avere: 50% fat / 50% pro.
Non scendere con i fat sotto il 40% per non avere problemi di diminuzione di testosterone.

Detto ciò proseguiamo col nostro esempio,prendendo in esame la distribuzione 60% fat-40% pro:

1800kcal x 0,60= 1080kcal fat
1800kcal x 0,40= 720kcal pro

Ora in genere sappiamo che:

1g di pro forniscono 4kcal circa
1g di fat forniscono 9kcal circa

Detto ciò faremo:

1080kcal(fat):9= 120gr di fat
720kcal (pro):4= 180gr di pro

Queste quantità le dividete per il numero di pasti che effettuerete durante la giornata.
Consiglio per ogni pasto di assumere fonti di fats diversi privileggiando gli omega 3 ed evitando i trans e gli idrogenati.

Spero di essere stato chiaro e di aiuto.Se avete domande,per quanto mi sarà possibile,spero di riuscire a rispondervi