aiuto x impostare una dieta equilibrata

CIAO RAGAZZI,
se mi potete aiutare,dopo aver migliorato la mia scheda di allenamento,vorrei dei consigli x impostare una dieta equilibrata.
x problemi di orari scolastici non so cosa e quando mangiare.
ALLE 7.15 faccio colazione,entro a scuola alle 8.00,faccio ricreazione al bar alle 11.45 ed esco alle ore 16.00.
vorrei sapere cosa potrei mangiare in queste ore.x esempio alle 11.45 non so cosa mangiare se un piatto di pasta e poi alle 16.00 un panino,oppure fare l'inverso,premettendo che mi alleno intorno alle 17.45/18.00.
SAREI MOLTO FELICE SE MI POTRESTE AIUTARE.
CIOA A TUTTI

A 18 anni non ti consiglio dieta particolari,sempre se non hai problemi di sovrappeso eccessivo.
Comunque + tardi o domani apro un thread con delle linee guida

quoto zac....anche se io sono malato per le diete ...cmq intanto se vai sul diario alimentare di lipidiman trovi delle linee guida generali, puoi prendere spunti da li

ok grazie.
perlopiu ho problemi di orario,perche ho gia un'idea di cosa posso mangiare durante il giorno,è quando mangiare che mi da problemi.
cmq mi serve una dieta x aumentare la massa,sono alto 1.76 e peso 71,5

Posta quello che mangi te solitamente ...poi ti aiutiamo a modificarla

ok,
solitamente mangio
colazione-7.15
250ml di latte+cornflakes,3fette biscottate con marmellata
pranzo-11.45(bar)
circo 200gr di pasta o pollo con patateo panino con
cotoletta di pollo(dipende da quello che preparano)
spuntino pre wo 16.00(uscita dalla scuola)
panino con fesa o con tonno+un frutto
allenamento ore 17.30
spuntino post wo 19.00/19.30
una banana+50gr di grana
cena 20.30
150gr di carne o frittata+insalata abbondante
pre nanna 10.30 circa
un bicchiere di latte
QUESTO è QUELLO CHE MANGIO SOLITAMENTE.

oh mio dio che casino.....sia per come hai scritto sia per la dieta.....tutta da rivedere

Colazione : 250 ml late + cornfalkes + 3 fette biscottate con marmellata ( meglio senza zucchero o miele) + manca una fonte di pro ( uova,whey,affettato)

Pranzo:circo 200gr di pasta o pollo con patateo panino con cotoletta di pollo(dipende da quello che preparano ( così tanta pasta???) cerca di andare tu a occhio; ricordati: dei cho:pasta ,patate,risopane) + una fonte pro ( carne,pesce,affettato) + olio


Spuntino pre wo: panino con fesa o con tonno+un frutto ok

Spuntino post wo: 1 banana + 50 g grana ( perchè il grana?? ) banana ok + 2 fette pane bianco o gallette di riso + pro o albumi ( visto che dopo un'ora ceni io farei solo cho)

Cena: 150gr di carne o frittata+ insalata abbondante ok ( io porterei a 200g la carne)..poi metti olio evo a crudo..almeno 2 cucchiai


Ti ho messo delle correzzioni in rosso....con il pranzo cerca di andare con la testa..cerac di fare un pasto completo.....

Spuntino: un bicchiere di latte ( ecco il grana lo puoi mettere qui...latte meglio di no)

Si può sostituire il miele alla marmellata?

mmm......a me non piace perchè contiene zucchero......su tutto preferirei la marmellata diet ( con solo fruttosio) ma se devo scegliere di sicuro il miele e non la marmellata classica......

axel11 ha scritto:mmm......a me non piace perchè contiene zucchero......su tutto preferirei la marmellata diet ( con solo fruttosio) ma se devo scegliere di sicuro il miele e non la marmellata classica......

Chiaro

Scusate,ma quì stiamo a discutere su un'alimentazione dove non si sà:
-kcal di base
-distribuzione delle stesse
-distribuzione dei macro
-% di bf dell'utente

e tante altre cose di fondamentale importanza.Faccio un esempio:

Mangia 200gr di pasta che sono tanti per una persona secca con la panza,ma sono pochi per uno secco senza panza.

Il consiglio che dò a Riders è

1) mangia cibi sani
2) mangia varie fonti di macro (pro,chos e fat ad ogni pasto)
3) mangia in maniera molto varia

be zac io diciamo che ho detto quello che avevi detto tu..che non era una consigliata una dieta precisa...infatti io a parte 2 dati il resto gli ho detto solo che alimenti vedevo bene e non la quantità....sta a lui poi vedere quanta mangiarne....io glio ho detto solo il pane post wo e di alzare un po la carne alla sera...e gli ho messo un peso indicativo se no magari poteva arrivare a 300g

Ps: e l'olio che non lo accennava neanke

ihihi scusa Axel rileggendo il mio post sembro pure inkazzoso e un pò stronzo....ma non volevo .
Comunque in modo moooooooooltoooooo tranquillo a Riders consiglio cose mooooolto generali
Poi se postasse una foto uno potrebbe dire anche qualcosa in +

grazie dei consigli.
comunque l'olio lo prendo sia a pranzo che a cena.

Zacros ha scritto:ihihi scusa Axel rileggendo il mio post sembro pure inkazzoso e un pò stronzo....ma non volevo .
Comunque in modo moooooooooltoooooo tranquillo a Riders consiglio cose mooooolto generali
Poi se postasse una foto uno potrebbe dire anche qualcosa in +

ahah...ma immaginavo cosa intendevi te....infatti ti do assolutamente ragione....ma alla dieta di prima qualche modifica andava fatta...poi ovvio che se vuole seguire una dieta più precisa allora ci vogliono più dati..........cmq

Edit: per i 200g di pasta penso che siano troppi a priori....cioè sono sempre più di 120g di cho in una botta .....a meno che non pesa 150 kg

da quello che mi hai consigliato la mia dieta dovrebbe essere cosi

colazione-7.15
250ml di latte+cornflakes,3fette biscottate con miele+pro
pranzo-11.45(bar)
100gr di pasta o pollo con patateo o panino con
cotoletta di pollo
spuntino pre wo 16.00(uscita dalla scuola)
panino con fesa o con tonno+un frutto
allenamento ore 17.30
spuntino post wo 19.00/19.30
una banana+2fette di pane bianco o gallette
cena 20.30
200gr di carne o frittata+insalata abbondante
pre nanna 10.30 circa
grana
posso inserire della frutta secca al mattino come pro

adesso va già maglio ...la frutta secca e fonte di fat non di pro ( si in parte ci sono ma no ad alto valore bilogico)...puoi inserirle ma come fat...per le pro uova, affettati, whey......

ok,
grazie mille