Mia alimentazione... di HP

Ragazzi vediamo ki riesce a fare aumentare il mio peso:
peso: 87 kg
h: 183 cm
% bf: 10/11%

mattino:
- 350 ml di Zymil
- 30 gr pro in polvere
- 5 fette bisc. integrali
- 50 gr di misto fiokki d'avena e frutta secca

1/2 mattina:
- barretta proteica con low carb oppure 30 gr di whey + 1 mela

pranzo:
- 150 gr di pasta
- 200 gr di carne o pesce
- insalata
- 2 cukkiai di olio d'oliva
- 1 mela

1/2 pomeriggio:
- 200 gr di fiokki di latte
- 5 fette integrali tipo Wasa
- 20 gr circa di frutta secca

spuntino ore 20:00
- 30 gr di whey in acqua + mela

cena:
- 250 gr di carne o pesce o 10 albumi + 2 tuorli
- 100 gr di pane integrale
- verdura
- 1 mela
- 2 kukkiai d'olio d'oliva

Acqua giornaliera mediamente 3,5/4 L

be che dire...per m è una dieta fatta benissimo.l'unica cosa che a mio gusto nn mi piace è la pasta...la preferisci al riso??... ...vuoi aumentare di peso??? mmmm...non fai il pre nanna??? e il pre-post wo???....tante domande, ma è tanta la curiosità

Ottimo spunto, grazie...
Ma a quante Kcal sei con questa dieta?

axel11 ha scritto:be che dire...per m è una dieta fatta benissimo.l'unica cosa che a mio gusto nn mi piace è la pasta...la preferisci al riso??... ...vuoi aumentare di peso??? mmmm...non fai il pre nanna??? e il pre-post wo???....tante domande, ma è tanta la curiosità

si, diciamo ke mangio il riso 4 volte a settimana in negozio poikè non torno a casa (mi preparo 150 gr di riso con 150 di tonno sgocciolato e pomodori, tipo una insalata di riso), ho segnato solo la pasta per distrazione . Il pre nanna non lo faccio perkè ceno tardino, alle 23:30, a quest'ora finisco di lavorare in palestra...post-wo (immediato) 75 gr di destrosio + 15 gr L-glutammina + 200 mg acido lipoico + 6 gr di Bcaa, dopo 30' circa 30 gr di whey + 1 cpr di complesso vitaminico/minerale

gianni scusa ma a che ore ceni....?
Non l'ho chiesto prima perchè pensavo subito uscito dalla pale...ma con tutto quel post wo credo che tarderai ancora un bel po.
Vedo che è molto tozziano...eheh
Comunque anche io prendevo 1 gr di destrosio per kg subito dopo il wo...poi ho smesso..perchè ho letto su pubmed di molti studi che ne sconsigliano l'utilizzo causa varie patologie.
Poi io risparmierei le whey e aumentarei i bcaa oppure la somma bcaa gluta.
Almeno puoi cenare anche prima

se vuoi aggiungere del peso (sporcandoti) aggiungi anche 150 gr di riso...a cena.
A me ha fatto prendere diversi kg senza sporcarmi eccessivamente...

Matteo_Cresti ha scritto:gianni scusa ma a che ore ceni....?
Non l'ho chiesto prima perchè pensavo subito uscito dalla pale...ma con tutto quel post wo credo che tarderai ancora un bel po.
Vedo che è molto tozziano...eheh
Comunque anche io prendevo 1 gr di destrosio per kg subito dopo il wo...poi ho smesso..perchè ho letto su pubmed di molti studi che ne sconsigliano l'utilizzo causa varie patologie.
Poi io risparmierei le whey e aumentarei i bcaa oppure la somma bcaa gluta.
Almeno puoi cenare anche prima

di solito mi alleno alle 14:00, quindi il post wo è molto distante dalla cena. Per i Bcaa faccio 6 gr pre-wo, 4 gr durante, 6 gr post...per l'orario di cena mi è impossibile fare prima ...ho provato un pò di tempo fa a inserire 100 gr di riso a cena, sono arrivato a 89 kg, ma parekkissimoooo sporco

Puoi provare a mettere del riso a metà mattino....70-80g.....oppure aumentare la colazione

axel11 ha scritto:Puoi provare a mettere del riso a metà mattino....70-80g.....oppure aumentare la colazione

la colazione è già abbastanza ricca, dovrei provare ad aumentare gli spuntini, inserendo 50 gr di carbo. L'unico problema è ke essendo in negozio se mi entra gente e mi trovano a mangiare il riso non è bello da vedere