la mia prossima alimentazione per massa

e dopo l'allenamento ecco la dieta che seguirò per un mese ( settembre)..l'allenamento non è molto stressante con tecniche pesanti..ma è un riadattamento ai 4 wo..l'alimentazione anche non è ricchissima..ma graduale rispetto alle 1700 kcal circa di ora....praticamente tengo i cho ciclici così

lunedì- martedì-giovedì e venerdì ( wo) kcal 2100 pro 215g cho 160 g fat 60g

colazione: 70g muesli + 2 uova + 200g albumi + 150g latte soia + 100g frutta 0 50 g marmellata diet + 1 multy + 500 mg vit c + 2 cucchiaini caffè solubile + 2 g gluta

spuntino: 100g tonno nat o tacchino + 10g frutta secca oppure 130g salmone

pranzo: 200g manzo + 5g olio lino + 5g evo + insalata + 2 cla

spuntino pre wo: 50-60g riso integrale o 6 galletet farro o 2 fette pane segale + 1oo g tonno nat /tacchino o 30g whey + 2 cucchaini caffè solubile

pre wo: 1 multy + 1 b complex + 2g arginina + 2 g gluta

post wo: 30g whey + 50g glucosio o 60g riso/8 gallette riso + 2 g gluta + 500 mg vit c

cena: 200g pollo + 5g olio lino + 5g evo + insalata + 2 cla

mercoledì:

colazione come i gg wo ma senza latte

spuntino: come wo

pranzo: 60g riso integrale + 5g olio lino + insalata + 200g pollo

spuntino: comer al mattino

cena: 200g manzo + 5g olio lino + 5g evo + insalata

kcal 1800 pro 200g cho 110g fat 60g

sabato: kcal 1600 + 1 free meal

domenica: ricarica che devo ancora calcolare...scusatre il casino ma ho problemi con la visualizzazione della pagina

Puoi pure amumentare la caffeina.

mi sa di si..devo ancora capire bene quant'è su un cucchiaino di caffeina pura...sto facendo delle prove...