impostiamo una dieta per massa...

Salve a tutti, ora che finalmente mi sto allenando cn costanza ho deciso di impostare una dieta da seguire, aiutatemi a sistemarla magari.

presupposti:
18 anni
2anni di allenamento alle spalle(quasi uno costante)
integrazione : no
175cm x 69 kg
normilineo
scheda attuale: 3 allenamenti setimanali: 2 gruppi muscolari ad ogni allenamento ,eventualmente posso aggiungerne 1 dedicato alla piscina.
Io farei una differenza tra il giorno di allenamento e quello di non allenamento:

GIORNO ALLENAMENTO:

mattina: 1 uovo intero+3 bianchi + 1 banana+4 fette biscottate

metà mattina: 120gr tonno+olio d'oliva/panino bresaola

pranzo:carne rossa 200gr+verdure a foglia verde

pre palestra: no

dopo pale: 1 uovo intero+4 bianchi+1 banana+4 fette pane bianco

cena:pesce, e o carne bianca+olio evo+verdura
pre nanna :1yogurt senza zuccheri con fermenti lattici+manciata di frutta secca+pezzo di grana

GG DI NON ALLENAMENTO:


mattina: caffèlatte + 1 banana+4 fette biscottate

metà mattina: 1/2 frutti/panino bresaola

pranzo:pasta,carne rossa 200gr/pesce+verdure a foglia verde

metà pome: yogurt+frutta secca/frutta


cena:pesce, e o carne bianca+olio evo+verdura
pre nanna :1yogurt senza zuccheri con fermenti lattici+manciata di frutta secca+pezzo di grana


aiuti...?

Ok....allora secondo me per il giorno di wo va bene in linea generale...magari metterei una porzione di cho a pranzo ( riso integrale, pane segale,ecc...)...

I giorni di non wo invece non mi piace per niente....non ti alleni e metti tutti quei cho.....li andrebbe bene la dieta che hai stilato nei giorni di wo,.......

L'unicao appunto: a me nn piace lo yogurt prima di dormire ( ma quello è una cosa personae, se non ti gonfia è abbastanza ok)....io cmq preferirei dei fiocchi di latte o del grana

QUOTO AXEL SUL GIORNO DI ALLENAMENTO, in linea di massima va bene, io invece inserirei piu carbo a colazione e post w.o. che a pranzo ma bisogna sapere come si comporta il tuo corpo con i cho, il giorno off, e pessimo, sembra una giornata di chi non si allena e il muscolo cresce quando riposiamo non quando ci alleniamo, il panino per spuntino con bresaola non si i puo vedere, mentre il tonno va benissimo

I giorni di non allenamento ti servono le pro oltre i chos.Poi onestamente per commentare la tua dieta in modo specifico dovresti mettere le kcal del metabolismo basale,kcal totali e distribuzione delle % di kcal per macronutrienti.

va bene,i carbo ora provo a concentrarli + alla mattina e dp allenamento, e nel gg di non allenamento tolgo la pasta a pranzo e magari metto del riso ma a cena però...
insoma sistematemelo voi il gg di non allenamento allora....

io ti direi di lasciarlo come nel giorno di allenamento...tanto poi cala già perchè non c'è il post wo....cmq potresti aggiungere un frutto nello spuntino