"Da domani a dieta"..(MASSA)

SALVE A TUTTI;

Da domani iniziero la mia nuova dieta e vorrei qualche consiglio utili.
Premetto che vivo ancora con i miei quindi non posso permettermi ne whey o aminoacidi.

altezza:177 cm
peso:70kg

COLAZINE
500 ml di yogourt 0,1%
40-50gr di all bran
1 banana+1caffè amaro

SPUNTINO
1bocconcino con 100gr di fesa o 80 gr di bresaola o carpaccio

PRANZO
80-100gr di pasta+20-30gr olio evo
50gr di grana

PRE WO
(1 CAFFE)

POST WO
1 mela
(come spuntino)

SPUNTINO NO WO
100 gr i fesa o 160gr di tonno al naturale

CENA
150-200gr di carne rossa o bianco o pollo o 200gr di pesce(dipende da quello che prepara la mia mammina)+ insalata+20gr olio evo

Il pre nanna non lo faccio perchè poi non riesco a prendere sonno,prima prendevo o 200ml di latte o 40 gr circa di grana o fiocchi d'avena.

GRAZIE PER AVER LETTO IL MIO POST ASPETTO VOSTE RISPOSTE

Non mi piace. I macro li vedo mal distribuiti.
A colazione: ci sono troppe poche pro.
Metà mattinata: mancano grassi buoni: omega 3, olio d'oliva, e compagnia bella. Aggiungi una fonte
A pranzo: chos ad alto ig e troppi fats a discapito di pro.
pre wo: inesistente
Post wo: come il pre
Cena passabile

cos'è il bocconcino??

cmq quoto zac..da rivedere....

ps. zaaaac...

Ascell

ok grazie;
potete modificare questa mia dieta perchè non saprei proprio cosa aggiungere,non ne so molto su questo,posso aggiungere della frutta secca x lo spuntino ed 10gr diolio evo,per quanto riguarda a colazione non so cosa posso aggiungere penso che bastino 28gr di proteine lmi fanno a mattina,ho prvato le uova ma ho avuto dei problemi e quindi non le ho piu prese.
S

secondo me..le dosi poi le guardi un po te...anche se non le farei proprio al grammo all'inizio..

colazione: lasciala così se haio problemi per le whey e le uova....anche se 1-2 uova intere male non farebbero..anzi..se proprio nn riesci 2 tuorli metti almeno 10 mandorle...se no sei proprio a zero fat

spuntino: cos'è il bocconcino?? cmq come diceva zac aggiungerei delle noci/mandorle

pranzo: io preferirei riso integrale/ pane di segale con 15g max olio evo e una porzione di pro ( pollo/pesce ) su 150/200g e verdura sempre

pre wo: caffè ok..ma metterei un frutto o dei cho a basso ig e una fonte di pro...pochi fat

post wo: se non puoi le whey..una fonte dfi pro come tonno/albumi e del riso bianco/gallette/ pane bianco ( meglio azzimo)..no fat

cena: ok carne rossa/pesce + 20g olio e insalata

IMHO

grazie mille axel;
(il bocconcino è piu piccolo di un panino)sempre pane bianco
ok ti ringraio ancora

di niente ..cmq se riesci a sostituire il bocconcino con del pane integrale,wasa, è meglio o anche di segale

ps...cmq se non sei tipo che mette grasso facilmente ti direi di dare un'importanza relativa alle kcal e mangiare abbastanza..sempre con criterio....dove mangi cho evita i fat ( solo in una piccola quantità a parte nel post wo che è meglio evitarli) invece fat + pro..evita troppi cho..

ok,grazie ancora ascoltero i tuoi consigli,

piu avanti postero anche il mio wo,

FINALMENTE PENSO DI ESSERE ARRIVATO ALLA DIETA GIUSTA
Ora postero la mia dieta cn i relativi valori nutrizionali:

COLAZIONE
500gr yogurt magro
60gr all bran
un bicchiere di arachidi,penso siano 30gr
1 banana

kcal:665
fat:18,54
chos:165,22
pro:37,21

spuntino
80gr pane integrale
100gr fesa o 70gr di bresaola

kcal:354,4
fat:9
chos:43,2
pro:26,82

PRANZO
100gr pasta
150gr di carne bianca o 1uovo intero e 4 bianchi
20gr olio evo

kcal:825,3
fat:33.,6
chos:75
pro:52.43

spuntino

80gr pane integrale
100gr fesa o 70gr di bresaola

kcal:354,4
fat:9
chos:43,2
pro:26,82

CENA
200gr carne rossa o pesce o carne bianca
100gr insalata
20gr olio evo

kcal:642,14
fat:39,4
chos:2.97
pro:56,86

TOTALE MEDIA GIORNALIERA

KCAL:2841
FAT:109,54
CHOS:329,69
PRO:200,14

Ecco qui,penso che le calorie siano un pò troppo,se potete darmi qualche consiglio li accetterò volentieri.

Quando Axel leggerà "pasta", credo che ti prenderà a frustate sulla nuca!!!

la pasta sinceramente è l'ultima cosa che mi è saltata all'occhio adesso ...

la prima è stata la quantità abnorme di cho a colazione ..e cmq da quegli alimenti non penso siano così tanti..a meno che non mangi 500g di yogurt con lo zucchero ( 15 g cho per 100g di prodotto) ..in quel caso ...yogurt magro bianco si....e cmq a colazione diminuirei la frutta secca a max 10 mandorle e le metterei a spuntino..diminuendo il pane integrale....( io sono poco dell'idea di abbinare cho e fat nello stesso pasto..anzi proiprio contro)..fare massa si..ma non vul dire spanzare per aumentare..si cresce bene..anzi meglio.con qualcosa di più controllato...idem il pranzo..cho e fat insieme.. ..la sera ok....però dubbio....ho guardato le quantità di macro..facendo due4 calcoli mi escono 3100 kcal..non 2800 ....quant'è che pesi? e che tipo di attività fai.quante volte attività fisica e lavorativa nel caso( intendo pesante,leggera,media)

OK;
allora per quanto riguarda lo yogurt,sono 16,4gr di pro per 100gr,ho dimeticato a scrivere che è alla frutta,lo yogurt magro bianco non lo riesco a trovare per questo prendo questo alla frutta.
Per la frutta la spostero per lo spuntino diminuendo il pane integrale,per quanto riguarda la pasta potrei sostituirla alcune volte con 100gr di riso in bianco.
Ineffetti mi sento un po gonfio,quindi da quanto ho capito è la quantita elevata di cho.


ALTEZZA:1,77cm
PESO:72kg
3sessioni con i pesi alla settimana, durata 90minuti e 2 di cardi,durata 60 minuti circa.

ok...per lo yogurt ( indendevi 16 di cho..nn di pro immagino)..di sicuro ha dentro lo zucchero..non va molto bene..quello bianco è l'ideale se no piuttosto bevo il latte zymil alternato a soia..metterei anche una fonte di pro a colazione...tipo degli albumi....cmq io la gestirei in un altro modo

gg wo

colazione: cho + pro + pochi fat
spuntino: pro + fat
pranzo: cho fibrosi + pro + fat
spuntino: pro + fat
se è pre wo: cho basso-medio i.g + pro
post wo: cho alto ig + pro
cena: cho medio ig + pro + pochi fat


gg di cardio

colazione: cho + pro + pochi fat
spuntino: pro + fat
pranzo: cho medio ig + pro + pochi fat
spuntino : pro + fat
post cardio: pro + 1 frutto
cena: pro + fat + cho fibrosi

questà è un'idea...ridurrebbe di un po i cho e i fat ma li girerebbe meglio durante la giornata....kcal ti direi di stare al max a 2500...non così alto

OK,grazie edro di modificarla.
se non riesco a trovare lo yogurt magro bianco,potrei sostituirlo con 300gr di yogurt greco che mi hanno detto che è davvero buono,io nn l'ho mai provato.
grazie ancora

si va bene anche quello greco in alternativa...poi ripostala e vediamo...di niente

OK;

COLAZIONE 6.30/7.00
500gr yogurt magro bianco/300gr yogurt greco
45-50gr all bran
15gr arachidi
1banana/1mela
1caffè

SPUNTINO(pre wo) 10.00/10.30
100gr fesa/80 bresaola/80 tonno
10 mandorle

post wo 13.00/13.30
1mela

PRANZO 13.30
GG WO
100gr riso
15gr olio evo
150gr petto di pollo

GG CARDIO
80-100gr pasta
15gr olio evo
1 uovo intero e 5 albumi

spuntino 5.00
80 gr pane integrale
100gr fesa/80gr bresaola/80gr tonno nat
1 mela

CENA 20.30
200gr carne bianca/200gr carne rossa/200gr pesce
15gr olio evo
1 piatto di insalata


PER QUANTO RIGUARDA GLI ALBUMI LA MATTINA,AVEVO GIA SCRITTO CHE LA MATTINA NON RIESCO A DIGERIRLI BENE,INFATTI INIZIALMENTE LI PRENDEVO;
GRAZIE ANCORA..

cosi puo andare??

rid3r46 ha scritto:OK;

COLAZIONE 6.30/7.00
500gr yogurt magro bianco/300gr yogurt greco
45-50gr all bran
15gr arachidi
1banana/1mela
1caffè

SPUNTINO(pre wo) 10.00/10.30
100gr fesa/80 bresaola/80 tonno
10 mandorle
50g pane integrale/wasa

post wo 13.00/13.30
1mela o succo frutta

PRANZO 13.30
GG WO
100gr riso
1ogr olio evo
150gr petto di pollo

GG CARDIO
80-100gr pasta
5gr olio evo
1 uovo intero e 5 albumi

spuntino 5.00
20g frutta secca
100gr fesa/80gr bresaola/80gr tonno nat
1 mela

CENA 20.30
200gr carne bianca/200gr carne rossa/200gr pesce
15gr olio evo
1 piatto di insalata


PER QUANTO RIGUARDA GLI ALBUMI LA MATTINA,AVEVO GIA SCRITTO CHE LA MATTINA NON RIESCO A DIGERIRLI BENE,INFATTI INIZIALMENTE LI PRENDEVO;
GRAZIE ANCORA..

te l'ho quotato con delle piccole modifiche..secondo me può andare...prova ..fammi sapere

OK;
Ti ringrazio!!