Allenamenti di Karn

10/07/2009

Allenamento blitz veloce 25 minuti

Panca piana

67kg x 8
77kg x 6
87kg x 7 7
67kg x

11/07/09

Stacco classico

125kg x 4 4
135kg x 4
145kg x 2 2
150kg x 2 1
160kg x 1 1
165kg x 1
175kg x 1 P.R





13/07/09

Squat libero

95kg x 4 3
125kg x 1 1 3 2 2 3 3

95kg x 4 3

F.Squat

45kg x 5
55kg x 3 3

1407/2009

panca piana

75kg x 4 5
85kg x 6
90kg x 6
95kg x 3 3
75kg x 9

Tutte senza fermo....
per adesso bene....sono tentato di fare un classico ciclo russo...
o altro schema...ma con le percentuali nn ci vado d'accordo

ma ti sei comprato il rack???

Si....ho deciso..
sei ancora interessato al bilancere e pesi?

mi dispiace karn ma a casa ho solo dischi con il foro piccolo dovrei buttar via circa 100 kg...mi serviva un bilancere da 220 ma quello li non va bene...

ma è tutto tup o alla fine hai preso in società? quindi non ci vai piu al david??

cmq complimenti vivissimi il primo rack decente a ragusa ...io ci sto facendo un pensierino ma per ora non ho dove metterlo...

Grz Stefano...
no è tutta roba mia..
il tipo del David nn ha le idee chiare...ma vabbè...
quindi cerchi un 220 con foro da 28mm....
scusa ma a che pro?

mi serve per gli stacchi sumo...a casa ho solo quello corto con cui a stento riesco a fare panca..e poi come ti ho detto ho gia circa cento chilozzi col foro piccolo dovrei buttare tutto via o vendere tutto non so a chi...

potresti convertirli a 50mm...
conosco un tornitore che fa questo lavoro per 5 euro
a disco...

ci ho pesato ma poi mi si starano tutti egia sono starati di brutto...e poi sono un casino di dischi sono quasi tutti da 5 kg...sul serio lo avrei preso volentieri il bilancere e i dischi ma significherebbe cambiare tutta l'attrezzatura che ho gia...compresa la panca che quel bilancere non lo regge ...cmq se vuoi vedo se ho qualche amico a cui serve...invece non ti trovi mica dei reggi bilancere in piu?

15/07/09

Stacco classico da rialzi

95kg x 5 5
125kg x 3 + cintura
135kg x 3 3 2 + cintura

Rematore

75kg x 8 8 8

Curl bicipiti
35kg x 7 6 6 6

17/07/09

Panca piana

70kg x 5
75kg x 3
80kg x 3
82.5 kg x 3
85kg x 3
90kg x 3

Panca stretta
55kg x 5 5 5

Allenamento d'istinto....nn è il massimo come programmazione...ma trovando
un attimo di tempo...mi voglio divertire

prendilo magari come scarico ma cerca di programmare qualcosa. SE hai bisogno di qualche idea si può vedere che fare. Basta che dici cosa non puoi fare, cosa puoi e cosa vorresti

Hey Zacros...adesso ho recuperato pienamente (finalmente)
da tutti i fastidi...vorrei partecipare a Terni
posso allenare tutte le alzate ma i miei punti deboli sono

- la tecnica nello squat
- nello stacco preferisco nn andare oltre le 3 ripetizioni
- perdere peso...adesso sono 81 kg e voglio arrivare ai 75

Lunedì 20/7/09

Squat libero

warm up fino a

125 kg x 3 3 3 3 3


mercoledi 22/07/09

Panca piana

Warm up fino a

75kg x 4 4
80kg x 4 5 6 5 4 6


Stacco da rialzi
100 kg x 4 4 4
110 kg x 3 3

23/07/09

Squat

warm up fino a

105kg x 3
115kg x 3 3 3 3

24/07/09

Panca piana con fermo 2 sec.

80 kg x 3 5 5

Push press

45kg x 3 3 3 3

Tricipiti

Riprendo ad allenarmi....

24/08/09

Squat day

warm up

105kg x 3 3 3 3 parallele ...un paio sotto

Front squat

55 kg x 4 4 4


NHHR posterò i video ..in pratica metto le ginocchie sulla panca
e blocco i talloni...con le sbarre di sicurezza

tutte negative neanche una che risalgo


Standing calf con bilancere

145kg x 5 5 5

Decompressione+addome

25/08/09

Panca Piana

75 kg x 6

Panca inclinata

55 kg x 8 8 8 8

P.Press
38kg x 6 6 6 6

Tricipiti+dip

GM 75 kg 5 x 5

27/08/09

Stacco classico

100kg x 6 6 6
110kg x 6 2

Trazioni

curl bilancere


28/08/09

Squat

75kg x 4 4 4 4
95kg x 4
125kg x 3 3 3
75kg x 8

Bench

75kg x 4 6
85kg x 4 3 indici a 70 cm
85kg x 6 4 indici a 81 cm

esercizi per il core-------------------gm su panca ed in piedi
piegamenti laterali con zavorra

decompressione e strething

31/08/09

Squat
75kg x 4 5 6
115kg x 4 https://www.youtube.com/watch?v=kqqtUU39djc
135kg x 4 4
https://www.youtube.com/watch?v=TswSNHnxprg
https://www.youtube.com/watch?v=5DUNAdJX8hI
135kg x 2

F.squat 55 kg x 8
75 kg x 6https://www.youtube.com/watch?v=rulpagrpGe8


NGHR
4 x max https://www.youtube.com/watch?v=5272MMPgj00


Good Morning

75kg x 8 8 8 8
https://www.youtube.com/watch?v=X_v8AWER-o0

09/09

panca piana

55kg x 8 8

75kg x 5

95kg x 4 6
https://www.youtube.com/watch?v=EMef6-qQUFY
https://www.youtube.com/watch?v=TwmyCdu8Rfg
P.Press

38kg x 5 7
43kg x 3
53kg x 2 2 2

Decompressione

02/09/09

Allenamento di stacco.

Sumo Dl

95kg x 6 6

115kg x 3 3

Classico

115kg x 3 4


TRazioni alla sbarra

bw x 5 5 5 5

decompressione e strething



https://www.youtube.com/watch?v=ngQpgLTNSnM

https://www.youtube.com/watch?v=CkPSNlNtKZs

https://www.youtube.com/watch?v=iQoi-JDUbWw


https://www.youtube.com/watch?v=I5oy1tZWL8s

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03/09/09

Front squat
55kg x 4 4 4 3
75kg x 2

10/09/09

Squat
75kg 6 x 6

11/09/09

Panca

75kg 6 x 6


12/09/09

stacco classico

95kg x 4
105kg x 3 3



14/09/09

Squat 75kg x 6 6 5
95kg x 5 5 5


15/09/09

Push press

25 kg x 8 8
45 kg x 4 4 5 5

Dip strette bw 5 5 4 4

16/09/09

stacco sumo

75 kg x 4 4 4
95 kg x 5 5 5
100kg x 5 5 5


17/09/09

Squat
75 kg x 5 5 5
95 kg x 5
105kg x 4 5 5


18/09/09

Panca

75kg x 5
80kg x 5
82.5 kg 5
85kg x 5
87kg x 4

19/09/09

Stacco classico

85kg x 5 6
95kg x 6
100kg x 4 2 2 3 3

21/09/09

Squat + cintura

95 kg x 6 6
100 kg x 6 6
110 kg x 6 6

F.Squat

50 kg x 6 6

Addome