Allenamenti di Karn

Lento avanti seduto

25 kg x 8 8
30 kg x 6 6
35 kg x 5
40 kg x 5 5
42.5 x 4

Dip strette bw x 5 4 8 6 6

23/09/09

Stacco sumo

95 kg x 6 6 5 presa neutra
100 kg x 6 " "
105 kg x 3 5 presa alternata + cintura

Trazioni varie

positivo

Qualche rip in + rispetto
all'ultimo workout

Ho allargato quasi al limite
dei dischi l'ampiezza delle gambe
senza aver problemi

negativo

un fastidio al pettorale sinistro
durante un ultima ripetizione...ma niente di
chè






24/09/2009
Riscaldamento
Front Squat

45 kg x 5
55 kg x 6 6
65 kg x 6
75 kg x 3 3
45 kg x 6 6

Squat
75 kg x 8

Lo squat frontale mi gasa parecchio...il mio obbiettivo sarebbe un
bel 85kg x 5 entro Natale

25/09/09

Panca piana
55kg x 6 6
65kg x 8
80kg x 5
82,5kg x 5
85kg kg x 5
90kg kg x 4
100 kg x 3

55kg x 10

Tricipiti 4 x 10

Ho fatto un leggero fermo durante le rip...sarà il periodo ma non riesco
a fare altro oltre le alzate principali

Karn non capisco lo schema che segui. Anche perchè così non mi convince

Ciao Zacros...
per un mesetto ho tenuto questo schema

Lun Giorno principale di Squat
Mar " " complementare di panca o accessorio
Mer " " principale di Stacco sumo
Gio " " complementare di squat ( Front Squat )
Ven " " principale di panca
Sab " " principale di stacco classico

26/09/09

Stacco classico doppia presa prona
+cintura
95kg x 8
100 kg x 5 5 5 5 6

Trazioni varie

28/09/09

Squat

75 kg x 5
95 kg x 4
105 kg x 5 da qui cintura
125kg x 3 filmato https://www.youtube.com/watch?v=9pFypzkQrQ8
95kg x 5 5 5

dopo la tripla a 125 un leggero fastidio al ginocchio sinistro
decido di abbassare il peso e tutto va liscio


29/09/09

Panca stretta

65 kg x 5 5 5
75 kg x 5 5

alz lat 5x8


01/10/2009

Stacco sumo

warm up fino a

95kg x 3 3 3
115kg x 3 3 4

Trazioni supine
BW 3 x 6


03/10/09

Stacco sumo

95 kg x 3 3 3
115 kg x 3 3 3
125 kg x 2
90kg x 4 4

Trazioni supine
4 x 6


05/10/09

squat

riscald.
90kgx3
110kgx 3 3 3 3 stance" largo "
3 3 3 stance stretto con cintura

nelle ultime serie accuso un fastidio al ginocchio sx
cosichè riduco lo stance
nei prossimi allenamenti riduco lo stance e ritorno a scarpe
"normali" tipo converse...


06/10/09

Panca piana con fermo
80 kg x 2 2 2
82.5 kg x 2 2 2

Lento Avanti

45 kg x 5 5 5 5 6

Tricipiti

Volevo sapere lo schema sui tre big.
Tipo squat 1x... 3x....
Panca 1x... 3..
stacco 1x... 3x..

Ok...non ho tenuto uno schema fisso...
il 24 parteciperò alla coppa Italia e la mia attuale
situazione è la seguente
BW 77 kg
Test RAW di 10 giorni fà
Squat 155kg
Panca 100 con comandi
lo stacco è un problema..fino a 160 non ho problemi (anche per 5 rip)
poi ho staccato fino a 175 ma un paio di volte mi sn
fatto male male a 170 kili

Vorrei andare avanti a Triple al 80 %
e doppie al 85 %

e cercare di perdere questi due kili per entrare in categoria