Lipidiman's Nutrition

Peso 70Kg
NO WO
colazione: 250 g latte + 50g cereali + 1 frutto + 20g whey

spuntino: 2 fette pane tostato integrale + 60g bresaola + 6 mandorle

pranzo: 100g pasta + 10g olio + 200g pesce

spuntino: 1 tonno naturale 112g + 2 noci + 1 kiwi

cena: 4 wasa + 10g olio + 250g pesce + insalata

Peso 70Kg
WO
colazione: 250 g latte + 50g cereali + 1 banana + 20g whey

spuntino: saltato xkè mi sn svejato tardi

post wo: 20g whey + 4 gallette + 150ml acqua

pranzo: 100g pasta + 10g olio + verdura + 200g carne

spuntino:gelato + 6g mandorle

cena: 300g hamburgher + verdura + 4wasa

se hai mangiato il gelato..potevi evitare le mandorle.di grasse ce ne erano giù abbstanza...cmq se le hai messe perchè ti andavano ok

le avevo messe xkè nn le avevo mangiate nello spuntino :/ pensavo ke fossero grassi differenti allora le ho mangiate, ma il gelato nn è prevalentemente CHO ?

cmq Peso 70Kg
NO WO
colazione: 250 g latte + 50g cereali integrali + 1 kiwi + 20g whey

spuntino: 2 fette pane tostato + 60g fesa + 6 mandorle

pranzo: 100g pasta + 10g olio + verdura + 200g pollo

spuntino: 30g bresaola + 20g grana + 5g evo + 1 pesca (max 150g)

cena: 4 wasa + 10g olio + 200g pollo + insalata

si..ma cmq dipende dal tipo di gelato..se volevi matterle..mettile in un pasto con pochi cho..non ad alti cho

a okok sn ankora poko esperto in materia :/

Peso 70Kg
WO
colazione: 1 yogurt magro da 250g + 50g cereali integrali + 1 kiwi + 20g whey

spuntino: 2 fette pane tostato + 60g fesa + 6 mandorle

pranzo: 100g pasta + 10g olio + verdura + 150g pollo

spuntino:[1 tonno naturale 112g + 2 noci ] + macedonia di frutta mista 300g + 4 wasa

during wo: 500ml gatorade + 1,5l acqua

post wo: 20g whey + 4 gallette + 150ml acqua

cena: /4 wasa + 10g olio + 200g carne+ insalata

Peso 70Kg
NO WO
colazione: 250 g latte + 50g cereali integrali + 1 kiwi + 20g whey

spuntino: 2 fette pane tostato + 60g fesa + 6 mandorle

pranzo: pasta + carne + verdura

spuntino: 30g bresaola + 20g grana + 5g evo] + 1 mela + pesca (mi sono sbajato :S )

cena: carne + verdura + 4 wasa

Peso 70Kg
WO
colazione: 1 yogurt magro da 250g + 50g cereali integrali + 1 kiwi + 20g whey

spuntino: 2 fette pane tostato + 60g fesa + 6 mandorle

pranzo: 100g pasta + 10g olio + 220g pesce

spuntino:112g tonno + 4wasa + 2 noci + arancia + pesca +

during wo: me so scordato il gatorade per la miseria! e pure la patente e il cellurare, infatti me ne so andato in giro senza la patente -.-'

post wo: 20g whey + 4 gallette + 150ml acqua

cena: 220g pesce + fagiolini + 4 wasa

NO WO
colazione: 250 g latte + 50g cereali integrali + 1 kiwi + 20g whey

spuntino: 2 fette pane tostato + 60g fesa + 6 mandorle

pranzo: pasta + pollo + fagiolini e pomodori

spuntino: 30g bresaola + 20g grana + 5g evo] + 1 kiwi

cena:4 wasa + 10g olio + 250g pesce + insalata

Peso 70Kg
WO
colazione: 1 yogurt magro da 250g + 50g cereali integrali + 1 kiwi + 20g whey

spuntino: 2 fette pane tostato + 60g fesa + 10 mandorle

pranzo: pasta + petto d pollo + broccoli + (tanto olio :S)

spuntino: 112g tonno + 4 wasa + 2 noci + frutta

during wo: 500ml gatorade + h2o

post wo: 20g whey + 4 gallette + 150ml acqua

cena: pizza, ma era poka

Peso 70Kg
NO WO
colazione: 250 g latte + 50g cereali integrali + 1 kiwi + 20g whey

spuntino: saltata xkè mi so svejato tardi

pranzo: pasta + carne + pomodori

spuntino: 1 tonno naturale 112g + 2 noci + 4wasa

cena:4 wasa + + 200g pollo/ + insalata

Peso 70Kg
NO WO
colazione: 250 g latte + 50g cereali integrali + 1 mela + 20g whey

spuntino: saltato xkè mi so svejato tardi

pranzo: pasta + petti d pollo + pomodoro

spuntino: pane tostato + 112g tonno + 2 noci + 1 arancia

cena: 4wasa + carne + verdura

Peso boh
WO
colazione: 1 yogurt magro da 250g + 50g cereali integrali + 1 kiwi + 20g whey

spuntino: 2 fette pane tostato + 60g fesa + 10 mandorle

pranzo: riso + carne

spuntino: 112g tonno + 4 wasa + 2 noci + frutta

during wo: 500ml gatorade + h2o

post wo: 20g whey + 4 gallette + 150ml acqua

cena: 4wasa + carne + insalata

Peso boh
NO WO
colazione: 250 g latte + 50g cereali integrali + 1 banana + 20g whey

spuntino: saltata xkè mi so svejato tardi

pranzo: pasta + carne + verdura

spuntino: 100g pane + 1 tonno naturale 112g
spuntino post partita :200g frutta + 20g pinoli

cena: 4wasa + 200g hambuergher + verdura

Peso 70Kg
WO
colazione: 1 yogurt magro da 250g + 50g cereali integrali + 1 kiwi + 20g whey

spuntino: saltata xkè mi so svejato alle 12.00

pranzo: pasta + salcicce d pollo + pomodoro

spuntino: 112g tonno + 4 wasa + 2 noci + frutta

during wo: 500ml gatorade + h2o

post wo: 20g whey + 4 gallette + 150ml acqua

cena: 4wasa + pollo + verdura

prenanna: 30g grana

Peso 70Kg
NO WO
colazione: 250 g latte + 50g cereali integrali + 1 banana + 20g whey

spuntino: saltata xkè mi so svejato tardi

pranzo: pasta + pesce + verdura

spuntino: 100g pane + 1 tonno naturale 112g + 1 pesca + 2 noci

cena:70g pasta + verdura + 10g pinoli

nn aggiorno xkè nn kmi va :S cmq ieri ho sgarrato prima xkè cera una festa e ho mangiato un gelato nello spuntino pomeridiano un piattone d pasta + 2 uova a cena e un cornetto kome prenanna e il peso nn è aumentato sono semrpe 70Kg

ma come è possibile che non aumenti un etto?? allo specchio come ti vedi?

devo essere sincero guardandomi allo specchio mi piace il volume ke ho preso sulla parte alta del torace xò quell addome rovina tutto le gambe vanno abbastanza bene anche se ho molto grasso sui glutei e sull interno coscia. x quanto riguarda il peso guarda sinceramente nn capisco neanke io xkè nn aumento d peso possibile ke il metabolismo tutto ad un a tratto mi è diventato superveloce ?? mi pare strano anche xkè se fosse così nn dovrei mettere molto a dimagrire e invece... io ho anke provato a prendere un pò + di calorie dalla frutta secca xò il peso è inchiodato sui 70Kg :/

prova ad aumentare leggermente la frutta secca..vediamo come va...poi appena mi dici che hai tempo impostiamo la metabolica..li dovresti cambiare molto la forma

kause forza maggiore la dieta sta andando quasi a puttan* ma non del tutto è :/

Senza ke scrivo ogni giorno; questa è lalimentazione e il mio Peso non cala O_O sto ankora a 70Kg, nn capisco xkè quando stavo in massa diminuivo e qnd invece cerco d tirarmi non calo o.O
oltre al grana o alle whey ke posso prendere come prenanna?

NO WO
colazione: 50g avena + 40g marmellata diet/1 frutto + [200g albumi + 1 uovo ( 2-3 volte a settimana se riesci)]/30g whey ( meglio gli albumi) + thè verde

spuntino: 100g pollo/tacchino + 2 noci/10 mandorle/ mezzo cucchiaio burro arachidi

pranzo: 200g carne + 5g olio lino + insalata

spuntino: 100g pollo/tacchino + 2 noci/10 mandorle/ mezzo cucchiaio burro arachidi

cena: 200g carne + 5g olio lino + insalata

prenanna: 30g grana ( in assenza 20g whey + 2 noci)


WO
colazione: 50g avena + 40g marmellata diet/1 frutto + [200g albumi + 1 uovo ( 2-3 volte a settimana se riesci)]/30g whey ( meglio gli albumi) + thè verde

spuntino: 100g pollo/tacchino + 2 noci/10 mandorle/ mezzo cucchiaio burro arachidi

pranzo: 200g carne + 5g olio lino + insalata

spuntino: 50g riso integrale + 56g tonno nat/100g pollo

post wo: 6 gallette riso + 25 g whey

cena: 60g riso + 200g pollo + 5g olio lino

prenanna: 30g grana / 20g whey + 2 noci)

ieri sgarro mangiando la pizza a cena e oggi il peso è diminuito.. non riesco proprio a capire il metabolismo

be di sicuro sei andato a dormire più tardi...adesso quanto sei??