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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Lipidiman's Nutrition - Pagina 13 Empty Re: Lipidiman's Nutrition

    Messaggio Da lipidiman Ven Giu 05, 2009 3:16 pm

    Peso 70Kg
    NO WO
    colazione: 250 g latte + 50g cereali + 1 frutto + 20g whey

    spuntino: 2 fette pane tostato integrale + 60g bresaola + 6 mandorle

    pranzo: 100g pasta + 10g olio + 200g pesce

    spuntino: 1 tonno naturale 112g + 2 noci + 1 kiwi

    cena: 4 wasa + 10g olio + 250g pesce + insalata
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    Lipidiman's Nutrition - Pagina 13 Empty Re: Lipidiman's Nutrition

    Messaggio Da lipidiman Sab Giu 06, 2009 9:57 pm

    Peso 70Kg
    WO
    colazione: 250 g latte + 50g cereali + 1 banana + 20g whey

    spuntino: saltato xkè mi sn svejato tardi

    post wo: 20g whey + 4 gallette + 150ml acqua

    pranzo: 100g pasta + 10g olio + verdura + 200g carne

    spuntino:gelato + 6g mandorle

    cena: 300g hamburgher + verdura + 4wasa


    Ultima modifica di lipidiman il Dom Giu 07, 2009 1:07 pm - modificato 1 volta.
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    Lipidiman's Nutrition - Pagina 13 Empty Re: Lipidiman's Nutrition

    Messaggio Da axel11 Sab Giu 06, 2009 10:29 pm

    se hai mangiato il gelato..potevi evitare le mandorle.di grasse ce ne erano giù abbstanza...cmq se le hai messe perchè ti andavano ok Wink
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    Lipidiman's Nutrition - Pagina 13 Empty Re: Lipidiman's Nutrition

    Messaggio Da lipidiman Dom Giu 07, 2009 1:11 pm

    le avevo messe xkè nn le avevo mangiate nello spuntino :/ pensavo ke fossero grassi differenti allora le ho mangiate, ma il gelato nn è prevalentemente CHO ?

    cmq Peso 70Kg
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    colazione: 250 g latte + 50g cereali integrali + 1 kiwi + 20g whey

    spuntino: 2 fette pane tostato + 60g fesa + 6 mandorle

    pranzo: 100g pasta + 10g olio + verdura + 200g pollo

    spuntino: 30g bresaola + 20g grana + 5g evo + 1 pesca (max 150g)

    cena: 4 wasa + 10g olio + 200g pollo + insalata


    Ultima modifica di lipidiman il Dom Giu 07, 2009 11:48 pm - modificato 2 volte.
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    Messaggio Da axel11 Dom Giu 07, 2009 1:24 pm

    si..ma cmq dipende dal tipo di gelato..se volevi matterle..mettile in un pasto con pochi cho..non ad alti cho
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    Messaggio Da lipidiman Dom Giu 07, 2009 10:26 pm

    a okok sn ankora poko esperto in materia :/
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    Messaggio Da lipidiman Mar Giu 09, 2009 12:36 am

    Peso 70Kg
    WO
    colazione: 1 yogurt magro da 250g + 50g cereali integrali + 1 kiwi + 20g whey

    spuntino: 2 fette pane tostato + 60g fesa + 6 mandorle

    pranzo: 100g pasta + 10g olio + verdura + 150g pollo

    spuntino:[1 tonno naturale 112g + 2 noci ] + macedonia di frutta mista 300g + 4 wasa

    during wo: 500ml gatorade + 1,5l acqua

    post wo: 20g whey + 4 gallette + 150ml acqua

    cena: /4 wasa + 10g olio + 200g carne+ insalata
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    Messaggio Da lipidiman Mar Giu 09, 2009 2:57 pm

    Peso 70Kg
    NO WO
    colazione: 250 g latte + 50g cereali integrali + 1 kiwi + 20g whey

    spuntino: 2 fette pane tostato + 60g fesa + 6 mandorle

    pranzo: pasta + carne + verdura

    spuntino: 30g bresaola + 20g grana + 5g evo] + 1 mela + pesca (mi sono sbajato :S )

    cena: carne + verdura + 4 wasa
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    Messaggio Da lipidiman Mer Giu 10, 2009 5:03 pm

    Peso 70Kg
    WO
    colazione: 1 yogurt magro da 250g + 50g cereali integrali + 1 kiwi + 20g whey

    spuntino: 2 fette pane tostato + 60g fesa + 6 mandorle

    pranzo: 100g pasta + 10g olio + 220g pesce

    spuntino:112g tonno + 4wasa + 2 noci + arancia + pesca +

    during wo: me so scordato il gatorade per la miseria! e pure la patente e il cellurare, infatti me ne so andato in giro senza la patente -.-'

    post wo: 20g whey + 4 gallette + 150ml acqua

    cena: 220g pesce + fagiolini + 4 wasa
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    Messaggio Da lipidiman Gio Giu 11, 2009 4:29 pm

    NO WO
    colazione: 250 g latte + 50g cereali integrali + 1 kiwi + 20g whey

    spuntino: 2 fette pane tostato + 60g fesa + 6 mandorle

    pranzo: pasta + pollo + fagiolini e pomodori

    spuntino: 30g bresaola + 20g grana + 5g evo] + 1 kiwi

    cena:4 wasa + 10g olio + 250g pesce + insalata
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    Messaggio Da lipidiman Ven Giu 12, 2009 2:56 pm

    Peso 70Kg
    WO
    colazione: 1 yogurt magro da 250g + 50g cereali integrali + 1 kiwi + 20g whey

    spuntino: 2 fette pane tostato + 60g fesa + 10 mandorle

    pranzo: pasta + petto d pollo + broccoli + (tanto olio :S)

    spuntino: 112g tonno + 4 wasa + 2 noci + frutta

    during wo: 500ml gatorade + h2o

    post wo: 20g whey + 4 gallette + 150ml acqua

    cena: pizza, ma era poka Sad
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    Messaggio Da lipidiman Sab Giu 13, 2009 5:06 pm

    Peso 70Kg
    NO WO
    colazione: 250 g latte + 50g cereali integrali + 1 kiwi + 20g whey

    spuntino: saltata xkè mi so svejato tardi

    pranzo: pasta + carne + pomodori

    spuntino: 1 tonno naturale 112g + 2 noci + 4wasa

    cena:4 wasa + + 200g pollo/ + insalata
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    Messaggio Da lipidiman Dom Giu 14, 2009 1:04 pm

    Peso 70Kg
    NO WO
    colazione: 250 g latte + 50g cereali integrali + 1 mela + 20g whey

    spuntino: saltato xkè mi so svejato tardi

    pranzo: pasta + petti d pollo + pomodoro

    spuntino: pane tostato + 112g tonno + 2 noci + 1 arancia

    cena: 4wasa + carne + verdura
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    Messaggio Da lipidiman Lun Giu 15, 2009 3:59 pm

    Peso boh
    WO
    colazione: 1 yogurt magro da 250g + 50g cereali integrali + 1 kiwi + 20g whey

    spuntino: 2 fette pane tostato + 60g fesa + 10 mandorle

    pranzo: riso + carne

    spuntino: 112g tonno + 4 wasa + 2 noci + frutta

    during wo: 500ml gatorade + h2o

    post wo: 20g whey + 4 gallette + 150ml acqua

    cena: 4wasa + carne + insalata
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    Messaggio Da lipidiman Mar Giu 16, 2009 10:53 pm

    Peso boh
    NO WO
    colazione: 250 g latte + 50g cereali integrali + 1 banana + 20g whey

    spuntino: saltata xkè mi so svejato tardi

    pranzo: pasta + carne + verdura

    spuntino: 100g pane + 1 tonno naturale 112g
    spuntino post partita Razz :200g frutta + 20g pinoli

    cena: 4wasa + 200g hambuergher + verdura
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    Messaggio Da lipidiman Mer Giu 17, 2009 7:32 pm

    Peso 70Kg
    WO
    colazione: 1 yogurt magro da 250g + 50g cereali integrali + 1 kiwi + 20g whey

    spuntino: saltata xkè mi so svejato alle 12.00 Sad

    pranzo: pasta + salcicce d pollo + pomodoro

    spuntino: 112g tonno + 4 wasa + 2 noci + frutta

    during wo: 500ml gatorade + h2o

    post wo: 20g whey + 4 gallette + 150ml acqua

    cena: 4wasa + pollo + verdura

    prenanna: 30g grana
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    Messaggio Da lipidiman Ven Giu 19, 2009 12:08 am

    Peso 70Kg
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    colazione: 250 g latte + 50g cereali integrali + 1 banana + 20g whey

    spuntino: saltata xkè mi so svejato tardi

    pranzo: pasta + pesce + verdura

    spuntino: 100g pane + 1 tonno naturale 112g + 1 pesca + 2 noci

    cena:70g pasta + verdura + 10g pinoli
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    Messaggio Da lipidiman Sab Giu 20, 2009 4:27 pm

    nn aggiorno xkè nn kmi va :S cmq ieri ho sgarrato prima xkè cera una festa e ho mangiato un gelato nello spuntino pomeridiano un piattone d pasta + 2 uova a cena e un cornetto kome prenanna Razz e il peso nn è aumentato sono semrpe 70Kg
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    Messaggio Da axel11 Dom Giu 21, 2009 4:16 pm

    Sad ma come è possibile che non aumenti un etto?? allo specchio come ti vedi?
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    Messaggio Da lipidiman Dom Giu 21, 2009 10:25 pm

    devo essere sincero guardandomi allo specchio mi piace il volume ke ho preso sulla parte alta del torace xò quell addome rovina tutto Sad le gambe vanno abbastanza bene anche se ho molto grasso sui glutei e sull interno coscia. x quanto riguarda il peso guarda sinceramente nn capisco neanke io xkè nn aumento d peso Sad possibile ke il metabolismo tutto ad un a tratto mi è diventato superveloce ?? mi pare strano anche xkè se fosse così nn dovrei mettere molto a dimagrire e invece... io ho anke provato a prendere un pò + di calorie dalla frutta secca xò il peso è inchiodato sui 70Kg :/
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    Messaggio Da axel11 Dom Giu 21, 2009 10:31 pm

    prova ad aumentare leggermente la frutta secca..vediamo come va...poi appena mi dici che hai tempo impostiamo la metabolica..li dovresti cambiare molto la forma
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    Messaggio Da lipidiman Sab Giu 27, 2009 11:12 pm

    kause forza maggiore la dieta sta andando quasi a puttan* ma non del tutto è :/
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    Messaggio Da lipidiman Ven Lug 24, 2009 1:50 pm

    Senza ke scrivo ogni giorno; questa è lalimentazione e il mio Peso non cala O_O sto ankora a 70Kg, nn capisco xkè quando stavo in massa diminuivo e qnd invece cerco d tirarmi non calo o.O
    oltre al grana o alle whey ke posso prendere come prenanna?

    NO WO
    colazione: 50g avena + 40g marmellata diet/1 frutto + [200g albumi + 1 uovo ( 2-3 volte a settimana se riesci)]/30g whey ( meglio gli albumi) + thè verde

    spuntino: 100g pollo/tacchino + 2 noci/10 mandorle/ mezzo cucchiaio burro arachidi

    pranzo: 200g carne + 5g olio lino + insalata

    spuntino: 100g pollo/tacchino + 2 noci/10 mandorle/ mezzo cucchiaio burro arachidi

    cena: 200g carne + 5g olio lino + insalata

    prenanna: 30g grana ( in assenza 20g whey + 2 noci)


    WO
    colazione: 50g avena + 40g marmellata diet/1 frutto + [200g albumi + 1 uovo ( 2-3 volte a settimana se riesci)]/30g whey ( meglio gli albumi) + thè verde

    spuntino: 100g pollo/tacchino + 2 noci/10 mandorle/ mezzo cucchiaio burro arachidi

    pranzo: 200g carne + 5g olio lino + insalata

    spuntino: 50g riso integrale + 56g tonno nat/100g pollo

    post wo: 6 gallette riso + 25 g whey

    cena: 60g riso + 200g pollo + 5g olio lino

    prenanna: 30g grana / 20g whey + 2 noci)
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    Messaggio Da lipidiman Dom Lug 26, 2009 1:46 pm

    ieri sgarro mangiando la pizza a cena e oggi il peso è diminuito.. non riesco proprio a capire il metabolismo Sad
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    Messaggio Da axel11 Dom Lug 26, 2009 1:50 pm

    be di sicuro sei andato a dormire più tardi...adesso quanto sei??

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