B.I.I.O

Allora, iniziamo a parlare di B.I.I.O (Breve-Intenso-Infrequente-Organizzato). Per chi non sapesse dell'esistenza di questa metodica di allenamento ideata da Claudio Tozzi -aspramente criticata dai cultori dell'alto volume di allenamento-, le fondamenta di questo sistema si basano su allenamenti molto brevi per singola sessione (45'/60'), dare il massimo su ogni serie di ogni singolo esercizio (serie target da raggiungere su un piramidale 8/6/4), richiamo del singolo muscolo allenato almeno dopo 7 gg, naturalmente il tutto organizzato in base ad una programmazione specifica dove è prevista una settimana di scarico sia in termini di serie che in riferimento al peso (-20% del carico utilizzato), utilizzo quasi esclusivo di esercizi fondamentali (quindi banditi cavi, cavetti)...Fuoco alle polveri, e via con domande, pareri, opinioni, esperienze personali.

Il mio metodo è molto simile ad un biio, sedute brevi, e secuperi molto brevi, ma i volumi li alzo, sopratutto su back e delts...mentre su petto e braccia uso frequenze più alte(2x week) ma a volumi bassissimi...

Ovviamente questo è dovuto al fatto che ho capito che solo in quel modo rispondo bene e cresco, altrimenti ero un weideriano convinto, anche se le teorie sulla supercompensazione e sovrallenamento secondo me fanno acqua...

Proprio oggi ne parlavo con mrjo, dicendo che, dato che il corpo si abitua ai volumi di allenamento, e di conseguenza anche ai recuperi, questo ti porterà ad uno stallo ed un sovrallenamento anche con 2 sedute settimanali, proprio xchè il corpo, abituandosi a ritmi prestabiliti, verrebbe stressato nonostante i volumi molto ma molto bassi...

Sbaglio qualcosa?

Tarantino ha scritto:Il mio metodo è molto simile ad un biio, sedute brevi, e secuperi molto brevi, ma i volumi li alzo, sopratutto su back e delts...mentre su petto e braccia uso frequenze più alte(2x week) ma a volumi bassissimi...

Ovviamente questo è dovuto al fatto che ho capito che solo in quel modo rispondo bene e cresco, altrimenti ero un weideriano convinto, anche se le teorie sulla supercompensazione e sovrallenamento secondo me fanno acqua...

Proprio oggi ne parlavo con mrjo, dicendo che, dato che il corpo si abitua ai volumi di allenamento, e di conseguenza anche ai recuperi, questo ti porterà ad uno stallo ed un sovrallenamento anche con 2 sedute settimanali, proprio xchè il corpo, abituandosi a ritmi prestabiliti, verrebbe stressato nonostante i volumi molto ma molto bassi...
Sbaglio qualcosa?

infatti Tozzi consiglia ogni tanto di interrompere il Biio ed andare su un volume + alto provando il GVT

hpeasy77 ha scritto:

Tarantino ha scritto:Il mio metodo è molto simile ad un biio, sedute brevi, e secuperi molto brevi, ma i volumi li alzo, sopratutto su back e delts...mentre su petto e braccia uso frequenze più alte(2x week) ma a volumi bassissimi...

Ovviamente questo è dovuto al fatto che ho capito che solo in quel modo rispondo bene e cresco, altrimenti ero un weideriano convinto, anche se le teorie sulla supercompensazione e sovrallenamento secondo me fanno acqua...Proprio oggi ne parlavo con mrjo, dicendo che, dato che il corpo si abitua ai volumi di allenamento, e di conseguenza anche ai recuperi, questo ti porterà ad uno stallo ed un sovrallenamento anche con 2 sedute settimanali, proprio xchè il corpo, abituandosi a ritmi prestabiliti, verrebbe stressato nonostante i volumi molto ma molto bassi...

Sbaglio qualcosa?

non so se hai mai visto uno skema Biio, ma si parla di una skeda del tipo :

panca piana bilanciere 8-6-4
dist. panca incl. 3x8
spinte strette 8-6-4
calf machine in piedi 3x15

OT: quella marcatura in neretto non significa niente...ho sbagliato io...sorry

hpeasy77 ha scritto:
non so se hai mai visto uno skema Biio, ma si parla di una skeda del tipo :

panca piana bilanciere 8-6-4
dist. panca incl. 3x8
spinte strette 8-6-4
calf machine in piedi 3x15

Volumi bassissimi...io con una cosa del genere nn crescerei manco a pagamento...


Proprio nn ci riuscirei...

Tarantino ha scritto:

hpeasy77 ha scritto:
non so se hai mai visto uno skema Biio, ma si parla di una skeda del tipo :

panca piana bilanciere 8-6-4
dist. panca incl. 3x8
spinte strette 8-6-4
calf machine in piedi 3x15

Volumi bassissimi...io con una cosa del genere nn crescerei manco a pagamento...


Proprio nn ci riuscirei...

lo so, ma parliamo di serie portate tutte a cedimento

ragazzi ci stiamo confondendo...questa scheda di chiama PREPARAZIONE FORZA...appunto preparazione.

Devo postare le schede di forza 1 e forza 2??
Io a difficoltà le chiudevo in 90 minuti le sessioni

Matteo_Cresti ha scritto:ragazzi ci stiamo confondendo...questa scheda di chiama PREPARAZIONE FORZA...appunto preparazione.

Devo postare le schede di forza 1 e forza 2??
Io a difficoltà le chiudevo in 90 minuti le sessioni

guarda ke non mi sto confondendo, leggi bene cosa ho scritto, (skeda TIPO BIIO -era solo per fare un esempio-) non ho affermato ke tutto il Biio è così, forza 1 fatta con le 6x90% su 2 esercizi e stop, è normale ke ti porterà via un pò più di tempo per i riscaldamenti graduali da fare e per i recuperi mediamente + lunghi ke ci sono. Infatti non so se tu sei mai stato ad un seminario di Tozzi o hai letto solo il libro, l'autore afferma ke non è importante in questi casi il tempo ke resto in palestra, ma quanto tempo il mio corpo è sotto allenamento, purtroppo il problema del lavoro di forza sono i recuperi +lunghi se devo fare 6 serie con recupero 4', avrò solo di riposo 24', quindi è normale ke il concetto dei 45'/60' decade. Quindi prima di fare i saputelli (cito "...Devo postare le skede di forza 1 e forza 2??"...) pregherei di leggere bene i post o semplicemente kiedere spiegazioni all'autore del messaggio.
GRAZIE

Gianni Spinelli
PERSONAL TRAINER BIIO ADVANCED TOP LEVEL

se poi dobbiamo fare la gara a ki + ne sa +bravo è e dobbiamo iniziare a parlare dei concetti del BIIO dalla prima pagina del testo ed iniziare a kiedere il xkè l'autore preferisce le trazioni supine invece ke prone, entrare nel dettaglio di forza 1, forza 2, microcicli di scarico, macrocicli, doppia botta, tripla botta, metodi infinito, ibrido, ecc.ecc.ecc...allora il forum non fa per me, infatti mi era stato kiesto da ki in questo forum ha voce in capitolo di curare la sezione BIIO, ed io avevo deciso di iniziare il tutto come una discussione dove i dubbi di qualkuno potevano essere risolti con un domanda/risposta, non con un mio elenco del tipo "...allora il Biio comporta, ricondizionamento, preparazione forza, forza 1, forza 2, ...settimane di scarico..." arrivando alla finde dove ki non conosce il metodo si è perso tra le tante tabelle e skede differenti, se consideriamo ke c'è gente ke non ha mai neanke provato i massimali...ma come ho scritto da un'altra parte, l'umiltà di imparare inizia dall'umiltà di ascoltare.
A questo punto ti affido l'onore di portare avanti la sezione relativa al BIIO. :queen:

Proprio oggi ne parlavo con mrjo, dicendo che, dato che il corpo si abitua ai volumi di allenamento, e di conseguenza anche ai recuperi, questo ti porterà ad uno stallo ed un sovrallenamento anche con 2 sedute settimanali, proprio xchè il corpo, abituandosi a ritmi prestabiliti, verrebbe stressato nonostante i volumi molto ma molto bassi...

rispondevo a questo.
Il tempo che tu stai sotto allenamento può essere anche 10 minuti, ma comunque si parlava di seduta.
Io ho detto che ha fatica forza1 la chiudevo in 90 minuti.

Se tu ti senti chiamato in causa mi spiace molto...
Comunque non c'è bisogno di sottolineare chi sei o non chi sei... mi può pure fregar di meno.

Scendi dal piedistallo per favore...siamo in un forum per parlare e per confrontarci.

Matteo_Cresti ha scritto:

Proprio oggi ne parlavo con mrjo, dicendo che, dato che il corpo si abitua ai volumi di allenamento, e di conseguenza anche ai recuperi, questo ti porterà ad uno stallo ed un sovrallenamento anche con 2 sedute settimanali, proprio xchè il corpo, abituandosi a ritmi prestabiliti, verrebbe stressato nonostante i volumi molto ma molto bassi...

rispondevo a questo.
Il tempo che tu stai sotto allenamento può essere anche 10 minuti, ma comunque si parlava di seduta.
Io ho detto che ha fatica forza1 la chiudevo in 90 minuti.

Se tu ti senti chiamato in causa mi spiace molto...
Comunque non c'è bisogno di sottolineare chi sei o non chi sei... mi può pure fregar di meno.

Scendi dal piedistallo per favore...siamo in un forum per parlare e per confrontarci.

io non sono salito su nessun piedistallo, se poi leggi attentamente ki partecipava alla discussione, non è ke eravamo in molti, visto ke stavamo discutendo io e tarantino, quindi non è ke tu potessi fare riferimento a qualkuno ke non fosse uno di noi 2...poi prova a leggere tutti i miei post e renditi conto prima di parlare e attaccare gente se io mi sia mai vantato di qualcosa amico caro, forse rileggendo attentamente il tuo post dal quale è nato tutta sta roba, forse ti aiuterebbe a renderti conto ke potevi sottoporre la questione un pokino meglio. Comunque bravo, sei riuscito a portare la prima discussione accesa su questo forum. Ci voleva.

mah guarda...io sto su mille forum tra qui anche quello del BIIO.Mai avuto un problema...
Riguardo la discussione accesa...per me non ho discusso con nessuno.
Con Ale ho un bel rapporto...e credo di potermi confrontare con lui senza tanti apostrofi sulle frasi.
Io rispondevo a lui come già detto...come dico a tutte le persone che non provano il BIIO per paura di sottoallenarsi, cosa che per me è tutt'altro che vera.

Se sei sul forum BIIO il mio nick è lo stesso.

comunque personalmente kiudo qui, ti stringo la mano e ti auguro in anticipo un buon natale, abbiamo avuto un battibecco ke su di un forum è quasi impossibile non avere. Siamo stati i primi. amici come prima

Matteo_Cresti ha scritto:mah guarda...io sto su mille forum tra qui anche quello del BIIO.Mai avuto un problema...
Riguardo la discussione accesa...per me non ho discusso con nessuno.
Con Ale ho un bel rapporto...e credo di potermi confrontare con lui senza tanti apostrofi sulle frasi.
Io rispondevo a lui come già detto...come dico a tutte le persone che non provano il BIIO per paura di sottoallenarsi, cosa che per me è tutt'altro che vera.
Se sei sul forum BIIO il mio nick è lo stesso.

vai tranquillo dai, se ho inteso male io, ti kiedo scusa, figurati...sono d'accordo con te...hai fatto bene ad incavolarti, sono stato precipitoso ...non è ke se sbaglio non me ne accorgo o non kiedo scusa ...quindi anke se immaginaria, ti stringo la mano

per me tutto ok.

Anzi segui il mio diario...e commenta...

Visto che ci sono ti chiedo pure una cosa.

Visto che riesco ad aumentare di squat e di stacco ma poco di panca hai mai pensato di inserire in forza 1 o forza 2 panca con elastici per rafforzare la chiusura?

Oppure board press.

E per aumentare la forza nei tricipiti cosa aggiungi alla panca stretta?

Matteo_Cresti ha scritto:per me tutto ok.

Anzi segui il mio diario...e commenta...

Visto che ci sono ti chiedo pure una cosa.

Visto che riesco ad aumentare di squat e di stacco ma poco di panca hai mai pensato di inserire in forza 1 o forza 2 panca con elastici per rafforzare la chiusura?

Oppure board press.

E per aumentare la forza nei tricipiti cosa aggiungi alla panca stretta?

gli elastici e le catene sono una buona idea e potrebbero costiture una soluzione da provare valutando la risposta soggettiva, in quanto forniscono una resistenza propozionalmente crescente molto maggiore rispetto ad un peso...idem per la board press, potrebbe essere una soluzione, io l'ho provata modoficata per il petto, feed però non eccezionali, per me

ma tu non hai mai testato una cosa del genere...??

Io al momento devo fare forza 2 e penso che terminerò il macro sostituendo solo:

1) rematore inverso --> trazioni inverse
2) curl bil --> curl scott (facevo troppo uso di cheating)
3)Lento MP --> PP in piedi con bilanciere


Poi nel prossimo macro vorrei fare una cosa del genere:
Migliorare gli SP (tipo programmazione PL sempre in ottica BIIO)

quindi sostituire in forza 1:
1)Panca stretta -->parallele imp stretta
2)Panca orizzontale --> panca con elastici
3)Stacco normale --> stacco dai rialzi
4)Lento --> PP in piedi

mantenendo le trazioni

quindi sostituire in forza 2:
1)Panca stretta -->Board Press 4 cm
2)Panca orizzontale --> Panca Orizzontale
3)Stacco normale --> Pin Pull
4)Lento --> PP in piedi con manubri

mantenendo le trazioni e aggiungendo del lavoro specifico per tricipiti tipo french press su declinata.

Lo stacco dai rialzi lo uso per spingere di più con le gambe e schienare di meno , mentre PP e panca con elastici e board per superare gli SP che attualmente ho in panca piana.

Che ne dici?

Matteo_Cresti ha scritto:ma tu non hai mai testato una cosa del genere...??

Io al momento devo fare forza 2 e penso che terminerò il macro sostituendo solo:

1) rematore inverso --> trazioni inverse
2) curl bil --> curl scott (facevo troppo uso di cheating)
3)Lento MP --> PP in piedi con bilanciere


Poi nel prossimo macro vorrei fare una cosa del genere:
Migliorare gli SP (tipo programmazione PL sempre in ottica BIIO)

quindi sostituire in forza 1:
1)Panca stretta -->parallele imp stretta
2)Panca orizzontale --> panca con elastici
3)Stacco normale --> stacco dai rialzi
4)Lento --> PP in piedi

mantenendo le trazioni

quindi sostituire in forza 2:
1)Panca stretta -->Board Press 4 cm
2)Panca orizzontale --> Panca Orizzontale
3)Stacco normale --> Pin Pull
4)Lento --> PP in piedi con manubri

mantenendo le trazioni e aggiungendo del lavoro specifico per tricipiti tipo french press su declinata.

Lo stacco dai rialzi lo uso per spingere di più con le gambe e schienare di meno , mentre PP e panca con elastici e board per superare gli SP che attualmente ho in panca piana.

Che ne dici?

scusa se non rispono subito, ma avendo un negozio di integratori, mi entra gente

tranquillo aspetto...

ma dove hai il negozio??

san severo -foggia-

peccato lontano...

Matteo_Cresti ha scritto:ma tu non hai mai testato una cosa del genere...??

Io al momento devo fare forza 2 e penso che terminerò il macro sostituendo solo:

1) rematore inverso --> trazioni inverse
2) curl bil --> curl scott (facevo troppo uso di cheating)
3)Lento MP --> PP in piedi con bilanciere


Poi nel prossimo macro vorrei fare una cosa del genere:
Migliorare gli SP (tipo programmazione PL sempre in ottica BIIO)

quindi sostituire in forza 1:
1)Panca stretta -->parallele imp stretta
2)Panca orizzontale --> panca con elastici
3)Stacco normale --> stacco dai rialzi
4)Lento --> PP in piedi

mantenendo le trazioni

quindi sostituire in forza 2:
1)Panca stretta -->Board Press 4 cm
2)Panca orizzontale --> Panca Orizzontale
3)Stacco normale --> Pin Pull
4)Lento --> PP in piedi con manubri

mantenendo le trazioni e aggiungendo del lavoro specifico per tricipiti tipo french press su declinata.

Lo stacco dai rialzi lo uso per spingere di più con le gambe e schienare di meno , mentre PP e panca con elastici e board per superare gli SP che attualmente ho in panca piana.

Che ne dici?

personalmente ho provato la board press sulla panca piana bilanciere però come ti dicevo feed non molto positivi, la scott invece del normale curl in piedi in fase di forza -sopratutto se devi fare rest-pause- la vedo troppo stressante per le articolazioni, anke se ti devo dire ho provato l'esercizio anke a 2 reps e mi sono trovato bene, come pure le parallele strette invece ke le spinte strette, per il resto quoto tutto

matteo adesso ti saluto...vado in pale a fare il mio turno...ci sentiamo nel pomeriggio se ci sei...buona giornata e di nuovo scusa per prima

ok grazie mille...quando hai del tempo passa dal diario...è un piacere.