Tabella massimali

non ricordo il nome della tabella. ma c'e' una differenza tra vari gruppi muscolari ( le tabelle in realta' erano solo 2, sopra e sotto )

gluta è una tabella che ti dice il valore percentuale di qualcosa: qualsiasi cosa...funziona anche con 100kg di mele

E' una tabella indicativa però se pensate che più che essere d'aiuto possa creare confusione la tolgo

io in effetti non sono molto d'accordo con le ripetizioni....magari vale per la panca ma personalmente io 10-11 ripetizioni con l'70% del mio max di stacco non li faccio...dove l'hai presa?

stefanopunk ha scritto:io in effetti non sono molto d'accordo con le ripetizioni....magari vale per la panca ma personalmente io 10-11 ripetizioni con l'70% del mio max di stacco non li faccio...dove l'hai presa?

L'avevo sul pc,non ricordo dove l'ho presa (da qualche sito o forum comunque)

io ne avevo una simile o forse era proprio questa e sinceramente almeno i primi tempi su di me si avvicinava un bel po' alla realtà!

Ci sono anche differenze individuali che portano alcuni a fare più rep con una determinata % del massimale rispetto ad altri. Guardando quella tabella ci si fa un'idea poi magari se uno riesce a fare 10-11 rep con 70 kg non è detto che abbia come massimale 100 kg (magari alcuni arrivano a 105 e altri non vanno sopra i 95) ma uno che vuole fare la prova dei massimali e non è molto pratico riesce a capire all'incirca a quanto peso deve puntare e organizzarsi le serie di avvicinamento in modo da arrivare nè troppo stanco nè troppo "poco attivato"

MOSTMUSCULAR ha scritto:Ci sono anche differenze individuali che portano alcuni a fare più rep con una determinata % del massimale rispetto ad altri. Guardando quella tabella ci si fa un'idea poi magari se uno riesce a fare 10-11 rep con 70 kg non è detto che abbia come massimale 100 kg (magari alcuni arrivano a 105 e altri non vanno sopra i 95) ma uno che vuole fare la prova dei massimali e non è molto pratico riesce a capire all'incirca a quanto peso deve puntare e organizzarsi le serie di avvicinamento in modo da arrivare nè troppo stanco nè troppo "poco attivato"

esatto io la usavo così i primissime tempi

ok le differenze individuali...ma secondo me sta tabella è fatta per la panca e al massimo per lo squat..e un altra cosa i primi tempi non valgono mica : secondo me per il primo annetto di allenamento non c'è tabella o formuletta che tenga sia dal punto di vista di allenamento ce di alimentazione...

Bisogna anche dire che le tabelle dei massimali cambiano da autore ad autore (in base al metodo che adottano per calcolarli). Io stesso non mi fiderei mai ciecamente di una tabella perchè rimangono empiriche. Però se diciamo voglio provare il massimale e mettiamo il caso che non lo abbia mai provato e facessi 8 rep con X kg allora guardando la tabella e vedendo che il massimale sarebbe Y kg saprei più o meno a quanti kg dovrei avvicinarmi

stefanopunk ha scritto:io in effetti non sono molto d'accordo con le ripetizioni....magari vale per la panca ma personalmente io 10-11 ripetizioni con l'70% del mio max di stacco non li faccio...dove l'hai presa?

Perchè sei una segaccia immane!Datti al pattinaggio!