TESTARE I MASSIMALI

Posto qui di seguito un metodo che ho trovato in giro per la rete:

-inizi con un peso che sia circa il tuo 60% e ti fai 4/5 colpi
rest 30"
-aumenti al 70% e fai altri 3/4 colpi
rest 1 min
-arrivi all'80% e ti fai una doppia
rest 2 min o più
-85% e ne fai una
rest 3 min o più
-90% e ne fai una
rest + di 3 min
-95% e ne fai un ultima
recupero 4-5 minuti e vai con il primo test.

Secondo me si arriva a fare il test sui massimali già cotti...
Cosa ne pensate? Io devo determinare i miei massimali e vorrei farlo senza usare formule...

Non mi sembra il massimo.
Io farei: 5/6 colpi al 50%, 3 colpi al 60%, 2 al 70% e singole all'80% e al 90% fino all'1rm

Zacros ha scritto:Non mi sembra il massimo.
Io farei: 5/6 colpi al 50%, 3 colpi al 60%, 2 al 70% e singole all'80% e al 90% fino all'1rm

Ciao zacros, leggendo qui mi sembra di aver capito male una cosa ieri, mi riferisco alla 5° settimana prima dello "scarico vacanze", nello schema per trovare il massimale abbiamo detto che devo calcolare le % sui carichi che di solito uso ad esempio nel 6x6 giusto?

Qui invece mi sembra di aver capito che devo regolarmi con un ipotetico massimale, o sbaglio?

Scusa Robbè ma voglio capirci bene!

Sicuramente per te l'1rm non equivale a quello del 6x6,ma visto che sei portato a strafare vorrei fare una cosa un pò meno istintiva,quindi ieri ti ho dato quel consiglio e ti consiglio di seguire.Al massimo puoi calcolare il tuo massimale teorico aggiungendo 10kg in + del peso che fai col 6x6

ahhahah ok zacros farò come abbiamo detto ieri...grazie ciao!

Ma perche ti divi complicare la vita?

fai un test e risolvi il problema no?

Tarantino ha scritto:Ma perche ti divi complicare la vita?

fai un test e risolvi il problema no?

ciao trantino, perchè l'ultima volta che ho fatto la prova subito a momenti mi gioco una spalla!