Lifters

Registrati e diventa utente di LIFTERS, il forum del Bodybuilding!

Unisciti al forum, è facile e veloce

Lifters

Registrati e diventa utente di LIFTERS, il forum del Bodybuilding!

Lifters

Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi click o accedi per continuare.
Lifters

Ultimi argomenti attivi

» presentazione
Il Bertoletti di Zacros EmptyGio Apr 11, 2013 12:17 am Da sardu

» allenamento a casa?
Il Bertoletti di Zacros EmptyMar Mar 26, 2013 5:53 pm Da sardu

» Mi presento
Il Bertoletti di Zacros EmptyMar Mar 26, 2013 3:14 pm Da sardu

» MR10 si rinizia ...ma come?
Il Bertoletti di Zacros EmptyVen Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

» ciao
Il Bertoletti di Zacros EmptyVen Feb 17, 2012 9:24 pm Da gareth66

» Hola
Il Bertoletti di Zacros EmptyDom Ott 02, 2011 5:55 pm Da Mr.Ripped

» sono molto giovane u.u
Il Bertoletti di Zacros EmptyDom Lug 31, 2011 11:26 pm Da Cobra85

» Ciao!
Il Bertoletti di Zacros EmptyGio Giu 02, 2011 2:04 pm Da nett

» Aumento massa
Il Bertoletti di Zacros EmptyLun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Novembre 2024

LunMarMerGioVenSabDom
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 

Calendario Calendario

allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



[ Lettura completa ]
Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

[ Lettura completa ]

I link amici di Lifters


+3
MOSTMUSCULAR
123456789
Zacros
7 partecipanti

    Il Bertoletti di Zacros

    Zacros
    Zacros
    AMMINISTRATORE


    Numero di messaggi : 552
    Età : 43
    Località : Ferrara
    Misure : Na vota mi disseru ca jo sugnu scicchignu
    Reputazione : 21
    Punti : 248
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Il Bertoletti di Zacros Empty Il Bertoletti di Zacros

    Messaggio Da Zacros Dom Lug 12, 2009 7:40 pm

    Il Bertoletti di Zacros Rispondi citando Modifica/Cancella messaggio Cancella messaggio
    Tra tutte le gare che ho fatto, stranamente è quella che mi ha dato più soddisfazione, anche se ho fallito l'ultima prova a 165kg.
    Soddisfazione che viene anche dal fatto che la numerosa partecipazione dei concorrenti stà alzando il livello dei risultati in gara.
    Ringrazio tutti gli utenti del forum e mi complimenti con tutti coloro che hanno gareggiato,soprattutto con gli esordienti, perchè questo è l'unico modo per verificare la propria preparazione e rendere tutto molto meno teorico. La fipl ha bisogno di questo, partecipanti e partecipazione, perchè questo è l'unico modo per rispondere a delle critiche che comunque aiutano tutti a migliorare.
    Ora passo al resoconto della mia gara.
    Mezz'ora prima della gara inizio il riscaldamento e devo dire che, anche se non ho effettuato un vero programma e scarico da gara, le sensazioni non erano male.
    Peccato solo per la testa che sotto esami era un pò scarica,ma devo dire che mi aspettavo molto peggio.
    Al momento di eseguire le board prima di effettuare la prima prova il mio corpo sembrava abbastanza fresco e i pesi molto facili.
    Entro a 150kg. La tensione mista ad adrenalina finalmente la sento, quella che mi ricorda per quale motivo ogni sacrificio è dovuto.
    Finalmente arriva il mio turno.Entro in pedana e Silvio mi incoraggia mentre mi setto. Mi dà il bilanciere e al comando di scendere mi si blocca la corsa agli ultimi 2 cm dal petto,cambiandomi la traiettoria. Al press col cazz0 che partono........
    Vabbè non mi scoraggio. Anzi.....mi inkazzo come una iena perchè con 150 ci facevo 5 singole facili......ci stanno e stop.
    In seconda ritorno in pedana, più convinto e con Ado decidiamo di velocizzare la discesa bene ne esce una fucilata!!! https://www.youtube.com/watch?v=cOeyAAwud0c
    Ado mi dice che mi ha chiamato 157,5 ma cambieremo il peso con 160 perchè ci stanno. Anch'io sò che ci stanno e non mi faccio problemi.
    Prima di entrare per la terza prova Ado mi dice se me la sento di fare i 165kg perchè è l'unico peso che mi consente di salire sul podio.
    E certo che ci stò,alla fine è una gara di specialità , se non rischio in questa gara quando lo faccio?
    E poi fare il 4° posto con 150 o 160 che mi cambia?
    Niente voglio provare i 165kg.
    Bene mi chiamano per la terza prova, non ho alcun timore,anzi......
    Mi setto, Silvio mi stacca il bilanciere da manuale, ma dopo 7 secondi di attesa per il comando di discesa mi fanno riposare il bilanciere perchè avevo la testa fuori dallo schienale......cazzar0la.....mi sento scaricarmi ma mi dico che le palle si escono in pedana e quindi.....
    Silvio ristacca e finalmente sento il comando di discesa.
    Al press parto veloce , tanto da credere che è fatta ma a metà corsa mi blocco.
    I miei tricipiti non ne avevano più. https://www.youtube.com/watch?v=UXPr47Di40s
    Bene me ne vado ridendo perchè alla fine ci ho provato, ho fatto una piccola lotta con me stesso che in tutta sincerità mi aveva gasato, oerchè se mi riusciva era una bel colpaccio!!!
    Però la prossima volta sò che ci saranno!!
    Almeno spero..........

    Mi dispiace per Stefano che aveva la febbre e non ha potuto gareggiare. Spero che oggi stia già meglio e che la prossima volta sia diverso!!Almeno che ti trovi in forma cazzarola Like a Star @ heaven
    123456789
    123456789


    Numero di messaggi : 366
    Misure : PR: 150kg, 95kg, 170kg
    the road to: 170kg, 110kg, 200kg
    MAI ABBASTANZA!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Reputazione : 6
    Punti : 229
    Data d'iscrizione : 07.12.08

    Il Bertoletti di Zacros Empty Re: Il Bertoletti di Zacros

    Messaggio Da 123456789 Dom Lug 12, 2009 7:49 pm

    grande zac Wink
    MOSTMUSCULAR
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE


    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Il Bertoletti di Zacros Empty Re: Il Bertoletti di Zacros

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR Dom Lug 12, 2009 7:58 pm

    Complimenti Zacros
    stefanopunk
    stefanopunk


    Numero di messaggi : 808
    Età : 36
    Località : ragusa-milano
    Misure : LONG SKY.
    Reputazione : 18
    Punti : 704
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Il Bertoletti di Zacros Empty Re: Il Bertoletti di Zacros

    Messaggio Da stefanopunk Dom Lug 12, 2009 9:04 pm

    grande zac...a me dispuiace di aver rotto un pò le palle in giro ma ci tenevo a gareggiare...per la cronaca non va meglio...credo sia un intossicazione alimentare da petto di pollo avariato... cheers
    Zacros
    Zacros
    AMMINISTRATORE


    Numero di messaggi : 552
    Età : 43
    Località : Ferrara
    Misure : Na vota mi disseru ca jo sugnu scicchignu
    Reputazione : 21
    Punti : 248
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Il Bertoletti di Zacros Empty Re: Il Bertoletti di Zacros

    Messaggio Da Zacros Dom Lug 12, 2009 11:35 pm

    Grazie ragazzi e Stefano ora pensa a guarire
    Tarantino
    Tarantino
    WebMaster


    Numero di messaggi : 2215
    Età : 38
    Località : Taranto
    Misure : Non le sò, ma sono il più grosso, il più bello, il più dotato ed il più perfetto del forum!
    Reputazione : 22
    Punti : 1667
    Data d'iscrizione : 13.11.08

    Il Bertoletti di Zacros Empty Re: Il Bertoletti di Zacros

    Messaggio Da Tarantino Lun Lug 13, 2009 12:08 am

    Cazzo Robè, dici che se non ti facevano fare il tira e molla col bilanciere lo avresti fatto il colpaccio?
    Nosferatu
    Nosferatu


    Numero di messaggi : 393
    Età : 36
    Reputazione : 6
    Punti : 290
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Il Bertoletti di Zacros Empty Re: Il Bertoletti di Zacros

    Messaggio Da Nosferatu Lun Lug 13, 2009 12:31 am

    secondo me ce l'avrebbe fatta...complimenti maledetto Laughing Crying or Very sad

    Mi sbaglio o ho visto un bello schienone? afro
    Gold's gym
    Gold's gym
    MODERATORE


    Numero di messaggi : 426
    Età : 38
    Località : Lazio
    Misure : Chiedere a freespirit
    Reputazione : 8
    Punti : 262
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Il Bertoletti di Zacros Empty Re: Il Bertoletti di Zacros

    Messaggio Da Gold's gym Lun Lug 13, 2009 2:53 am

    Sei un frociazzo Robè!Con i 165 ci fai na doppia tu!!Porca pupazza che peccato,ma comunque bella gara.150 li hai sparati con la stessa facilità con cui Tarantella va di corpo!
    Hai fatto in grosso miglioramente in panca vedo.Bravo bravo!

    PS: Stefano è un superfrocio!Ha mangiato pollo avariato pur di non gareggiare.Ma vedi te. . .Scherzo compà!Rimettiti presto.
    Zacros
    Zacros
    AMMINISTRATORE


    Numero di messaggi : 552
    Età : 43
    Località : Ferrara
    Misure : Na vota mi disseru ca jo sugnu scicchignu
    Reputazione : 21
    Punti : 248
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Il Bertoletti di Zacros Empty Re: Il Bertoletti di Zacros

    Messaggio Da Zacros Lun Lug 13, 2009 9:55 am

    Grazie a tutti ragazzi.
    @ Tarantino: non sò se senza 7" di isometrica ce l'avrei fatta, ma almeno sò che ad ottobre per la coppa italia usciranno dei numeri interessanti

    Contenuto sponsorizzato


    Il Bertoletti di Zacros Empty Re: Il Bertoletti di Zacros

    Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


      La data/ora di oggi è Ven Nov 22, 2024 7:16 pm