allenamento prossime 3 settimane pre gara

stranamente sono in crisi con l'allenamento

per le prossime 3 settimane pensavo a un po di pompaggio in 8x8 per mantenere un po di volumi e sfruttare per bene le ricariche di cho...veniamo al dunque...avevop pensato di dividere così

gg1: petto + bicipiti +addome
gg2: gambe + polpacci + lombari
gg3: dorso + tricipiti + addome
gg4: spalle + bicipiti + polpacci

mi fermo qua anke perchè non so se come suddivisione può andare

In quali giorni della settimana ti alleni?

Mantieni sempre una buona base di carico, evita la ricerca di pompaggio esasperato e x il resto esegui delle routine abbastanza intense.

8x8 e cose varie sono davvero poco utili, sopratutto se sei in scarica totale.

Tarantino ha scritto:Mantieni sempre una buona base di carico, evita la ricerca di pompaggio esasperato e x il resto esegui delle routine abbastanza intense.

8x8 e cose varie sono davvero poco utili, sopratutto se sei in scarica totale.

Quoto

mmmm ...mmm quindi dite niente pompaggio? ...si per il tipo di alimentazione non è il massimo, visto che sono senza cho...ma quindi non so che fare... ...avevo pensato al primo esercizio in 4x6 e gli altri in superset, 8x8 , stripping, o serie giganti..ma non so

axel11 ha scritto:mmmm ...mmm quindi dite niente pompaggio? ...si per il tipo di alimentazione non è il massimo, visto che sono senza cho...ma quindi non so che fare... ...avevo pensato al primo esercizio in 4x6 e gli altri in superset, 8x8 , stripping, o serie giganti..ma non so

Ti consiglio un allenamento più "normale" senza metodologie tipo stripping,8x8,ss... meglio stare su rep medie 6-8 e un numero di serie più limitato. Se vai a stressare troppo già sei in scarica di cho, al tuo corpo manca la benzina, se gli fai fare 100 km con il serbatoio mezzo vuoto attinge energie da altre zone

ok...quindi posso fare un allenamento più o meno normale..tipo l'ultimo di petto e a fine wo metterci dell'aerobica/cardio così, a scorte di glicogeno esaurite in teoria dovrebbe bruciare un po di grassi

Sì però ricorda di non esagerare troppo con il cardio e di staccarlo almeno una settimana prima della gara,inoltre anche le gambe dovresti allenarle l'ultima volta circa 7 giorni prima della gara per evitare ritenzione idrica

ma di che gara si parla?

Una cosa saggia è usare set giganti, quindi molte serie con ripetizioni medio-alte(non esagerate), poi x il resto, evita di allenare le gambe l'ultima settimana, l'ultima lampada a 3 gg dalla gara e bevi acqua distillata.

Ultimo appunto, il cardio nell'ultima week evitalo...potrebbe dare ritensione idrica...

Il mallo, di che cazz di colore lo hai scelto?

Tarantino ha scritto:Una cosa saggia è usare set giganti, quindi molte serie con ripetizioni medio-alte(non esagerate), poi x il resto, evita di allenare le gambe l'ultima settimana, l'ultima lampada a 3 gg dalla gara e bevi acqua distillata.

Ultimo appunto, il cardio nell'ultima week evitalo...potrebbe dare ritensione idrica...

Il mallo, di che cazz di colore lo hai scelto?

Non è un pò esagerato visto che parliamo comunque di una gara amatoriale e non del Mr. O?

lampade non ne ho ankora fatte..ho solo l'abbronzatura sulle braccia...il mallo quello che mi danno costa 12 euro ......cmq per le gambe e il cardio l'avevo letto....ok...allora serie giganti vanno bene...bho adesso decido...penso di andare a sensazione ogni volta anke perchè variero il gruppo muscolare in base al giorno di ricarica..quindi quelli che so che saranno più pesanti e quelli più leggeri...devo riuscire ad asciugare ste maledette gambe...

@stefano...anzi haidi : guarda in galleria